10 начина да помогнете на замръзналото си рамо
Рутинното разтягане и упражненията могат да помогнат на повечето хора със замръзнало рамо да облекчат болката и да подобрят обхвата на движение. Подобрението обикновено изисква време и упорито използване на практики.
ВАЖНО 👩⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ... |
Прочетете за 10 упражнения и разтягания, плюс поглед върху какви други опции хората използват за лечение на замръзнало рамо.
Съдържание на страницата
- 1 Няколко съвета, преди да започнете
- 2 Нежни упражнения за обхват на движение
- 3 1. Разтягане отзад
- 4 2. Отвличане участък
- 5 3. Разтягане на външната ротационна врата
- 6 4. Махалово упражнение
- 7 Упражнения за укрепване и разтягане
- 8 5. Стена за изкачване на стена
- 9 6. Упражнение за аддукция
- 10 7. Флексия напред
- 11 8. Рамене
- 12 9. Седнало или стоящо външно въртене
- 13 10. Други мерки за облекчаване на болката
- 14 Търпение и постоянни грижи
- 15 Лечения с замразено рамо
- 16 Отвеждането
Замразеното рамо се категоризира в три етапа с препоръки за упражнения за всеки:
-
Замразяване. Има постепенно появяване на болка в рамото в покой, с остра болка в крайности на движение. Обикновено трае около
2 до 9 месеца , -
Замразени. Болката се намалява в покой, но се забелязва значителна загуба на подвижността на рамото, болка в края на обхвата на движение. Тя може да продължи навсякъде
4 до 12 месеца , -
Размразяване. Обхватът на движение постепенно се връща на този етап. Може да продължи около
5 до 26 месеца ,
Приемането на обезболяващи преди упражнения може да помогне. Можете също да използвате топлина или лед за облекчаване на болката, преди да започнете тези дейности.
В първия и най-болезнен стадий на замръзнало рамо, вървете бавно. Увеличете повторенията във времето, без да увеличавате болката, която изпитвате.
За сравнение 63 процента от хората, получаващи по-интензивна физическа терапия, достигнаха почти нормалното, безболезнено движение на рамото на 24 месеца.
- Застанете с краката на ширината на раменете.
- Поставете засегнатата ръка зад гърба си.
- Използвайте другата си ръка, за да натиснете леко дланта на засегнатата си ръка нагоре към противоположното рамо.
- Задръжте разтягането от 1 до 5 секунди и спрете, когато почувствате болка.
- Повторете разтягането два до три пъти на ден.
Отвличането означава отдалечаване на ръката от средната линия на тялото.
- Седнете до маса, опирайки засегнатата предмишница и лакът върху повърхността.
- Бавно плъзнете предмишницата си от тялото и спрете, когато почувствате болка.
- Тялото ви ще се накланя, докато се движите, но не се опирайте на масата.
- Повторете два до три пъти на ден.
- Застанете в рамка на вратата с лакът на засегнатата ви ръка, огъната под ъгъл от 90 градуса.
- Облегнете дланта и китката си върху рамката на вратата.
- Поддържайки предмишницата си на място, бавно завъртете тялото си от рамката на вратата.
- Спрете разтягането, когато почувствате болка.
- Повторете два до три пъти на ден.
Това упражнение изисква да използвате пасивен обхват на движение, за да манипулирате ръката и рамото си, без да използвате мускулите в засегнатото рамо.
- Седнете или застанете до маса с засегнатата ръка, висяща отстрани, а другата ръка на масата.
- Наведете се напред от кръста.
- Използвайте тялото си, за да движите засегнатата си ръка на малки кръгове, като поддържате рамото си отпуснато.
- Повторете два до три пъти на ден в продължение на 1 до 2 минути наведнъж.
Докато преминавате във втората фаза на замръзнало рамо с по-малко болка, можете да увеличите времето за разтягане и повторенията и да добавите някои усилващи дейности.
Опитайте да добавите малка тежест към засегнатата си ръка при упражнение 4, например консерва за супа. Или натиснете засегнатата си ръка по-назад по гръб при упражнение 1.
- Застанете с лице към стена, с ръката на засегнатата ви ръка към стената.
- Плъзнете ръка и вдигнете нагоре по стената, доколкото можете, без болка.
- Придвижете тялото си по-близо до стената, така че да можете да се изпънете по-нагоре по стената.
- Задръжте разтягането за 15 до 20 секунди.
- Повторете разтягането 10 пъти.
Аддукцията означава да движите ръката си към тялото си. Обратното е на отвличането.
- Завържете лента за упражнения, наричана също лента за съпротива, върху върха на врата или нещо тежко.
- Дръжте другия край на лентата в ръката на засегнатата си ръка.
- Застанете достатъчно далеч от мястото, където лентата е закотвена, така че лентата да е опъната, когато ръката ви е изпъната.
- Преместете ръката си към тялото и след това, с леко движение напред и назад, 10 пъти.
- Не правете това укрепващо упражнение, ако увеличава болката ви. Докато ставате по-силни, увеличете повторенията си.
Отново ще използвате пасивен обхват на движение, където вие или друг човек леко дърпате засегнатата си ръка, за да я разтегнете.
- Легнете по гръб, като краката си почиват удобно.
- Прегънете „добрата“ ръка през тялото си, за да повдигнете засегнатата ръка нагоре към тавана, докато не почувствате леко разтягане.
- Задръжте позицията за 15 секунди и след това бавно спуснете засегнатата ръка надолу.
- Повторете, когато станете по-силни и увеличете времето на задържане.
- Седнали или изправени, приведете и двете рамене до ушите си и задръжте за 5 секунди.
- Повторете 10 пъти.
Рамене рамене, напред и назад
- Вдигнете рамене нагоре към ушите си, докато въртите раменете напред с толкова голямо кръгово движение, колкото можете без болка.
- Повторете същото упражнение, движейки раменете си назад. Изпълнете всяка посока 10 пъти.
- Може да чуете пукащи шумове, но не трябва да ви причинява болка.
- Дръжте бастун, метла или парче PVC тръба с две ръце и лакти, огънати под ъгъл 90 градуса. Палците ви трябва да са насочени нагоре.
- Дръжте сгънатата засегната ръка близо до себе си.
- Преместете „добрата“ ръка и пръчката към засегнатата си ръка, докато не почувствате разтягане.
- Задръжте разтягането за 5 секунди.
- Повторете 10 пъти. Докато ставате по-силни, работете до 20 до 25 повторения.
Ако консервативното лечение, включително физическата терапия и нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), не е достатъчно облекчаващо за облекчаване на замръзналата болка в рамото, има други алтернативни възможности да обсъдите с Вашия лекар:
- Анекдотично някои хора намират облекчение в акупунктурата, въпреки че има малко рандомизирани проучвания за ефективността на тази терапия за замразено рамо.
- Друга потенциална терапия е TENS или транскутанна електрическа стимулация на нерв, въпреки че проучванията не потвърждават неговата ефективност.
- А
2019 проучване на йога асана за замразено рамо установено „без допълнително предимство“ към стандартното лечение след един месец.
Стероидни, хидродилатации и хиалуронанови инжекции
Някои изследвания показват, че стероидните инжекции са най-ефективни за контрол на болката в ранните етапи на лечението със замразено рамо. Кортикостероидните инжекции, заедно с хидродилатацията, могат да бъдат
Установени са и хиалуронанови инжекции, които облекчават болката, особено през нощта.
А 2017 проучване сравняват както стероидните, така и хиалуронановите инжекции (известни също като хиалуронова киселина), както и физическата терапия без лечение. Проучването установява, че и трите лечения значително подобряват болката и подвижността след 3 месеца, в сравнение с групата без лечение.
Лазерно лечение с ниско ниво
А
Електротерапия
Доказателствата за ефективността на електротерапевтичното лечение са оскъдни.
Изследвания от 2014 г. относно различни видове електротерапия заключи, че електротерапията в комбинация с физическата терапия може да бъде по-ефективна от физическата терапия сама. Видовете електротерапия включват лазерно лечение, TENS, ултразвук и терапия с импулсно електромагнитно поле.
хирургия
Манипулацията под анестезия и артроскопското освобождаване под анестезия могат да се използват, когато консервативното лечение се провали.
Според a
Много хора със замръзнало рамо също възвръщат безболезнената употреба на рамото чрез лечение като упражнения, въпреки че може да отнеме до 3 години. Изследванията за нови лечения продължават.
Физикалната терапия и домашната тренировъчна програма често се комбинират с други консервативни лечения, включително:
- нестероидни противовъзпалителни средства
-
кортикостероидна инжекция на мястото
- хидродилатация (инжектиране на глюкокортикоиди и физиологичен разтвор)
-
инжекция с хиалуронан на мястото
Важно е да имате професионални насоки за физическа терапия, за да можете да приспособите програмата си за упражнения според нивото на болка и степента на замръзналото си рамо.
Замразени рамо бързи факти
- Замразеното рамо, известно още като адхезивен капсулит, се смята, че влияе
2 до 5 процента от населението. - Обикновено се разрешава в
1 до 3 години , - Най-
пикова възраст за получаване на замразено рамо е 56. - Замръзнало рамо беше
първо описано през 1872 г. като периартрит. Точно защо се появява е все още несигурен, - Хората с диабет имат а
10 до 20 процента риск от развитие на замръзнало рамо.
Физикалната терапия, рутинното разтягане и упражненията са полезни както в краткосрочен, така и в дългосрочен план за намаляване на болката и увеличаване на обхвата на движение при замръзнало рамо.
Вашият лекар може да посъветва програма за упражнения в комбинация с НСПВС и кортикостероиди, хидродилатация или хиалуронан инжекции.
Добре е да имате професионални насоки при стартиране на програма за домашни упражнения и разтягане. Има много упражнения, които да опитате, а физическият терапевт може да ви помогне да намерите лечения, които да отговарят на етапа на вашето замразено рамо и са реалистични за вас.
,
ВАЖНО 👩⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ... |