Много хора правят йога пози, поне отчасти, за да облекчат болката и напрежението в тялото. Но определени йога пози могат да поставят напрежение и стрес върху шията, което да доведе до болка или нараняване.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Има няколко пози които изискват допълнителна грижа, за да се избегне болка във врата. И има много стъпки, които можете да предприемете, за да се уверите, че практикувате йога по начин, който е безопасен, ефективен и подходящ за вашето тяло, способности и желани резултати.

Ето 10 пъти йога поза може да навреди на врата ви, как да го избегнете и други добри съвети.

Стойката за глава е в началото на списъка, тъй като изисква много ядро ​​и горна част на тялото, така че да не поддържате цялото си телесно тегло с главата и шията.

Тази поза може да причини компресия на шията ви, тъй като тази част от гръбнака ви не е проектирана да поддържа телесното ви тегло.

Работете, за да направите стойка за глава, като натрупате сила в горната част на тялото с други пози. Някои от тези пози са:

  • делфин
  • Предмишница дъска
  • Гледащо надолу куче

Тествайте ядрото си

За да сте сигурни, че имате необходимата здравина на сърцевината, след като повдигнете краката, пъхнете краката си в гърдите за цели пет секунди, преди да ги повдигнете докрай.

Намерете подходящото място за почивка на главата си

За да намерите мястото, където трябва да поставите главата си на пода, поставете основата на дланта си в горната част на носа и стигнете до средния пръст до върха на главата. Това петно ​​позволява шията ви да е стабилна и поддържана.

Работете с добър споттер

Някой, който може да ви забележи и коригира, може да бъде по-полезен от използването на стена от себе си. Ако имате възможност на друг човек, използвайте ги. Те могат да ви помогнат да настроите тялото си и да ви дадат словесни подсказки, за да ви приведат в сигурно изравняване.

Използвайте стената и работете върху други пози

  • Алтернативните инверсии включват пози за краката или половината рамо.
  • Ако такава е налична, можете да използвате инверсионна прашка, за да висите с главата надолу.
  • Или можете да практикувате да оказвате натиск върху горната част на главата си, като правите заешка поза.

Опитайте тази

  • Когато правите стойка за глава, завъртете предмишниците и лактите си към пода.
  • Уверете се, че не чувствате никакъв натиск или усещане в главата си.
  • Не движете главата си изобщо, когато сте в поза.

Рамото оказва натиск върху шията и може да доведе до напрежение от пренатягане. Това може да доведе до дискомфорт, болка и нараняване.

Опитайте тази

  • Използвайте плоска възглавница, сгънато одеяло или кърпа под раменете за възглавничка, поддръжка и допълнително повдигане.
  • Подравнете горната част на раменете си с ръба на подплънката и оставете главата да почива на пода.
  • Дръжте брадичката си прибрана в гърдите и не движете врата си.

Плуг Позата често се прави заедно с стойка за рамо и може да предизвика същите притеснения.

Опитайте тази

  • За безопасност в тази поза дръжте ръцете си в долната част на гърба за подкрепа. Това е особено полезно, ако краката ви не стигат до пода.
  • Използвайте стол, възглавници или блокове, за да подкрепите краката си.

Тази асана за обратно огъване може да причини хиперекстензия в шията, което води до дискомфорт, болка и нараняване. За безопасност избягвайте бързо да пускате назад главата си, особено ако не ви е удобно в това положение.

Има няколко вариации на рибната поза.

Опитайте тази

  • Накарайте някой да ви забележи, докато спускате глава назад.
  • Можете да държите брадичката си прибрана в гърдите или да използвате възглавнички и блокове, за да поддържате главата си, ако я оставите да виси назад.
  • Използвайте опора или дебела кърпа, сгъната в тесен правоъгълник под дължината на гърба ви като опора.

Тази поза на огъване назад може да причини компресия на шията ви, когато отпуснете главата си назад.

Sphinx Pose е по-нежна поза, която може да се използва на мястото на Кобрата.

Опитайте тази

  • За да модифицирате Cobra Pose, дръжте нивото на брадичката си до пода или прибран с поглед надолу.
  • Начертайте раменете надолу и назад от ушите.
  • Можете да направите бебето или половината кобра, вместо да дойдете само частично.

Тази поза може да предизвика някои от същите притеснения като Кобрата, ако пуснете главата си назад.

Опитайте тази

  • За да направите тази поза безопасно, изтеглете раменете назад и надолу, далеч от ушите.
  • Дръжте брадичката си успоредна на пода и гледайте в точка право напред или леко надолу.

Тази изправена поза може да създаде напрежение във врата и раменете ви.

Ако желаете, можете да добавите ролки на врата, като обърнете поглед нагоре към тавана и след това надолу към пода.

Опитайте тази

За да направите Триъгълника по-удобен за врата си:

  • Ако държите погледа и лицето си обърнато нагоре, леко придърпайте брадичката си.
  • Вместо това можете да пуснете главата си надолу, за да опира ухото си на рамото.
  • Или можете да обърнете главата си лице напред или надолу.

Удължен страничен ъгъл и полулунна поза

В тези две пози шията ви е в същото положение като в Триъгълника. Можете да направите същите модификации, включително ротациите на шията.

Стоенето, седенето и изкривяването на лежанката могат да причинят напрежение на врата ви, ако прекалявате или опъвате шията си твърде далеч. Някои хора пренатягат шията, за да навлязат по-дълбоко в позата, но усукващото действие трябва да започне в основата на гръбнака ви.

Опитайте тази

  • В усукващи пози дръжте брадичката си неутрална и леко прибрана към гърдите.
  • Можете да обърнете главата си назад в неутрална позиция или дори да погледнете в обратна посока.
  • Изберете най-удобната позиция за врата си.
  • Поддържайте фокуса на усукване в гръбначния стълб.

Бъдете внимателни, когато правите каквато и да е поза във въздушната йога, която оказва натиск върху врата и раменете ви.

Този тип йога изисква много сила и е лесно да нараниш врата си в пози като рамо, облегалки и обръщане. Позите, при които спускате главата си надолу или назад, също биха могли да бъдат рисковани.

Инверсионният прашка може да бъде от голяма полза, когато се използва по правилния начин.

Можете да направите обикновена инверсия, като подкрепите бедрата с възглавнички и поставите тъканта около долната част на гърба. След това се отпуснете назад и увийте краката си около плата, висящи с главата надолу. Позволете на ръцете си да докоснат пода или задръжте върху плата.

Ако имате такива здравословни състояния или притеснения, които засягат врата ви, може да сте по-изложени на риск от нараняване на врата.

Хората с остеопения или остеопороза са изложени на риск от деформации и компресионни фрактури на прешлените. Те трябва да избягват пози, които оказват прекалено голям натиск върху шията или причиняват силно гръбначно огъване.

Хората с артрит, които изпитват болка във врата, могат да изпробват някои от тези упражнения, за да намерят облекчение.

Има няколко практическите да сте наясно, когато правите йога, особено ако болката във врата ви е грижа.

Намерете учител, който има нежен подход и включва аспекти на йога извън физическото, като вътрешно осъзнаване, дишане и медитация.

Един опитен учител ще ви предложи много модификации и ще ви напътства да работите с реквизит. Пристигнете на занятие рано, за да имате време да обсъдите всички специфични проблеми с тях.

Поддържайте силно вътрешно осъзнаване, което ви води през вашата практика. Дишането ви е най-доброто ръководство във всяка поза. Ако е трудно да поддържате гладък, стабилен и удобен дъх, може да се напъвате твърде силно.

Отидете в Позата на детето или друга позиция за почивка по всяко време на урока. Имайте предвид няколко любими пози, които можете да практикувате, ако останалата част от класа се ръководи да правите нещо, което искате да пропуснете.

Бъдете подготвени за всяка йога сесия, като сте добре отпочинали и правилно хидратирани.

Ако можете, ходете на редовни масажни или акупунктурни лечения, за да помогнете за облекчаване на мускулното напрежение. Вземането на вани с гореща сол или посещението на сауна също може да бъде полезно.

Ако ви е трудно да оставите врата си да виси назад в определени пози, легнете на ръба на леглото с рамене в края и опитайте да пуснете главата си назад. Накарайте някой да ви забележи, докато свикнете. Можете да оставите главата ви да виси назад до пет минути наведнъж.

Други опции за облекчаване на болката включват:

  • Правете йога пози, за да облекчите болката във врата.
  • Нанасяйте топлина или лед върху засегнатата област няколко пъти на ден.
  • Вземете нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен или напроксен (Motrin, Advil или Aleve).
  • Опитайте куркума, за да помогнете за облекчаване на болката.

Не забравяйте, че има неща, които можете да правите преди, по време и след йога сесия, за да защитите врата си.

Някои пози са от голяма полза, но те не са от съществено значение за вашата практика.

Независимо дали изграждате пози, които са по-предизвикателни за вас, или сте опитен йоги, може да има моменти, в които трябва да направите пълна почивка от определени процедури или пози, за да излекувате тялото си.

През това време може да пожелаете да разгледате по-духовната или езотеричната страна на йога, като правите насочени медитации или дихателни упражнения, които ви позволяват да се отпуснете, докато внасяте осъзнатост във физическото си тяло.