V-cut abs е желана форма за много хора, които искат да определят своя абс. V-образната или линията е разположена там, където косите отговарят на мускулите на transversus abdominis.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Тази линия може да бъде физически показ на упорита работа във фитнес залата и дисциплина в кухнята.

За да развиете V-cut abs, насочете долния си корем и коси. Продължете да четете, докато ви превеждаме през някои упражнения за аб, ​​които ще ви помогнат да определите тези мускули.

Също така е важно да спазвате здравословна диета и да бъдете активни, за да можете да намалите процента на телесните си мазнини, което позволява видимо определение на ab.

Генетиката също играе роля в определянето на корема, така че някои хора могат да намерят V-разрези по-лесно за постигане.

Ето някои от упражненията, които можете да направите, за да получите abs с V-cut. Правете ги самостоятелно или като част от вашата фитнес рутина.

1. Висящи повдигащи крака

Това упражнение работи на долния ви абс, лат и предмишници. За да промените тази поза, повдигнете огънати колене и ги задръжте в горната позиция за 5 до 10 секунди за всяко повторение. Можете да правите обрати в това положение на наведено коляно.

Как да го направя:

  1. Използвайте ръкохватка за надвес, за да окачите от плъзгаща се лента с ръце малко по-широки от раменете.
  2. Стиснете щангата плътно, докато леко огъвате лактите си и захващате сърцевината си, за да изправите долната част на гърба.
  3. Ангажирайте квадрицепсите си, докато повдигнете краката си малко по-високо от 90 градуса.
  4. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди бавно да спуснете краката си.
  5. Направете 3 серии от 10 до 15 повторения.

2. Поза на лодката

Как да го направя:

  1. Докато седите на пода, огънете коленете и изпънете краката си с краката, насочени към тавана. Краката ви трябва да са под ъгъл около 45 градуса.
  2. Повдигнете ръцете си заедно с торса с длани, обърнати навътре.
  3. Включете ядрото си и дишайте дълбоко.
  4. Направете 3 до 5 серии за 1 минута задържания.

3. Планински кънки

Как да го направя:

  1. Елате в дъска.
  2. Приведете дясното коляно към левия лакът.
  3. След това я върнете в изходна позиция.
  4. В същото време приведете лявото коляно до десния лакът.
  5. Направете 2 до 3 серии от 10 до 15 повторения.

4. Повдигащи се крака на лежащите легла

Можете да направите това упражнение по-лесно, като опряте неподвижния си крак на пода.

Как да го направя:

  1. Легнете по гръб с ръце, успоредни на тялото.
  2. Повдигнете двата крака право нагоре.
  3. На издишване бавно спуснете десния крак към пода.
  4. Върнете се в изходна позиция.
  5. След това направете лявата страна.
  6. Направете 2 до 3 серии от 12 до 20 повторения.
  7. След това направете 1 до 2 комплекта от 12 до 15 повторения, повдигайки двата крака едновременно.

5. Обратно хрускане

За да увеличите интензивността, направете това упражнение на упадък. Натиснете долната част на гърба през пода през цялото време.

Как да го направя:

  1. Легнете по гръб с наведени колене, а краката се притискат към пода.
  2. Натиснете дланите си в пода, заедно с тялото.
  3. Заплетете ядрото си, завъртете бедрата си от пода и издърпайте коленете си към гърдите.
  4. Направете пауза за момент и се върнете в изходна позиция.
  5. Направете 2 до 3 серии от 12 до 20 повторения.

6. Разходка на фермера

Това упражнение помага за работа на корема и помага за стабилизиране на бедрата и торса.

Как да го направя:

  1. Използвайте ръкохватка, за да държите мряна или дъмбел до тялото си.
  2. Ангажирайте ядрото си, за да поддържате добрата стойка.
  3. Бавно вървете 50 ярда.
  4. След това направете лявата страна.
  5. Направете всяка страна 2 до 5 пъти.

7. Кабелни хрупки

Ангажирайте основните си мускули през цялото това упражнение и избягвайте да излагате твърде много стрес на долната част на гърба.

Как да го направя:

  1. Изправете се с машина за упражнения с прикачен кабел за въже в колене.
  2. Спуснете приставката за кабелно въже, докато ръцете ви са до лицето ви. Това е началната позиция.
  3. Поддържайте стабилно бедрата, стискайте талията си и приближете лактите си близо до средата на бедрата.
  4. Задръжте тази позиция за 1 до 2 секунди.
  5. Върнете се в изходна позиция.
  6. Направете 2 до 3 серии от 12 до 15 повторения.

8. Развитие на колелата Ab

Ако сте начинаещ, използвайте топка за стабилност, за да накарате разгръщането да работи по този начин до това упражнение.

Как да го направя:

  1. Коленете на пода, докато здраво стискате колелото на ab.
  2. Бавно го разточете от коленете, доколкото можете.
  3. С контрол се върнете в изходна позиция.
  4. Направете 2 до 3 серии от 8 до 15 повторения.

9. Руски обрати

За да увеличите интензивността, задръжте тежест или използвайте уред за намаляване.

Как да го направя:

  • Седнете на пода с наведени колене, повдигайки краката си на няколко сантиметра над пода, ако можете.
  • Облегнете торса си обратно под ъгъл 45 градуса.
  • Изпънете ръцете си право пред вас.
  • Завъртете надясно, след това обратно в центъра и след това вляво.
  • Направете 2 до 3 серии от 10 до 15 повторения.

10. Кухо държане на тялото

Как да го направя:

  • Легнете плоско на гърба си.
  • Натиснете долната част на гърба в пода и насочете пръстите на краката си.
  • Бавно повдигнете раменете и краката.
  • Задръжте до 1 минута.
  • Направете 2 до 3 повторения.

Има генетичен компонент към добре дефинирания абс. Някои хора ще имат предимство при разработването на V-образния разрез.

За други хора може да бъде по-предизвикателно, тъй като кожата около корема им може да е по-дебела. Плюс това, някои хора имат абс, които са неравномерни или под ъгъл и мазнините в тази област може да са асиметрични.

Ако предприемете стъпки, за да определите вашия абс, като увеличите активността си и се храните добре, вие ще бъдете сигурни да изглеждате и да се чувствате невероятно. Ако не получите мускулния абс на сънищата си, все пак може да намерите положителни резултати от упражнения.

Може да откриете, че след като влезете в здравословен ритъм психически и физически, целите ви леко се изместват. Да се ​​чувствате добре като приоритет.

Диетата играе важна роля в развитието на тонизиран абс. За да може цялата ви упорита работа във фитнес залата да е видима, ще трябва да имате изградено стройно тяло.

Възможно е да има силен корем, покрит от слой мазнини. Така че, ако видимостта е цел, следвайте диета с ниско съдържание на мазнини и изгаряйте повече калории, отколкото консумирате.

Можете да използвате a калкулатор за да определите колко калории ще трябва да консумирате, за да отслабнете.

Не забравяйте, че всяко отслабване трябва да е бавно и постепенно.

Следвайте диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и млечни варианти с ниско съдържание на мазнини. Други възможности за избор включват ядки, семена и пълнозърнести храни.

Изберете храни, които са богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории. Елиминирайте или значително намалете приема на преработени, захарни, мазни храни.

Пиенето на много вода помага да поддържате тялото си да функционира правилно и това е било посочен да помогне за намаляване на теглото и загуба на мазнини. Пийте около осем чаши вода на ден и увеличете това количество, ако имате прекомерна жажда или пот.

Накарайте сърдечната си честота да преминава през аеробна дейност. Допълнете фитнес рутината си с много кардио, за да останете във форма и да помогнете за подрязване на мазнините около корема.

Примерите за кардио включват колоездене, ходене и плуване. Можете също да се движите, като туризъм, бягане или танци. Правете минимум 30 минути на ден.

Ако е възможно, работете с фитнес специалист. Те могат да оценят вашите нива на фитнес и да ви помогнат да определите процента на телесните мазнини, ако загубата на тегло е цел. Вашият треньор ще ви създаде програма за оптимизиране на вашите цели.

Работата с професионалист ще увеличи максимално вашия потенциал и ще даде най-добри резултати. Това ще направи ефективни, безопасни и приятни тренировки. Работата с професионалист е особено важна, ако сте новак във фитнеса или имате някакви наранявания или медицински проблеми.

Можеш потърсете фитнес професионалист във вашия район или разговаряйте с някой от местния фитнес.

Абс на V-образно изрязване може да е хубаво да се погледне, но те са само част от картината. Освен това ще искате да работите с цялото си тяло, като останете активни, храните се добре и правите здравословен избор.

Въпреки че не всеки може да постигне V-cut абс, възможно е повечето хора да повишат нивата на фитнес и да се чувстват по-добре като цяло. Определете какви са целите ви и след това се ангажирайте с фитнес, диета и начин на живот, който ще ви доближи до тези резултати.

Вместо да се сравнявате с другите, нека вашият уникален физически вид е стандартът, който използвате за измерване на успех или резултати. Да се ​​научиш да обичаш и да приемаш тялото си, всичко това е част от процеса.