Съдържание на страницата

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Тай чи е форма на упражнения, започнала като китайска традиция. Той е базиран на бойни изкуства и включва бавни движения и дълбоки вдишвания. Тай чи има много физически и емоционални ползи. Някои от предимствата на тай чи включват: намалена тревожност и депресия и подобрения в познанието, Може също да ви помогне да управлявате симптоми на някои хронични заболявания, като например фибромиалгия или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ),

Прочетете, за да научите повече за ползите и рисковете от тай-чи и как можете да започнете да практикувате това упражнение.

Едно от основните предимства на тай чи е способността му да намалява стреса и тревожността, въпреки че повечето доказателства са анекдотични.

През 2018г. едно проучване сравняват ефектите на тай чи върху тревогата, свързана със стреса, с традиционните упражнения. Проучването включва 50 участници. Изследователите откриха, че тай-чи осигурява същите ползи за управление на тревожност, свързана със стреса, като упражненията. Тъй като тай чи включва също медитация и фокусирано дишане, изследователите отбелязват, че тай чи може да превъзхожда други форми на упражнения за намаляване на стреса и тревожността. Все пак е необходимо по-мащабно проучване.

Тай чи е много достъпно и с по-слабо въздействие от много други форми на упражнения. Изследователите откриха, че това е безопасно и евтино, така че може да е добър вариант, ако иначе сте здрави и изпитвате тревожност, свързана със стрес.

Тай чи може да ви помогне да подобрите настроението си, ако сте депресирани или тревожни. Предварителни изследвания предполага, че редовно практикуването на тай чи може да намали симптомите на тревожност и депресия. Смята се, че бавните, съзнателни вдишвания и движения имат положителен ефект върху нервната система и хормоните, регулиращи настроението. Правят се допълнителни изследвания, за да се установи ясна връзка между тай-чи и подобреното настроение.

Редовното практикуване на тай чи може да ви помогне да имате по-спокоен сън.

един проучване следяха младите възрастни с тревожност, след като им бяха предписани две класове тай-чи всяка седмица, в продължение на 10 седмици. Въз основа на отчитането на участниците, хората, които практикуват тай чи, преживяват значителни подобрения в качеството си на сън в сравнение с тези в контролната група. Същата група също е имала намаление на техните тревожни симптоми.

Тай чи може да подобри съня и за по-възрастни. В изследване, публикувано през 2016 г., изследователите откриха, че два месеца седмици часове по тай чи са свързани с по-добър сън при по-възрастни с когнитивно увреждане.

Редовното практикуване на тай чи може да доведе до загуба на тегло. един проучване проследени промени в теглото в група възрастни, практикуващи тай чи по пет пъти седмично в продължение на 45 минути. В края на 12-те седмици тези възрастни загубиха малко над килограм, без да правят допълнителни промени в начина на живот.

Тай чи може да подобри познанието при по-възрастни с когнитивно увреждане. По-конкретно, тай чи може да спомогне за подобряване на паметта и изпълнителните функции на умения като обръщане на внимание и изпълнение на сложни задачи.

Тай чи може да помогне за подобряване баланс и двигателна функция и намаляват страха от падане при по-възрастни. Той може също да намали реалните падания след 8 седмици практика и значително да намали паданията след 16 седмици практика. Тъй като страхът от падане може да намали независимостта и качеството на живот, а падането може да доведе до сериозни усложнения, тай чи може да предложи допълнителната полза от подобряване на качеството на живот и общото благополучие при по-възрастни.

Тай чи може да комплиментира традиционните методи за управление на някои хронични заболявания.

Резултати от a 2018 проучване показа, че последователната практика по тай-чи може да намали симптомите на фибромиалгия при някои хора. Участниците в проучването, които практикуват тай чи в продължение на 52 седмици, показват по-големи подобрения в своите симптоми, свързани с фибромиалгия, в сравнение с участниците, които практикуват аеробика. Научете за други алтернативни методи за лечение на симптомите на фибромиалгия.

Тай чи може да подобри някои от симптомите на хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). в едно проучване, хората с ХОББ практикуват тай чи в продължение на 12 седмици. В края на изследването те имат подобрения в способността си да упражняват и отчитат цялостно подобрение в качеството си на живот.

В рандомизирано контролирано проучване От 195 участници е установено, че редовната практика на тай-чи намалява броя на паданията при хора с болестта на Паркинсон. Тай чи може също да ви помогне да увеличите силата на краката и общия баланс.

Тай чи е безопасна форма на умерени упражнения, които можете да опитате, ако имате коронарна болест на сърцето. След сърдечно-съдови събития, редовни практики по тай чи може да помогне ти:

  • увеличаване на физическата активност
  • отслабнете
  • подобрете качеството си на живот

В малък мащаб 2010 проучване, 15 участници с ревматоиден артрит (RA) са практикували тай чи в продължение на 12 седмици. В края на изследването участниците съобщават за по-малко болка и подобрена подвижност и баланс.

По-голям, по-рано проучване откриват подобни резултати при хора с остеоартрит на коляното (ОА). В това проучване 40 участници с ОА на коляното практикуват 60 минути тай чи, два пъти седмично в продължение на 12 седмици. След изследването участниците съобщават за намаляване на болката и подобряване на мобилността и качеството на живот.

В сравнение с физическата терапия, тай чи също има е намерен да бъде толкова ефективно при лечението на ОА на коляното.

Винаги говорете с вашия лекар, преди да започнете тай чи, ако имате артрит. Може да се наложи да направите модифицирани версии на някои движения.

Безопасен ли е тай чи?

По принцип тай чи се счита за безопасно упражнение с малко странични ефекти. Може да изпитате някои болки или болки, след като практикувате тай чи, ако сте начинаещ. По-строгите форми на тай чи и неправилната практика на тай чи са свързани с повишен риск от нараняване на ставите. Особено ако сте новак в тай-чи, помислете да посетите клас или да работите с инструктор, за да намалите риска от нараняване.

Ако сте бременна, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

Как да започнем тай чи

Тай чи се фокусира върху правилната стойка и точните движения, нещо, което е трудно да научите сами. Ако сте нов за тай-чи, вземете клас или вземете инструктор.

Тай чи се преподава в студиа в цяла САЩ и други страни. По-големите фитнес зали, като YMCA, понякога предлагат и класове тай-чи.

Избор на стил тай чи

Има пет различни стила тай чи, като всеки стил може да бъде модифициран според вашите цели и ниво на лична фитнес. Всички стилове на тай-чи включват непрекъснато движение от една поза в друга.

  • Ян стил тай чи се фокусира върху бавни, грациозни движения и релакс. Ян стил е добра отправна точка за начинаещи.
  • Wu style tai chi поставя акцент върху микро-движенията. Този стил на тай чи се практикува много бавно.
  • Чен стил тай чи използва както бавни, така и бързи движения. Този стил на тай чи може да ви е труден, ако сте нов в практиката.
  • Тай чи Чи от Слънцето споделя много прилики със стила Чен. Слънчевият стил включва по-малко свиване, ритане и удряне, което го прави по-малко физически взискателен.
  • Хао стил тай чи е по-малко известен и рядко практикуван стил. Този стил на тай чи се определя от фокус върху точната позиция и вътрешната сила.

По какво се различава тай-чи от йога?

Тай чи подчертава движението на течностите и има корени в китайската култура. Йога се фокусира върху позирането и произхожда от Северна Индия.

И тай-чи, и йога са форми на упражнения, които включват медитация и дълбоко дишане и имат подобни предимства, като:

  • облекчава стреса
  • подобрява настроението
  • Подобрява съня

Тай чи е упражнение, което може да бъде от полза както за здрави възрастни, така и за възрастни, живеещи с хронично състояние.

Предимствата на тай чи включват:

  • по-добър сън
  • отслабване
  • подобрено настроение
  • управление на хронични състояния

Ако се интересувате от опитите на тай чи, инструктор може да ви помогне да започнете. Заниманията се предлагат в специализирани студия, читалища и фитнес зали.