Етеричните масла са концентрирани съединения, извлечени от растенията чрез парна или водна дестилация или по механични методи, като студено пресоване. Етеричните масла най-често се използват в практиката на ароматерапията. Обикновено те се вдишват или разреждат и се прилагат върху кожата.

Има близо 100 често използвани етерични масла, всяко от които е свързано с определени здравословни претенции, включително фокус, мотивация и повишаване на енергията.

Продължете да четете, за да научите кои масла можете да използвате, за да намалите умората и да повишите енергийните си нива, мотивация и фокус.

Някои етерични масла имат клинични изследвания в подкрепа на твърденията, че те могат да повишат енергията и да облекчат умората.

Маслата, които намаляват умората и увеличават фокуса включват:

Етерично масло от мента

Малък 2013 проучване заключи, че етеричното масло от мента е ефективно за предотвратяване на умора и подобряване на упражненията.

Етерични масла от сладък портокал и мента

А 2016 проучване заключи, че вдишването на сладък портокал (Citrus sinensis) и мента (Mentha spicata) етеричните масла биха могли да подобрят атлетичните показатели.

Етерични масла от мента и розмарин

Друг 2016 проучване (това е направено върху мишки) установява, че етеричното масло от моргана, смесено с етерично масло от розмарин, има благоприятно въздействие върху ученето и паметта, както и върху маркерите на мозъчната тъкан на окисление, които настъпват с възрастта.

Розмариново етерично масло

А 2012 проучване първо показа стимулиращите ефекти на маслото от розмарин и как то влияе на настроението, както и на мозъчната вълна и на вегетативната нервна система.

По-късно, a 2018 проучване върху децата в училище потвърдиха, че розмаринът може да помогне за фокусиране и памет, като потенциално засилва запаметяването в училище.

Етерично масло от лимон

Една по-старо проучване през 2008г заключи, че лимоновото масло надеждно повишава положителното настроение.

Необходими са повече изследвания върху етеричното масло от лимон, но традиционно се смята, че ароматите на цитрусови плодове са приповдигнати.

Привържениците на ароматерапията предполагат, че има много етерични масла, които предлагат повишаващи енергията ползи, като същевременно помагат за подобряване на фокуса и мотивацията.

Следващата таблица показва кои етерични масла твърдят, че повишават енергията, настроението или креативността. Бъдещите изследвания ще трябва да уточнят и изучат тези твърдения.

Етерично масло Заявени ползи
бергамот енергизиращ
канела повишава енергията
евкалипт стимулира мозъка и подобрява енергията
ливан балансира нервната система
Френски босилек стимулира надбъбречните жлези
корен от джинджифил енергизиращ
грейпфрут повишава енергията
хвойна Бери подобрява нивата на енергия
вар повдига настроението или мотивира креативността
лимонена трева ободрява сетивата
бор осигурява тласък на енергия
мащерка увеличава енергията и повишава духовете
див портокал повдига настроението

Въпреки че някои защитници на етеричните масла смесват маслата с лосиони или ги прилагат за превръзки, най-честите начини за използване на етерични масла за ароматерапия са:

  • Директно вдишване. Можете да вдишате аромата на етеричното масло, като използвате индивидуален инхалатор, който често включва плаващи капки етерично масло върху гореща вода.
  • Непряко вдишване. Можете също така да вдишате аромата, като използвате дифузьор за стая, за да разпространите аромата във въздуха. Поставянето на капки върху тъкан или памучна топка е друг начин за непряко вдишване.
  • Масаж. Можете да масажирате разтвореното етерично масло в кожата си. Не забравяйте да разредите етеричното масло в носещо масло – като кокосово масло, бадемово масло или авокадо – преди да нанесете върху кожата си.

Най-добрите практики за етерично масло

  • Винаги използвайте масло-носител, когато прилагате етерични масла локално.
  • Винаги направете тест за пластири преди да нанесете върху кожата си.
  • Винаги купувайте 100% чисти етерични масла от реномиран източник.
  • никога приемайте етерични масла през устата, освен ако не им бъде казано от медицински специалист. Много масла са токсични.

Здравните твърдения относно етеричните масла понякога са преувеличени и доказателства в подкрепа на тези твърдения могат да липсват.

Ако приемате лекарства или имате сериозно здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате етерични масла.

Ако планирате да използвате етерично масло локално, тествайте за евентуална алергична реакция, като поставите капка или две на лакътя или китката си и покриете тестовата зона с превръзка. След 24 часа, ако почувствате сърбеж или видите зачервяване или обрив, маслото не трябва да се използва върху кожата ви.

Ако планирате да използвате етерични масла с детето си, говорете с педиатъра си преди да започнете.

Лимоновото (и всяко цитрусово) етерично масло прави кожата много чувствителна към слънцето. Не излагайте кожата си на слънце, ако сложите цитрусово масло.

Когато разпространявате етерични масла във въздуха, помислете за това кой друг може да бъде изложен, включително бременни или кърмещи жени, тези с астма, деца или домашни любимци. Някои етерични масла могат да бъдат опасни за определени хора.

Ако откриете, че посягате към чаша кафе, сладка сода или енергийна напитка, за да победи умората си, може да опитате да засилите енергията си вместо етерично масло. Изберете от масло от розмарин, мента или лимон.

Обсъдете това с лекар, заедно с други начини за справяне с вашите нискоенергийни моменти. Те могат да препоръчат друг избор на начин на живот – като диета, сън и упражнения – за да поддържате високите нива на енергия. Те могат също така да се уверят, че умората ви не е знак за нещо по-сериозно.