3 начина да сгъстите и укрепите мускула на долната част на гърба бързо и избягвайте наранявания!

Имате ли проблеми с натрупването на сериозната мускулатура, която искате да направите? Работите ли много с малки промени в тялото си? Искате ли да получите този разкъсан вид мъжете и жените да завиждат и желаят? Тази статия ще разкрие три начина за сгъстяване и укрепване на долната част на гърба на мускулите при правенето на вашата крайна физика и как да избегнете нараняване, което може да отмени тежкото повдигане с месеци или дори трайно.

Съвет № 1: РАЗГЛЕЖДАНЕТО са толкова основни, колкото може да се постигне упражнение за насочване към бърз растеж на мускулите в долната част на гърба: Освен това в различна степен удря вашите капани, латове и бедра.

Започнете с мряна на пода точно пред пищялите си; огънете се в коленете, хванете щангата и се изправете. Колкото и лесно да звучи, правилната форма е от първостепенно значение за безопасността и ефективността. Винаги първо повдигайте бедрата, като държите главата си нагоре. Издърпайте щангата нагоре колкото е възможно по-близо до краката (всъщност тя трябва да се търка срещу тях). Алтернативен захват (една длан над една длан, една длан над главата) ще попречи на пръстите ви да се раздават, преди краката или гърба да бъдат правилно обложени.

Правилните подгрявания, последвани от шест до осем повторения, ще стресират долната част на гърба, заедно с други основни мускули. Устойчивите вдигания не трябва да се изпълняват тежки за всяка тренировка в долната част на гърба.

Съвет № 2: ДОБРИ УМЕНИЯ – Упражненията остават сред най-добрите начини да се удари в областта на долната част на гърба.

Заставайки с леко наведени колене, дръжте лека щанга през гърба на раменете. Сега натиснете дупето назад, поддържайки долната част на гърба извита и стегната, докато почувствате, че задните ви кости достигат точката на максимално разтягане. Освен ако не сте особено гъвкави, няма да трябва (както често се препоръчва) да навеждате торса си така, че да е перпендикулярно на пода. Разтягането в подбедриците показва къде свършва обхватът на движение. Повторете за шест до 10 повторения.

Понякога се предписва да държите коленете си заключени през цялото движение. Не го правете! Тъй като заключването на коленете ви ще отклони акцента към сухожилията на коляното ви и значително ще увеличи вероятността от посещение при лекаря!

Съвет № 3: HYPEREXTENSION

Заемете склонна позиция на пейка с хиперекстензия или друга подходяща плоска пейка. Ако използвате пейка с хиперекстензия (или на 45 градуса или плоски модели), закачете краката си (отзад на петите) под щангата или имайте партньор, който ги държи, ако използвате пейка, която няма компонент за стабилизиране краката / долната част на тялото. Оставете горната част на тялото да виси надолу над предния край на пейката. Предният ръб на пейката / подложката трябва да е на нивото на тазобедрените ви стави. Коленете трябва да останат леко огънати през цялото движение.

След това водейки с главата си, „свийте“ торса нагоре и назад, доколкото можете, изтласквайки върхово свиване в еректорите си в горната част. Спуснете се до точка, в която все още имате поне половината от пиковия стрес върху мускулите на долната част на гърба и повторете за 10 или повече повторения.

Забележка:

Четирима от петимата изпитват значителна болка в гърба по време на живота си, така че, за да не бъдете един от тях, първо погледнете за предотвратяване на наранявания и изграждане на мускулна маса второ.

Крайното ви тяло е на място, което ви позволява да следвате доказаните принципи в тази статия. Бързият растеж на мускулите не е лунна мечта или само за тези с перфектния генетичен състав. Използвайте тези стратегии в споменатия ред и много скоро ще видите как долната част на гърба ви става по-дебела и здрава. Долната част на гърба е от първостепенно значение, защото е основата на вашата сила.

Source by Ian M Burgess

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---