Healthblog

3 стъпки за правилна механика на наклона

Колко от вас са чували как треньорите извикват „намерете баланса си, просто хвърлете удари, завършете квадратни към чинията, редки гръб и огън, хвърлете силно сега и т.н. …? Имах такива треньори, които прекалено растат и познайте какво … Те не знаят за какво говорят.

Хвърлянето, подобно на всяко друго сложно движение, изисква много движещи се части да текат в правилната последователност. Когато се изпълни правилно, той трябва да създаде единично без усилие движение. Само хвърлянето на топката е твърде общо; трябва да можем да хвърляме топката върху низходяща равнина с възможно най-голяма скорост, като същевременно поставяме най-малкото напрежение върху по-слабите връзки (UCL / Rotor-маншет) в рамките на кинетичната верига, която се хвърля.

Първо, нека разделим човешкото тяло на 3 основни компонента на производството на енергия. Започвайки от земята нагоре, първо имаме долната част на тялото, съставена от стъпала, глезенни стави, подбедрици (пищял, фибула), колянна става и горната част на крака (бедрената кост), всички които се свързват в таза (тазобедрената става). Второ, е където по-голямата част от енергията се генерира и това е ядрото. Костта, поддържаща сърцевината, е лумбалния гръбначен стълб, където обхватът на движение е най-големият, даващ на ядрото способността да създава въртящ момент. Трето, има горната част на торса и ръцете. Тази част от човешката машина е най-сложна и по-голямата част от нараняванията при хвърляне се случват в рамото или лакътя поради огромния стрес, който тези стави трябва да издържат при всяко хвърляне. Мозъкът контролира всичко! Сега да видим как можем да използваме всеки компонент до най-високото механично предимство, което позволява нашата анатомия.

Долната част на тялото

Долната част на тялото трябва да бъде разделена на две подразделения, крака и таза (бедрата). Единствената цел на краката е да създадат колкото се може повече скорост (разстояние / време), насочена към целта, а след това спиране възможно най-рязко, което от своя страна ще ускори въртенето на горната част на тялото, увеличавайки максимално мощността в точката на освободи. Помислете за тази реакция по отношение на автомобилна катастрофа. Ако автомобил със купчина книги на пътническата седалка се движи със скорост 100 км / ч и се удари в неподвижна стена, скоростта на колите ще спадне до нула, но книгите ще продължат да летят през предното стъкло при първоначалните 100 км / ч. Тазът (бедрата) също има основна роля в процеса на хвърляне. Нейната задача е просто да се натовари (завърти далеч от целта) в началото на движението и да се развие в синхрон с крака за кацане, докато краката придвижват хвърлящия към целта.

Сърцевината

Най-добрият начин за визуализация на сърцевината е като много дебела намотка, свързваща горните и долните компоненти. Въпреки че по-голямата част от генерираната сила при правилното движение на хвърляне се произвежда от ядрото, това е най-простият процес в тази кинетична верига. За да използва сърцевината до максималния си потенциал, метателят трябва просто да зареди горните и долните компоненти едновременно в началото на доставката и да държи горната част на тялото натоварена (затворена), доколкото е възможно предните стъпала. В този момент, колкото повече разделяне има между тазовата и горната част на торса, толкова повече въртящ момент може да произведе ядрото. Това е истинското значение на често използвания термин „оставане затворен“. Разделянето на линиите на таза и рамото създава най-голям обхват на движение на вече опънатото ядро, за да се върти експлозивно; това въртене ще бъде основният източник на скорост за метателя.

Горна торса

Последният, но не по важност от трите компонента е горният торс. Основната цел на горния торс е да се постигне максимално натоварване на скапула и да се поддържа най-голямото отделяне от линията на таза до предните стъпала. Всичко това ще доведе до максимално външно въртене на хвърлящата рама, което директно ще увеличи скоростта. Най-ефикасният начин за зареждане на тези Scapula е да направите това възможно най-естествено и без усилия. Оръжията всъщност имат коловози, точно както влаковете. Ако влакът падне от коловоза, той не се движи. Тази песен се различава за всеки индивид. За да разберете къде е вашата писта, изправете се с добра стойка и оставете ръцете ви да се мотаят отстрани и да замахнете с ръце напред и назад. Ще видите, че ръцете ви естествено ще искат да стоят близо до тялото и да се люлеят на самолет на гръдния кош. Този гръб на гръдния кош никога не се променя, независимо какво. Докато ръцете пътуват по естествения път, лактите ще стрелят един към друг, стискайки раменете заедно, докато гърдите се разширяват. Това се нарича натоварване на скапула. Това натоварване на Scapula ще възникне точно, когато предният крак удари земята и растенията. Това е, когато натоварените рамена експлозивно се завъртат, задвижвайки хвърлящото рамо нагоре и отново към линията на целта. Действителното освобождаване на бейзбола се осъществява чрез удължаването, пронацията, вътрешното въртене и огъването на китката на хвърлящата ръка. След пускането на топката завъртането на рамото ще спре, за да направи структурни ограничения, но сега ускорената ръка за хвърляне ще продължи, докато не удари ребрата и спре. Този метод на забавяне е най-естественият и поставя най-малко стрес върху мускулите на декларатора. В резултат на бързото завъртане на горния торс, задният крак ще излети нагоре от земята и ще стигне до меко приземяване.

Source by Shingo Mitsumori

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *