4 интересни съвета, които могат да ви помогнат да предотвратите болки в шийните шини след бягане
Шина на шията е обичайно нараняване, което се случва от външната страна на подбедрицата, под коляното, което понякога причинява силна болка около пищялите. Този тип наранявания може да изглежда редовно при спортисти, но всеки ден хората са известни също така, че стават жертва на шиен шини, особено след бягане, което е известно също като синдром на медиален тибиален стрес. Превенцията е по-добра от лечението и винаги си струва да избягвате нещо общо, отколкото да търсите методи за лечение или лечение, след като изпитвате дискомфорт. Ето 4 интересни съвета как можете да предотвратите шина на шини, които не включват използването на лед и ще избегнете много болка и травми. (Тук е безплатен, един от методите е да се пие много вода!)
# 1 Тренирай с мозъка
Когато започнете да бягате, направете това с пропуски между тях, дори ако тялото ви казва друго. Това, което правите, е да давате на тялото, ставите, костите и цялото време да се попълват и връщат. Когато тялото ви казва; & # 39; Чувствам се страхотно & # 39; или оставете това да направи това. Не го правете. Намалявате рисковия фактор за получаване на нараняване, по-специално шини, когато вземате това решение. Ако трябва да се занимавате с упражнения с по-малък риск, отидете да плувате или се заемете с Wii.
# 2 Имам грешни обувки
Използването на напълно погрешни трениращи може да доведе до ситуация на шини с шини. Ако вашите треньори нямат хубави хватки или удобна възглавничка, трябва да ги изхвърлите наистина бързо. Ако нямате идея как да изберете обувки за бягане, повечето магазини разполагат с хора, които ще ви подадат ръка (или крак). Изградете навик да сменяте обувките си на всеки 3-4 месеца или след като сте покрили поне 300 мили.
# 3 Отидете за буйни или меки
Да бягаш по тротоара, не е страхотна идея. Поставяте допълнителен стрес на прасците и краката и ще дразните тези стави и мускули, когато правите това. Отнасяйте се по-добре с краката си, като бягате по меки или буйни повърхности като добре поддържана трева, паркинг или мръсотия, навсякъде, с подплатени и плоски като летяща чиния е добър избор. Винаги полагайте усилия да бягате в различни посоки. По този начин вие разпространявате действието под налягане по всички крака. Когато непрекъснато тичате в една и съща посока, прекалявате със стресиране на определени области на пищяла и това може да бъде вредно.
# 4 Mind the Mileage
Не забравяйте, че болката в шийните шипове идва от преумора на краката и мускулите ви. За нови бегачи, опитайте се да не се прекалявате. Ако прекалено бързо увеличите темпото си или не си починете добре, вие каните определени усложнения. Не увеличавайте темпото или разстоянието си с повече от 10% седмично. Дори Юсеин Болт ще ви каже това.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
