5 малки стъпки за голяма загуба на тегло

Няма универсална диета, която да е подходяща за всеки, който иска да отслабне. Някои от нас са готови да се потопи в „здравословния начин на живот“ и търсят същата диета, която ще продължи цял живот.

Други, и такова мнозинство, вече са опитали различни диети. И, като правило, с различен успех. Особено трудни са кардиналните промени в храненето, превръщайки храната в наказание „за минали вкусови грехове“. Такива хора обикновено стигат до единственото правилно заключение – преходът към друга храна трябва да бъде постепенно и по-пестеливо.

След това възниква естествен въпрос: ако преходът към нова диета трябва да бъде гладък, откъде да започнем? Ако целта ви е да се отървете от наднорменото тегло и поне малко, за да облекчите живота си, тогава има пет прости промени в храненето, които в крайна сметка ще ви доведат до тази цел.

Основна стратегия: започнете с една промяна. И когато тази промяна се превърне в обичайния ви навик да ядете, добавете следната промяна. След като втората промяна е лесно и здраво вградена в живота си, добавете трета. И така нататък.

Може да отнеме повече време, отколкото много обещават диети. Но за да може тялото ни наистина да се реорганизира до по-здравословно ниво на метаболизма и да може да го поддържа самостоятелно и за дълго време, то се нуждае от малко от вашето търпение. В този случай промените в теглото ще бъдат значителни и нормалното тегло ще остане за цял живот.

Съдържание на страницата

• 1 Яжте повече влакна
• 2 Предайте диетични напитки и заместители на захарта
• 3 Заменете някои въглехидрати в храната с не-скорбялни зеленчуци
• 4 Направете тъмен шоколад с вашия десерт
• 5 Пийте по-малко алкохол
• 6 Данни

Яжте повече влакна

Интересни изводи наскоро пристигналите лекари от САЩ националните институти на здравеопазването, хората, които бяха помолени да имат повече фибри (30 грама на ден с храна, а не под формата на хранителни добавки) загуби почти колкото теглото, тъй като хората, които спазват комплекс план за хранене с повече от дузина различни инструкции. Също така, това не е изненадващо, процент от „слезе от разстояние“ сред хората, които просто са включени в брашно повече фибри, е много по-ниска, отколкото сред тези, които е трябвало да се подчиняват на сложни правила и лишения. Освен това изследователите отбелязват, че като се съсредоточи върху фибрите, участниците в експеримента бяха принудени да ядат по-малко мазнини и сладки храни, защото тази храна просто беше изтласкана от богати влакна.

За постигането на такива резултати самостоятелно, постепенно (!) Увеличение на диетата на пресни плодове и зеленчуци, особено тези с годни за консумация стъбла, кори от плодове и семена (зеле, ягоди, малини, ябълки, портокали); вземете закуски от ядки и семена. Преминаване от обелени и задушени зърнени храни (като бял ориз, полуобработени мигли) към цели зърна (кафяв ориз, овесено брашно и пшенична каша). Включете грах, фасул в менюто си, добавете ги в салати, ги поднесейте в гарнитура, добавете към супите.

Доказано е, че фибри намалява нивото на захар в кръвта, премахва от холестерол тяло, се свързва и премахва токсините от храносмилателния тракт, както и в натура „масажиране“ червата, възстановяване на нормална работа. Ако влакното е лекарство, то ще бъде силно поискано от целия свят. Но само няколко души ядат достатъчно влакна.

За жените приемът на фибри е 25-30 грама на ден, при мъжете – 35-40 г. И обикновено ядем не повече от 15 грама влакна на ден. И няма да запазваме продукти с „добавени влакна“. Търсите натурални продукти с естествено съдържание на фибри. Добавете 7 грама фибри на ден – това е доста постижима цел!

Моля, обърнете внимание! Ако ядете храни, богати на фибри, трябва да пиете повече течност. Най-доброто от всичко – чиста питейна вода. Увеличете приема на фибри постепенно, докато достигнете дневна доза. също постепенно увеличете обема на водата на 1,5-2 литра на ден.

Противопоказания и списък на храни с високо съдържание на фибри

Предайте диетични напитки и заместители на захарта

Много хора са изумени как апетитът им се променя веднага щом откажат да заменят захарта. От тях можете да чуете: „Моята постоянна жажда за бонбони е изчезнала“ „Винаги съм се чувствал гладен, дори час след хранене, но сега знам какъв истински глад е.“ Подобни явления се потвърждават от последните проучвания на животни. Йейл открил, че когато гладните мишки получават избор между изкуствена и истинска захар, те избират истинска захар, дори ако изкуственият заместител е много по-сладък. Учените стигат до извода, че мозъкът на мишките, а вероятно и човешкият мозък, не може да бъде „измамен“ от фалшива. Замяната на настоящата захар с изкуствени заместители води до постоянно желание за сладка като цяло. Доказано е също, че заместителите на захарта потискат полезната чревна микрофлора и могат да доведат до затлъстяване. Не мога да се откажа от любимата си сладка сода? Опитайте най-малко да добавите лимон, прясна мента, джинджифил или парчета плодове.

Да заличим ли захарта?

Заменете някои въглехидрати в храната с не-скорбялни зеленчуци

Докато отделяме допълнително парче хляб в кафене и ресторант, все още ядем твърде много въглехидрати. Преминавайки до салата с билки като основа и добавяне на малко кафяв ориз и боб, ние също се чувстваме пълни, но ядем половината от въглехидратите по едно и също време. Можем да следваме това правило у дома. Вместо пълна сервиране на спагети от твърда пшеница, заменете половината от порцията с прясна салата, доматено филе, гъби и малко лук. Тази малка промяна ще ни спаси от допълнителните 15 грама въглехидрати, ще увеличи количеството храна, и в резултат на това ще се почувстваме по-пълни. Други начини за намаляване на консумацията на въглехидрати, но не и да ги премахне напълно, това е като гарнитура, за да изберете пресни салати или варен боб, вместо картофи или хлебчета.

Направете тъмен шоколад с вашия десерт

В един момент шоколадът е строго в категорията на редки изключения, тъй като понякога може да съдържа много мазнини и калории. Но все повече и повече доказателства натрупват, че тъмният (горчив) шоколад съдържа полезни антиоксиданти. Ако включите само тъмния шоколад в диетата си и по този начин сведете до минимум захарта, мазнините и калориите в нея, тогава ще получите ценен и здравословен десерт.

Тази промяна сама по себе си помогна на много хора да се отърват от стотици допълнителни калории в храната си и в резултат да започнат да губят тегло. Половин 100 грама тъмни шоколадови плочки съдържат само 200 калории от 21 грама въглехидрати. В същото време една шоколадова бисквита съдържа 440 калории и 58 грама въглехидрати, а шоколадовият кроасан има 370 калории и 46 грама въглехидрати. Приятна новина: изследванията показват, че ако превърнете малко горчивия шоколад в малко ежедневно удоволствие, ежедневните ни желания за сладки и солени капки.

5 начина да се възползвате от шоколад

Пийте по-малко алкохол

В допълнение към калориите, които добавят алкохолни напитки към нашата диета, те – и едва ли можем да очакваме това – отричат ​​всички постижения в диетата. Много хора се оплакват, че след 1-2 чаши вино или коктейл те внезапно забравят правилата си в диетата и ядат всичко, което ръката на масата ще достигне. И закуски, салати, ядки, бисквитки и всичко, което в един трезвен ум никога няма да ги интересува. И в количества, които тогава болезнено съжалявам.

Не е нужно да се превърнете в отчаян тенотър, за да отслабнете. Но за да се намали броят на събиранията за една чаша струва. Да речем, до 1 път в седмицата. Нарежете максимално в рамките на две порции алкохол и пийте чаша вода с всеки коктейл. Това ще ви помогне да загубите поне няколко излишни килограма.

Данни

Ако постепенно тези прости тенденции в храненето бъдат въведени в живота ви, промените към по-доброто в тялото ви ще бъдат сложни, засягащи всички системи на тялото и следователно – дългосрочни. Ние не просто ще „дръпнем фигурата“ към празничния или плувния сезон, ще подобрим обмяната на веществата. Това означава, че проблемът с наднорменото тегло ще бъде елиминиран по принцип и безвъзвратно!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---