5 начина за изправяне на позата

„Ходене на живот с горда глава“ – това е за вас каза? Не? След това спешно трябва да направите вашата поза!

Правилната поза е не само красива и стилна, но и готина (акцент върху втората сричка):

• това означава, че всички вътрешни органи с равен гръбнак се намират там, където трябва да бъдат;
• това означава, че мускулите на гърба и коремната преса са затегнати и обучени;
• това означава, че не страдате от главоболие, тежест и дискомфорт в гърба;
• това в крайна сметка означава, че се движите леко и весело в живота, сте положителни и оптимистични за бъдещето!

Как да изравним позата? Въпросът буквално е за нищо. Днес има много начини, адаптации и упражнения за обучение на мускулите на гърба. Само едно нещо е важно: колкото по-рано започвате да се занимавате с „самоусъвършенстване“, толкова по-лесен и по-бърз е процесът на коригиране на гръбначния стълб.

Метод номер 1 – за мързелив

Да, има устройство, което, сякаш чрез магия, е в състояние да изравни позата с „завой“. Това е коректор на позата.

Обикновено и лесна за използване, тя е напълно невидима под ежедневните дрехи. Коректорът ви позволява да поддържате правилна поза във всяка ситуация и във всяка позиция на тялото.

НО! Коригиращият не тренира мускулите на гърба и раменния пояс, а по-скоро ги отпуска. Следователно, можете да го носите не повече от 8 часа на ден.

Използването коректор осигурява само временна и краткотрайна ефект и по този начин да се постигне стабилен положителен резултат трябва да бъдат „свързани“ лечебна гимнастика.

Метод номер 2 – за упорити

Упражнения, насочени към укрепване на мускулите на раменния пояс, гърба и корема. Редовно извършване комплекс само на няколко упражнения можете да изправите стойката си, дори и в зряла възраст, когато някогашният гъвкавост и пластичност на тялото е загубил.

Упражнения за затопляне и облекчаване на мускулното напрежение

• Спускаме брадичката в гърдите и се опитваме да намалим остриетата колкото е възможно по-близо една до друга;
• огъване надолу, закопчаване на глезените с ръцете ни и още по-опитвайки се да извием гърба си;
• спуснете се надолу, ръцете леко настрани и цялото тяло (не изкачете чорапите!) Ние плъзгаме нагоре;
• ние правим широки кръгови движения с прави ръце (сякаш плаващи с обхождане) напред и назад алтернативно;
• Коленичихме, седнахме на собствените си токчета, изправихме гърбовете си, с ръце на колене. Необходимо е да останете на това място поне 5 минути.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

• Легнахме върху стомаха, с ръце на главата. Вдишваме и повдигаме горната част на тялото, излизайки от пода. При издишване се връщаме;
• В същата позиция, само обратното – повдигаме краката си, леко ги дръпваме настрани;
• Легнали върху стомаха, ръце, наклонени под прав ъгъл, се намират от двете страни на главата. Откъсваме лактите от пода и максимизираме нашите остриета. Багажникът и главата трябва да са неподвижни по време на това упражнение.

Тези упражнения се извършват 15 пъти в 2 подхода.

Упражнение за укрепване на гърба и коригиране на позата

Също така, за упражняване на гърба мускулите ще бъдат ефективни упражнения с топката, гири: склонове, махи, завои и др.

Не забравяйте и за мускулите на коремната стена: ритмично се издига горната част на тялото, „велосипед“ и „ъгъл“ от „легнало“ и др.

Метод номер 3 – за зает

Физиотерапията може да се практикува не само в поликлиниката, но и у дома. Особено, когато няма възможност да се отдели време за упражнения. Един от най-честите начини да се научите да поддържате правилна поза е да носите тежък предмет на главата си. Обикновено те носят дебела книга, докато правят всички възможни домакински работи.

Метод номер 4 – за „gourmets“

Йога. Нямате нужда от свръхвъзможност да овладеете и изпълнявате някои прости упражнения на тази ориенталска гимнастика. Всяко от упражненията се повтаря 5 пъти.

• „Дете“ – нещо, което напомня позицията на тялото на мюсюлманите в молитва: докато коленичи с ръце, бавно седна на петите и после коленичи. Ръцете се спускат на пода с длани надолу, врата е спокойна. Ние оставаме в тази позиция за няколко секунди и се връщаме в стартовата позиция;
• „Воин“ – стоящ, ръцете са разведени отстрани. Вдишайте, направете широка крачка напред, легнете на този крак, леко го огънете и, като пружина, в същото време вдигнете ръцете си над главата си, правейки „заключване“ от пръстите си. Цялото тяло се втурва напред и напред. Променяме крака и повтаряме упражнението;
• „Lizard“ – единият крак е наведен в коляното, на него седяме, вторият е опънат назад. Издишайте – те пуснаха торса си на огънатия крак, вдишаха се – се върнаха назад. В същото време почиваме на пода с ръце;
• „Бридж“ – легнал на гърба си, ръце повдигнати, четки в „заключване“, крака, наведени на коленете. При издишване се издърпваме нагоре, разкъсваме раменете си от пода. При вдишване спускаме раменете и вдигаме тазовата част на тялото, като го разкъсваме от пода до неговата максимална височина.

Метод номер 5 – за водещия заседнал начин на живот

Тук без коментар. Веднага отидете на техниката за правене на упражнения.

• Седейки на ръба на стола, държим гърба, бедрата и пищяла под прав ъгъл един към друг. Ръцете и раменете са отпуснати, свободно свалени. Сега си представете, че цялото тяло „пробие“ изтичането на електрически ток – мускулите на гърба, задните части, краката и коремът се напрегнаха, гърбът се наведе назад, лопатките бяха събрани, главата беше хвърлена назад. Няколко секунди, задръжте тази позиция, после отново се отпуснете;
• Застанахме в поза на вниманието и натоварвахме мускулите на краката и задните части, като се катерехме на пръстите на краката си, протягаме цялото си тяло нагоре. Можете да опънете ръцете си нагоре. Слизаме и отпускаме торса. По-лесно!

Извършвайки редовно тези прости упражнения у дома и на работното място, можете да изправите гръбнака и да го научите да запази формата си дори в състояние на релаксация.

Но следните правила ще ви помогнат да поддържате позата си:

1. Винаги помнете гърба си – независимо дали седите, стоите или ходите. Има такъв „чип“, се нарича паметта на тялото. На сутринта, преди да отиде на работа, натиснете здраво към стената предната част на тялото си, така че изчакайте известно време – тялото си спомня правилната позиция за целия ден.
2. Ходете лесно, т.е. не плъзнете тялото си на земята, но се пренесете в света. Подобна походка в моделите. С постоянно обучение „ходене по конеца“ тази походка ще стане ваша и обичайна.
3. Дръжте гърба си в седнало положение – не се повдигайте и не се огъвайте. Не лежи на крака. Станете от стола, без да бъркате и скачате гладко и спокойно.
4. Сънят на редовно легло – най-доброто от твърд матрак и ортопедична възглавница ще направи вашия сутрин весел и радостен, а тялото е отпуснато и отпочинали.
5. Носете удобни обувки – петите трябва да бъдат, но не и високи и стабилни.
6. Намалете напрежението на гръбначния стълб – избягвайте ненужните наклони и резките завои, когато е възможно. Склоновете трябва да бъдат заменени от клек, така че товарът да пада на краката ви, а не на гърба.
7. Не носете тежести – женската норма не е повече от 20 кг, мъжкият е 50 кг.

Решете само за себе си, искате ли да бъдете кралица и да уловите възхищението си? Ако отговорът е положителен, поставете цялата си сила, съберете волята в юмрук и работете върху себе си, работете ежедневно! Резултатът няма да отнеме много време и ще оправдае всички ваши очаквания.

Успех и успех във вашите усилия!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---