Как телата ни разпределят ефективно теглото си? Отговорът е в арките на краката ни. Когато тези дъги са спуснати или не съществуват, това променя начина, по който краката ни носят тежестта.

Това поставя допълнителен стрес върху костите, връзките и мускулите.

Плоските крака или падналите арки са състояние, което засяга до 30 процента от населението,

Но това не е сериозен проблем за повечето. Значителна част от хората с плоско стъпало не изпитват никакви симптоми, освен да се уморяват по-бързо от стоене или ходене.

Въпреки това, с по-топлите плажни сандали и джапанките пред нас, този въпрос се очертава: Могат ли тези обувки да причинят падането на арките ви? Ако имате плоски крака, трябва ли да оставите летни токчета в гардероба?

Съдържание на страницата

Повечето случаи на плосък крак са генетични. Някои хора са просто родени със спуснати или несъществуващи арки. Така че, ако вече нямате плоски стъпала, е малко вероятно да ги развиете, независимо какво носите на краката си.

Въпреки това, тежката травма на краката – от лоша спортна травма или автомобилна катастрофа например – може да доведе до падане на дъги, както и системни състояния като диабет.

Интересното е, че д-р Мичъл Шикоф, DPM, FACFAS, вицепрезидент на Американския съвет по Podiatric Medicine, ни казва, че бременността и хормоните, които следват, са честа причина.

„Тези хормони [which allow the pelvis to widen during childbirth] също причиняват отпускане на връзките в други части на тялото, включително стъпалата, което води до паднали арки. Това състояние обикновено не се обръща след бременност “, казва той.

Нощта тук-там в неподходящи обувки няма да причини вреда – но хроничната болка в краката може да се случи, когато започнете да се разхождате в тях през целия ден, всеки ден.

Но това, че плоските ви крака не ви болят, не означава, че трябва да се хвърлите върху всяка обувка, която искате – особено ако вече имате арки по-ниски от нормалните.

1. Избягвайте апартаментите

Тези напълно плоски сандали в стил ремък може да изглеждат страхотно на алеята през лятото, но не са най-добрите за краката ви.

„Почти всеки ще иска някакъв вид поддръжка на арката от обувките си“, казва д-р Шикоф. – Но ако арката е също изразено, всъщност може да причини болка при хора с плоски крака. „

2. Уверете се, че обувките ви имат арка

В идеалния случай искате обувка, която поддържа естествената форма на вашата арка – не твърде равна, не твърде висока.

Може да се наложи да експериментирате с няколко различни марки обувки, за да намерите такава, която осигурява поддръжка, без да копаете болезнено в крака си.

3. Опитайте вложки, ако не искате да купувате нови обувки

Ако сте доволни от избора си на обувки, но все още изпитвате болка, следващата стъпка в лечението е да погледнете вложките. Направете някои изследвания на големите марки като Д-р Шол и PowerStep за да видите кои модели може да са най-подходящи за вас.

Про-съвет: Отидете по поръчка. Персонализираните ортотични вложки ще струват малко повече от тези във вашата квартална дрогерия, но тъй като са създадени от калъп на крака ви, те трябва да постигнат перфектния баланс между комфорт и подкрепа. Консултирайте се с местния ортопед или специалист по стъпалата и глезените, за да разберете повече.

4. Вземете обувки, които са проектирани за това, което правите

За активните видове д-р Шикоф казва, за да се уверите, че сте избрали обувки, направени за дейностите, в които участвате най-много. Ако сте бегач, вземете добър чифт обувки за бягане; ако играете тенис, изберете удобни обувки за тенис.

Ако тепърва започвате да тренирате и не сте сигурни какво ще предприемете, инвестирайте в двойка крос-треньори. Тези универсални обувки поддържат краката ви както за спорт със странично движение (помислете за футбол и баскетбол), така и за нормално бягане и ходене.

5. Обичате ли сегашните си обувки? Ограничете времето си да стоите или ходите

Какво ще стане, ако вече имате сърце на чифт сандали за голямо барбекю или пикник? Вероятно ще се оправиш, дори да имаш плоски крака.

Нощта тук-там в неподходящи обувки няма да причини постоянна вреда – но хроничната болка в краката може да се случи, когато започнете да се разхождате в тях през целия ден, всеки ден.

Опитайте се да ограничите времето, което прекарвате в ходене или стоене, и почивайте краката си винаги, когато имате възможност.

Болката от паднали арки не се ограничава до краката ви

„Хората с плоско стъпало също получават болки в коляното, както вътре в коляното, така и в горната част на коленната чаша. Болката в пищялите, бедрата и дори долната част на гърба също са често срещани симптоми на плоско стъпало – но лекарите, лекуващи болка в тези области, не винаги осъзнават, че източникът е до краката на пациента “, казва д-р Шикоф.

Добрата новина е, че повечето хора ще видят подобрение от болката в плоско стъпало с прости разтягания и освобождавания.

1. Изпънете костите на тазобедрените стави, за да ги разхлабите

Д-р Шикоф съветва, че разтяганията, включващи задната част на крака, могат да бъдат полезни за плоски стъпала, особено за групата на коляното, благодарение на взаимосвързания характер на нашите крака.

Разтягането и разточването на прасците и мускулите на флексора на тазобедрената става също могат да осигурят облекчение. Уверете се, че се разтягате бавно, с равномерно темпо – в противен случай всъщност можете да направите мускулите си по-стегнати.

„Представете си да дърпате гумена лента твърде бързо – тя ще се напрегне и ще иска да се върне в първоначалното си положение“, каза той.

Правилната техника за разтягане включва леко издърпване на мускула, докато не почувствате стягане, задържайки го за няколко секунди и след това бавно го освобождавайте обратно в първоначалното си положение.

2. Разгънете напрежението, за да облекчите болката в краката

Една от по-често срещаните препоръки за лечение, според Джейк Швинд, сертифициран от NASM персонален треньор, който е специализиран в коригиращи упражнения, е да натиснете крака си в топка лакрос или топка за тенис за да отпуснете напрежението във вашата плантарна фасция. Плантарна фасция е дебелата влакнеста тъкан, която върви по дъното на стъпалото ви.

Швинд казва, че личните му обучителни клиенти със спуснати арки са виждали резултати от тази техника.

Техниката за тенис топка за облекчаване на болката в краката:

  1. Стъпете върху топка за лакрос или тенис или боси или носете тънки чорапи.
  2. Бавно придавайте все по-голяма тежест върху него, докато търкаляте топката около дъното на крака.
  3. Навийте за 1 минута и след това преминете към другия крак.
  4. Правете това два пъти на ден.

„Добавянето на физическо налягане може да осигури малко освобождаване на плантарната фасция. Моите клиенти с плоски крака търкалят всеки крак по една минута два пъти на ден (общо четири минути), за да помогнат за освобождаване на напрежението на подметката, което от своя страна може да помогне на други области на комплекса на стъпалото / глезена, “каза Швинд.

Топка за лакрос няма да възстанови краката виД-р Шикоф казва, че отпускането на напрежението няма да лекува никакво натрупано възпаление, тъй като плантарната фасция е толкова плътна, че не може да се разтегне като нормален мускул. Тендинитът в крака ви идва от прекаляване с мускулите и може да причини плоско стъпало, ако увреждането е тежко.

Този метод може да не е перманентна корекция, която ще реши проблемите ви с плоски крака, но мнозина (включени са и този писател) съобщават, че той осигурява известно облекчение от болката в краката.

Ако болката в крака ви се подобри, докато се движите през целия ден …

  • Има вероятност да имате плантарен фасциит (възпаление на тъканната група от долната страна на стъпалото).
  • Това състояние е малко по-сериозно от плоското стъпало и може да изисква орално противовъзпалително средство или инжекции на мястото на възпалението.

В крайна сметка, не позволявайте плоските крака или да се притеснявате за плоски стъпала, да ви попречат да се наслаждавате на здраво, активно лято. Не забравяйте да изберете правилните обувки, не забравяйте колко стоите и ходите и дръжте копчетата и прасците свободни.

Raj е консултант и писател на свободна практика, специализиран в дигитален маркетинг, фитнес и спорт. Той помага на бизнеса да планира, създава и разпространява съдържание, което генерира потенциални клиенти. Радж живее в района на Вашингтон, D.C., където в свободното си време се радва на баскетбол и силови тренировки. Следвайте го нататък кикотене,