Healthblog

5 причини да се съсредоточите върху упражненията за вътрешно бедро с пилатес и фитнес тренировки

Ако ви помолих да „назовете частите на краката си“, какво бихте изброили? Каре? Прасците? Телета? Пилешки? Крака? Глезените? Пропуснах ли нещо?

Какво ще кажете за вътрешните си бедра? Кога за последен път поставихте малко акцент върху работата на мускулите на горната, вътрешната част на бедрата? За здравословни навици на движение тялото в баланс се нуждае от предимството на силни, прилепнали и гъвкави вътрешни мускули на бедрото. Колко любов и внимание отделяте на целия си крак? (Включени са вътрешните бедра.)

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Всеки мускул в нашето тяло трябва да има достатъчно количество, както сила, така и гъвкавост, за да функционира добре. Когато мислим за насочване към бедрата, по-голямата част от вниманието се отделя на квадратите (по предната част на бедрото), и Hamstrings (по задната част на бедрото) тъй като тези две мускулни групи са необходими за огъване и изправяне на коляното и ни помагат да се изправим, да седнем, да се изкачим по стълби и т.н. …

И от там обикновено, „Искам да тонизирам бедрата си.“ Или „Искам по-добре изглеждащ, по-строг отзад.“ Така че започваме да се фокусираме върху упражненията за работа на глутеите и външните бедра, а понякога напълно забравяме за стойността на всички важни, секси горни вътрешни бедра!

Когато работя с нови клиенти се изненадвам колко малко мускулна активност се случва с тези мускули! За много хора вътрешните мускули на бедрото са както слаби, така и стегнати (да, възможно е) което може да доведе до ограничена подвижност на тазобедрената става, стегнати подбедрици, лошо подравняване на краката и допълнителен стрес (износване, натиск и болка) в коленните стави. И ако коленете не ви болят, има наистина голям шанс долната част на гърба!

Над и / или под слаби, стегнати, вътрешни бедра има повишен риск от болка или нараняване. Мислете, че сте тренирали вътрешните си бедра … Намирам, че много клиенти, вместо да ангажират мускула по цялата дължина, започваща от мястото, където кракът се среща с тялото, тенденцията е да стискате краката заедно, като започнете от коленете, които само поставя повече стрес върху вече напрегнатите коленни стави.

Независимо дали правите пилатес, йога, разхождате се, бягате, спортувате, вдигате тежести или просто искате да останете в безопасност и здрави за ежедневните си житейски дейности, ето пет причини да откриете, почувствате и да се съсредоточите върху разтягане и укрепване на вътрешните мускули на бедрото (Adductor Muscles).

1. ПОДОБРЯВАНЕ НА БАЛАНСА – Вътрешните бедра са важна част от крака, която спомага за поддържането на баланс при стоене и ходене. С напредване на възрастта има тенденция да стоим и ходим с по-широк крак, мислейки, че това помага на баланса ни. Но тази „по-широка“ позиция само допълнително отслабва вътрешните бедра и ни прави по-малко стабилни. Поддържането на силни вътрешни неща, така че да е лесно да стоите и да ходите с краката си по-близо един до друг, ще ви помогне да сте по-центрирани, за да се наслаждавате на по-добър баланс.

2. МЕХАНИКА ЗА ЗДРАВИ ХИПИ – Вътрешните бедра стабилизират крака, докато се люлее напред и назад, за здрав крак да ходи и да бяга. Те също са критични за опора и движение за странично (странично) движение. Спортове като баскетбол, тенис, ракетбол и конна езда биха били невъзможни без силни вътрешни бедра.

3. БОЙНИ БЕЗОПАСНОСТИ – Балансът на подкрепа между вътрешната част на бедрата и външните мускули на тазобедрената става е това, което стабилизира крака за здравословно, безболезнено движение в коляното. Колянната става може само да се огъва и разширява, но кракът може да се движи във всички посоки от тазобедрената става. Без подходяща подкрепа от вътрешната и външната страна на бедрото рискът от медиално или странично нараняване на коляното (болка) може да се увеличи.

4. ПО-ДОБРИ МОБИЛНОСТ НА АНКЛ – Имате ли твърди глезени, стегнати прасци, болка в петата … допринасящ фактор може да бъде това, което се случва в другия край на крака. Вашите вътрешни бедра са също толкова важни, колкото това, което се случва в краката ви. Вътрешните мускули на бедрото допринасят за това как се изправяте – търкаляйки се навън или глезена. С правилното количество както подкрепа, така и гъвкавост в тазобедрената част на крака с вътрешната част на бедрата, можете да помогнете за подобряване на стойката, намаляване на болката в краката и поддържане на глезените здрави с по-добра подвижност, за да избегнете навяхвания и напрежения, ахилесов тендонит и други изтощителни проблеми с краката, коляното и бедрата.

5. Насладете се на ПОВЕЧЕ ПОДКРЕПА – Разбира се, вътрешните ви бедра не са част от сърцевината ви … НО, това, което правят или не правят, може драматично да повлияе на това колко добре сте в състояние да поддържате добра стойка и да се наслаждавате на здравословни навици на движение. За силно добре повдигнатото ядро, добрата вътрешна опора на бедрото, заедно с правилната функция на тазовото дъно е важна основа за поставяне на тазобедрената става и здрав, добре подравнен гръбнак.

Само знанието, че вътрешните ви бедра трябва да работят, няма да ги накара да се включат и да започнат да работят правилно … Ще е необходим преднамерен фокус, за да подобрите връзката си ум-тяло, умишлено ангажиране на мускулите и целенасочена фина настройка на навиците ви по време на движение упражнения и ежедневни житейски дейности, за да активирате вътрешните бедра за правилна подкрепа.

Разбирането как да използвате правилно вътрешните бедра, както и как се отнасят към останалата част на тялото, за да подобрите баланса, здравата механика на тазобедрената става, безболезнените колене, по-добрата подвижност на глезена и повече основна поддръжка е част от процеса на преквалификация на тялото ви за по-добро здраве. Когато разберете стойността на по-добрата механика на тялото, сте една крачка по-близо до по-добро здраве.

Какво правят вътрешните ви бедра за вас? Да ви помогне да останете силни, здрави и балансирани? Или се чувствате предизвикателство да стоите изправени, трудно ви е да балансирате лесно на единия крак, или се биете да поддържате доброто си здраве и се борите с болки в краката, коляното, бедрата или гърба?

Какво можете да направите, за да предприемете действия и да започнете да включвате правилните вътрешни упражнения за бедрото в седмичните си тренировки, за да претренирате тялото си за по-добра стойка и да развиете здравословни навици за движение?

Време ли е да откриете, почувствате и да се съсредоточите върху вътрешните си бедра?

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *