5-те най-ефективни упражнения за мъжете на гърба

Болката в гърба е основният признак на заболявания на гръбначния стълб или мускулите около него.

5-те най-ефективни упражнения за мъжете на гърба

Много хора обръщат внимание на този проблем още в последните етапи на развитието на патологията, което усложнява процеса на лечение и намалява шансовете за пълно възстановяване.

Ето защо първите прояви на болка трябва да бъдат адресирани до специализирана медицинска институция.

Най-добрият начин на лечение за мъжете са упражненията за укрепване на мускулите на гърба – те повишават издръжливостта, могат да издържат на по-сериозен стрес и да предприемат превантивни действия.

Причини за болка

Като правило основната причина за болка е увреждане на мускулно-скелетната система. Те се появяват в резултат на навяхвания, натъртвания, спазми. Въпреки че често болката се причинява от по-сериозни причини, като например спондилолист (изместване на прешлените) или херния.

Много по-рядко се диагностицират тумори и възпаления в дорзалните части. Други причини за болка:

  • мускулна травма,
  • сколиоза,
  • мускулни спазми,
  • кървене в областта на таза,
  • разтягане
  • инфекция
  • метастази,
  • лумбална стеноза.

Болести на гръбначния стълб – един много често срещан проблем при мъжете. Можете да се отървете от проблема без медицинска намеса, но обратно упражнения в мъжката стая ще ви помогнат.

Необходимо е да се спазват определени правила, защото тежкият товар може да предизвика влошаване на ситуацията. Има 5 най-ефективни начина да „лекувате“ гърба във фитнеса:

Дърпам

Хората, които никога не са се занимавали със спорт, да се занимават с тренировки, се лекуват с предпазливост и презрение.

Полезна информация:  В какъв вид санаториуми се лекуват ставите?

Ако не знаете как да се дърпате, използвайте помощта на приятел или специален симулатор и след това можете да пристъпите към самоизпълнение.

Най-големият ефект е дръпването на широка хватка, тъй като активира латисимус мускулите и това ще повлияе положително на позата и общото състояние.

Когато дърпате, опитайте да не използвате предмишницата, както и бицепсите. Плъзнете изключително за сметка на най-широките мускули.

Ширина ръце регулиран натоварване, широк захват силни натоварвания горния участък и стеснен – ​​долната част на latissimus мускулите. Ето защо трябва да увеличите максимално ширината на сцеплението.

Брадичката трябва да бъде поставена малко над хоризонталната лента. Много е важно да изтласквате лактите от тялото доколкото е възможно! В противен случай амплитудата на движенията ще намалее и ефективността на упражнението ще намалее.

Падащото

Комплексът от упражнения за гърба за мъже включва падащ лъч, който ефективно увеличава мускулната маса.

Това упражнение позволява да включите всички мускули: краката зает багажника за стабилизация, и са под огромен стрес тегло. Когато изпълнявате, е важно да завършите цикъла до края, в противен случай програмата ще намалява няколко пъти.

За да се направи напречна греда следва по ширина, равна на ширината на раменете, при движение корпусът не трябва да се включва, след като всички течения работят поради работа от раменете.

В крайната позиция трябва да поправите, след това повторете целия алгоритъм. Трудно е да се овладее техниката за пръв път, но с течение на времето задачата ще бъде опростена.

Полезна информация:  Как да помпате мускулите на гърба в дома?
Тяга

Това е основно и много важно упражнение за мускулите на гърба за мъжете. Той се изпълнява както от начинаещи, така и от по-опитни спортисти. Смъртният лифт подобрява перфектно състоянието на тялото, намалява болката и вероятността от допълнителни проблеми.

Основното нещо е да се придържате напълно към техниката, защото погрешното положение на краката, бъркотията и бързината са основните причини за сериозни щети. Въпреки това, при правилното изпълнение, мъртвият лифт ще приведе всички мускулни групи в тон.

Гърбът трябва да има отклонение. Ръководството трябва да се фиксира на традиционно разстояние – по ширината на собствените ви рамене. Тялото се опитва да издърпа нагоре, бедрата трябва да се движат леко напред.

Последният етап трябва да бъде придружен от малка пауза и гладко връщане на снаряда в първоначалното му положение.

Проект в наклон

Следващото упражнение за гърба в мъжката стая е чертежът на склона. Това е алтернативна версия на мъртъв лифт, но е безопасна и е акцентирана единствено върху най-широките мускули.

В началния етап, краката свити в коленете и торса наклонена напред, назад почти напълно успоредни на равнината на пода. Препоръчва се изгледът да се насочи точно напред. Хват избра малко по-широк от раменете.

Изтласквайте, затегнете лентата до средната или горната част на корема, докато багажникът не трябва да участва в изпълнението.

Лактите трябва да се притискат към тялото възможно най-много, да се използва само силата на предмишниците. В горната позиция трябва да останете 1-2 секунди.

Полезна информация:  Конуси върху китките
Ветроходство на симулатора

5-те най-ефективни упражнения за мъжете на гърба

В списъка на ефективните упражнения за гърба на мъжете, водещото място се занимава с гребане. Използвайки симулатора, можете да симулирате движенията на традиционния гребен.

Седнете на пейката на симулатора, фиксирайте плосък бар. Ръцете се хващат малко по-широко от раменете.

Издърпайте лентата в горната част на корема, като максимално активирате най-широкото.

Когато се върнете в стартовата позиция, наклонете тялото напред, което ще позволи на мускулите да се разтягат.

Има упражнения на гърба на къщата за мъже, но тяхната ефективност не е толкова висока. Но с ограничено време или финансиране, те могат да спасят гърба от по-сериозни проблеми.

С ежедневното упражнение на домашните упражнения можете значително да увеличите издръжливостта, силата и здравето си.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *