6 начина да поддържате форма по време на бременността си – плюс 5 мита развенчани

Да, желанието за бременност е истинско. През първата половина на бременността си копнеех за сочни чийзбургери. Като почти пълен работен вегетарианец до бременността, това поведение с желание за месо беше необичайно.

Въпреки че желанието не винаги може да бъде обяснено, можем да се погрижим за хранителните вещества, от които телата ни могат да се нуждаят.

За мен може би имах нужда от повече протеини, мазнини и желязо – три хранителни вещества, които се намират в червеното месо. Въпреки че чийзбургерът е лесен за ядене за всеки обяд и вечеря, знаех, че дългосрочните ефекти няма да са най-добрите за мен и моето бебе.

Положих усилия да приготвям високопротеинови ястия, включително рецепти с пилешко месо, риба и боб. Повечето от мазните чийзбургер в ресторанта, които исках, бяха заменени с по-строги, сърдечни алтернативи. Тези здравословни ястия помогнаха да огранича желанието ми, като ме поддържаха пълноценна и доволна.

За да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе получавате това, от което се нуждаете, вашата диета трябва да включва няколко минерала и хранителни вещества – а именно калций, желязо и фолати.

От това да се притеснявате, че нещо ще се обърка до това да се чудите дали ще бъдете добър родител, бременността може да бъде емоционална влакче. През третия триместър лежах буден в леглото през нощта, молейки се, че бебето ми ще рита, така че знаех, че са добре.

За да дам на ума си покой – и в крайна сметка на тялото си – опитах няколко различни техники.

Понякога медитирам 10 до 15 минути преди лягане, за да успокоя ума си. Друг път бих посегнал към нови и бъдещи мами за насърчение и да споделя моите тревоги.

Ако имах списък със задачи, които се въртяха в главата ми, щях да ги записвам в телефона си, така че да не ме разсейват да се откачам от сън.

Преди всичко, установяването на релаксираща рутина преди лягане ми позволи да намеря душевно и емоционално спокойствие – осигурявайки и на бебето, и на мен необходимото презареждане.

Въпреки че спортувах редовно преди да забременея, имах проблеми с намирането на енергия и мотивация по време на бременността. Така се ангажирах да се движа поне веднъж на ден и това беше най-доброто решение, което взех.

Това може да е разходка по време на обяд, сутрешно плуване или разтягане на йога постелката ми, докато се хванах на епизоди на „Това сме ние“. Понякога, ако бях закъснял навреме, бих се спуснал за 20 удара, докато готвя вечеря.

И имаше дни, в които прескачах упражнения. Опитах се да не се бия и ще започна отново на следващия ден.

Открих, че когато се бутнах на йога постелката си или на улицата за разходка, се почувствах по-енергичен и спях по-добре. Чувствах се и по-подготвен за атлетичното събитие, което е труд.

Въпреки че повечето упражнения са безопасни, особено тези, които сте правили преди да забременеете, има няколко вида тренировки, от които трябва да се спазвате. Всяка дейност, при която рискувате да паднете, като скално катерене или каране на ски, трябва да се избягва. Освен това трябва да сте предпазливи от височината и всякакви упражнения, които се правят, докато лежите плоско на гърба си.

Като общо правило за упражнения, слушайте тялото си и не забравяйте, че работите, за да останете здрави – да не счупите никакви записи.

През втората половина на бременността захарта ми беше основното желание. Въпреки това, a скорошно проучване установено, че увеличената консумация на захар има отрицателен ефект върху паметта и интелигентността на детето ви. Докато не се лишавах от всякакви сладки, направих план.

За мен това означаваше избягването на закупуването на лакомства на първо място. Знаех, че ако си купя кутия бисквитки – която гледах всеки път, когато отидох до хранителния магазин – ще ги погълна на едно заседание.

Този метод беше ефективен, защото вместо да се налага да се съпротивляваме на бисквитките отново и отново, нямаше кой да устои!

Вместо това погасих сладкия си зъб с цели хранителни варианти като пресни ябълки и сушени манго.

За вас това може да се избере за марка с по-малко обработени съставки или да се купуват по-малки опаковки, а не на едро. Не става въпрос за избягване на захарта изобщо, а за създаване на по-обмислена рутинна закуска.

Хидратацията е от съществено значение, особено когато сте бременна. Водата играе важна роля за развитието на вашето малко, а също така помага за формирането на плацентата и околоплодния сак.

Дехидратацията по всяко време може да причини проблеми, но по време на бременност е особено важно да се избягва.

Най- Институт по медицина препоръчва около 10 чаши (2,3 литра или 77 унции) от общата течност на ден, докато сте бременна. За да ми помогнат да постигна необходимия прием на вода, носех моята бутилка с вода Nalgene, където и да отида. Потърсете бутилка с вода, от която обичате да пиете.

Ако се уморите от обикновения вкус на вода, добавете продукти за аромат като краставици, ягоди, лимони или липи. Пребиваването на хидратиран поддържа нивата на вашата енергия и помага за облекчаване на досадни симптоми на бременност като запек.

Това, че сте здрава, докато сте бременна, не означава да сте супер жена. Слушайте тялото си и не забравяйте да си почивате, когато имате нужда – дали това означава да дрямате, да лежите на дивана с книга или да се отправите към леглото рано.

Като отдъхнете на тялото си, вие гарантирате, че малкото ви нокти продължава да расте и че пестите енергия за утрешните дейности.

Мит 1: Не можете да ядете морски дарове

Нивата на живак в рибата ги правят разговор за бременност. Повечето риба, според FDA, са безопасни, ако не се консумират в изобилие. Някои от безопасните решения включват:

• консервирана риба тон
• сьомга
• сом
• рак

FDA има пълен списък тук,

Има много ползи от морските дарове, като здравословните мазнини, които подпомагат развитието на бебето. Просто ограничете приема на морски дарове до 340 грама седмичнои избягвайте суровите суши, за да ограничите риска от излагане на определени бактерии.

Мит 2: Трябва да избягвате упражнения и упражнения

Ако сте здрави и имате напредък от лекаря си, е безопасно да продължите да правите повечето видове упражнения, казва Американски колеж акушер-гинеколози,

Някои рискове са свързани с някои упражнения – като конна езда и контактни спортове – но това не означава, че трябва да избягвате физическата активност изобщо. Редовните упражнения са изключително полезни както за мама, така и за бебето и дори могат да облекчат болковите точки на бременността.

Мит 3: Не ви е позволено да се наслаждавате на горещи бани

Въз основа на стара приказка, че бременните хора трябва да избягват топлинен стрес, мнозина все още вярват, че не могат да се накиснат в гореща баня.

Нови препоръкивъпреки това заявете, че горещите бани и упражненията са безопасни по време на бременност, стига температурата на тялото ви да не надвиши 102,2 ° F.

PS. Също така имате право да се наслаждавате на секс! Безопасно е и няма да навреди на бебето. Научете кои позиции са най-добрите.

Мит 4: Не можете да пиете кафе

Докато по-рано се смяташе, че кофеинът може да причини спонтанен аборт, проучване показва че една до две чаши на ден е напълно безопасно. Така че не е необходимо да изкопчавате сутрешното си лате като свой енергичен тласък!

Мит 5: Ядеш за двама

Популярната мантра „Върви, ядеш за двама!“ може да доведе до допълнително наддаване на тегло, ако го вземем присърце. Вместо това да останете в рамките на препоръчителен диапазон за наддаване на тегло ще улесни загубата на тегло след раждането и ще ви даде повишена енергия през цялата бременност.

Не забравяйте, че пътуването на всеки с бременност е различно. Имайте предвид тези съвети. В края на деня, не забравяйте да слушате тялото си.