Повечето хора изпитват безпокойство в някакъв момент от живота си. Може да изпитате леки симптоми, когато се сблъскате с предизвикателна или стресова ситуация. Може да имате и по-тежки, продължителни симптоми, които засягат ежедневието ви, включително:

  • чувства на паника, страх или притеснение
  • безпокойство
  • затруднена концентрация
  • затруднено заспиване или задържане
  • умора
  • раздразнителност
  • гадене, главоболие или храносмилателни проблеми
  • усещане за липса на контрол
  • мускулна треска

Тревожността обикновено се лекува с терапия, лекарства или комбинация от двете. Има и няколко алтернативни лечения, включително акупресура, които могат да помогнат.

Акупресурата е форма на традиционната китайска медицина, която може да осигури временно облекчение от симптомите на тревожност. Тя включва стимулиране на точките на натиск в тялото ви, самостоятелно или с помощта на професионалист.

Прочетете, за да научите за шест точки на налягане, които можете да опитате за облекчаване на тревожността.

Залата на точката на впечатление се намира между веждите ви. Прилагането на натиск към този момент се казва, че помага както при безпокойство, така и при стрес.

За да използвате тази точка:

  1. Седнете удобно. Може да ви помогне да затворите очи.
  2. Докосвайте петното между веждите с показалеца или палеца си.
  3. Поемете бавно, дълбоко вдишване и натиснете леко, твърдо налягане в кръгови движения за 5 до 10 минути.

Точката на небесната порта е разположена в горната черупка на ухото ви, на върха на кухината, наподобяваща триъгълник там.

Стимулирането на тази точка се казва, че помага за облекчаване на тревожност, стрес и безсъние.

За да използвате тази точка:

  1. Намерете точката в ухото си. Може да помогне използването на огледало.
  2. Прилагайте здраво, леко натиск с кръгово движение в продължение на две минути.

Точката на рамото е в раменния мускул. За да го намерите, прищипайте раменния мускул със средния пръст и палеца.

Тази точка на натиск се казва, че помага за облекчаване на стреса, мускулното напрежение и главоболието. Това също може да предизвика раждане, така че не използвайте тази точка, ако сте бременна.

За да използвате тази точка:

  1. Намерете точката на раменния мускул.
  2. Стиснете мускула с палеца и средния пръст.
  3. Приложете нежно, твърдо налягане с показалеца си и масажирайте точката в продължение на четири до пет секунди.
  4. Освободете щипката, докато масажирате точката.

Откривате тази точка на натиск в лентата между палеца и показалеца.

Стимулирането на тази точка се казва, че намалява стреса, главоболието и болката във врата. Подобно на рамото, може да предизвика раждане, така че избягвайте тази точка, ако сте бременна.

За да използвате тази точка:

  1. С показалеца и палеца си оказвайте силен натиск върху лентата между палеца и показалеца на другата си ръка.
  2. Масажирайте точката на налягане в продължение на четири до пет секунди, като правите бавни, дълбоки вдишвания.

Голямата точка на натиска на пренапрежение е на крака ви, около два или три ширини на пръста под пресечната точка на големия и втория пръст на крака. Точката лежи в кухината точно над костта.

Тази точка на натиск може да помогне за намаляване на тревожността и стреса. Можете също да го използвате за болка, безсъние и менструални спазми.

За да използвате тази точка:

  1. Намерете точката, като движите пръста си надолу право надолу между първите си два пръста.
  2. Прилагайте твърд, дълбок натиск към точката.
  3. Масажирайте от четири до пет секунди.

Можете да намерите вътрешната граница на вратата на ръката си, на около три ширини на пръста под китката.

Стимулирането на тази точка може да помогне за намаляване на тревожността, като същевременно облекчава гаденето и болката.

За да използвате тази точка:

  1. Завъртете едната ръка, така че дланта ви да е обърната нагоре.
  2. С другата си ръка измерете три пръста под китката. Въпросът е тук, в кухината между сухожилията.
  3. Оказвайте натиск върху точката и масажирайте четири до пет секунди.

Има ограничени изследвания за използването на акупресура и точки за налягане за безпокойство. Но експертите започват да разглеждат алтернативни лечения на тревожност.

Повечето от съществуващите проучвания са фокусирани върху точки за натиск за тревожност преди потенциално стресова ситуация или медицинска процедура, а не обща тревожност. Те също всички са били доста малки. Все пак резултатите им са обещаващи.

Например, a 2015 преглед от няколко проучвания, изследващи ефекта на акупресурата върху тревожността, установиха, че акупресурата изглежда помага да се облекчи тревожността преди медицинска процедура, като хирургия.

Друг 2015 проучване от 85 души, хоспитализирани за лечение на рак, установяват, че акупресурата помага да се намали тревожността им.

А 2016 проучване погледна тревожност при 77 студенти със силна менструална болка. Акупресурата, прилагана в точката на голямо напрежение през три менструални цикъла, намалява тревожността при участниците в изследването до края на третия цикъл.

Съвсем наскоро, a 2018 проучване откриха, че акупресурата спомага за намаляване на стреса и тревожните симптоми при жени, които получават лечение на фертилитета.

Отново са необходими по-големи проучвания, за да се разбере напълно как да се използват точки за натиск за безпокойство. Но съществуващите проучвания не са открили отрицателни ефекти на акупресурата върху симптомите на тревожност, така че може да си струва да опитате, ако искате да опитате нов подход.

Само имайте предвид, че тези изследвания също предполагат, че акупресурата изглежда осигурява временно, а не дългосрочно облекчение от симптомите. Уверете се, че сте в крак с всички останали мерки за лечение на стрес, терапия или други лечения, предписани от Вашия лекар, докато се опитвате на акупресура.

Въпреки че акупресурата може да осигури временно облекчение от симптомите на тревожност, няма много доказателства, че ще помогне при дългосрочно безпокойство.

Ако установите, че вашите тревожни симптоми затрудняват ходенето на работа или училище или пречат на взаимоотношенията ви, може да е време да поговорите с лекар или терапевт. Загрижени за цената на терапията? Ето опции за терапия за всеки бюджет.

Трябва да говорите с лекар или терапевт, ако започнете да изпитвате:

  • чувства на депресия
  • мисли за самоубийство
  • паническа атака
  • проблеми със съня
  • главоболие
  • храносмилателни проблеми

Акупресурата може да бъде полезен инструмент за временно управление на симптомите на тревожност, но няма достатъчно доказателства, които да подкрепят използването му като лечение на продължаващо безпокойство. Все пак използването на тези точки за натиск в случаите, когато се чувствате особено стресирани или тревожни, може да помогне.

Просто не забравяйте да се съобразите с всички други лечения, препоръчани от вашия лекар, и се свържете с тях или терапевт, ако симптомите ви станат по-тежки или започнете да пречите на ежедневния си живот.