Бягането предлага безброй ползи, включително подобряване на сърдечно-съдовото здраве, настроението и цялостното благополучие. Въпреки това може да причини наранявания на ставите, включително бедрата.

Болката в тазобедрената става е често срещана при бегачите и има най-различни причини. Леко е бедрата да се стегнат. Това може да ги остави по-малко гъвкави под налягане, което води до стрес и напрежение. В крайна сметка това може да доведе до болка и нараняване.

Ето седем от най-честите причини за болка в тазобедрената става от бягане, заедно с възможностите за лечение и профилактика.

Мускулно напрежение и тендонит възникват, когато мускулите в бедрата се използват прекомерно. Може да почувствате болки, болки и скованост в бедрата, особено когато бягате или огъвате бедрата.

Лекувайте мускулното напрежение и тендонит, като обледявате засегнатата област няколко пъти на ден. Вземете нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) според указанията. Тежките случаи може да изискват физическа терапия.

Синдромът на илиотибиалната лента (ITBS) засяга бегачите и може да се усети по външната страна на бедрата и коляното. Вашата илиотибиална (IT) лента е съединителната тъкан, която протича по външната част на бедрата до коляното и шиновата кост. Тя става стегната и раздразнена от прекалената употреба и повтарящите се движения.

Симптомите включват болка и нежност в коляното, бедрото и тазобедрената става. Можете да почувствате или чуете шум от щракване или пукане, когато се движите.

За да лекувате ITBS, приемайте НСПВС и ледете засегнатата зона няколко пъти на ден. Разтягането също може да подобри здравината и гъвкавостта на вашата IT лента. Някои случаи може да изискват кортикостероидни инжекции.

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Бурсите са пълни с течност торбички, които омекотяват костите, сухожилията и мускулите на тазобедрената ви става. Честите повтарящи се движения, като тичане, оказват натиск върху торбичките от бурса, причинявайки им болезненост и възпаление. Това води до бурсит, който се характеризира с подуване, зачервяване и дразнене.

За да лекувате бурсит на мускулните сухожилия, почивайте от обичайните си дейности, докато не се почувствате по-добре. Ледете засегнатата област няколко пъти на ден и приемайте НСПВС, за да намалите болката и възпалението. Понякога се използват кортикостероидни инжекции.

Вижте физически терапевт или направете някои от тези упражнения за тазобедрената става сами. Винаги загрявайте тялото, като се разтягате, преди да бягате, и правете някакъв вид силова тренировка за бедрата.

Потърсете медицинска помощ, ако внезапно не можете да движите бедрата си, имате температура или имате силна болка. Силното подуване, зачервяване и синини също изискват пътуване до лекаря.

Тазобедреният показалец е синина на тазобедрената става, която се получава от някакъв вид удари, като например падане или удари или ритници. Засегнатата зона може да бъде подута, натъртвана и възпалена.

Ако имате натъртвана тазобедрена става, почивайте, докато не заздравее. Опитайте някои от тези домашни средства, за да намалите синините. Ледете засегнатата зона за 15 до 20 минути няколко пъти на ден.

За да намалите подуването и болката, използвайте еластична превръзка като компрес. Заедно с НСПВС на по-късна дата може да се препоръчат инжекции с кортикостероиди.

Тазобедреният лабер е хрущялът на външния ръб на гнездото на тазобедрената ви става. Той възглавничките и стабилизира тазобедрената става, осигурявайки горната част на бедрото ви в тазобедрената му част. Лабрални сълзи могат да възникнат от повтарящи се движения, като бягане.

Ако имате слъзна лабрална сълза, болката може да бъде придружена от щракване, заключване или улавяне на звук или усещане, когато се движите. Подвижността при бягане ще бъде ограничена и може да изпитате скованост. Симптомите не винаги са ясни или лесни за диагностициране. Понякога няма да има признаци.

Вижте вашия лекар, ако подозирате, че имате слъзна лабрална сълза. Може да Ви бъде направен физикален преглед, рентген, ЯМР или инжекция с анестезия.

Лечението може да включва физическа терапия, НСПВС или кортикостероидни инжекции. Ако не видите подобрения при тези лечения, може да се наложи артроскопска хирургия.

Счупването на тазобедрената става е сериозно нараняване, което носи риск от животозастрашаващи усложнения. Фрактурите на тазобедрената става често се появяват, когато костта под главата на бедрената кост се счупи. Обикновено това е резултат от спортна травма, падане или автомобилна катастрофа.

Фрактурите на тазобедрената става са по-чести при по-възрастни. Силната болка и подуване може да бъде придружена от силна болка с всяко движение. Може да не сте в състояние да натоварите тежестта върху засегнатия крак или да се движите изобщо.

Докато някои консервативни лечения могат да помогнат за овладяване на симптомите, през повечето време се налага операция. Бедрото ви ще трябва да бъде поправено или заменено. Физикалната терапия ще бъде необходима за възстановяване след операцията.

Остеоартритът на бедрата може да причини постоянна болка при бегачите. По-често се среща при по-възрастни спортисти. Остеоартритът кара хрущяла в тазобедрената става да се разруши, да се разцепи и да стане чуплив.

Понякога парчета хрущял могат да се разделят и да се откъснат вътре в тазобедрената става. Загубата на хрущял води до по-малко уплътняване на тазобедрените кости. Това триене причинява болка, дразнене и възпаление.

Важно е предотвратяването и лечението на остеоартрит възможно най-рано. Противовъзпалителната диета заедно с медикаменти може да бъде полезна за облекчаване на болката и насърчаване на гъвкавостта. Някои случаи може да изискват физическа терапия или операция. Поддържането на здравословно тегло също е важно.

Най-важното е да си починете от бягането, ако изпитвате болка в тазобедрената става. След като започнете да се чувствате по-добре, постепенно въведете отново дейността си в рутината си, за да избегнете по-нататъшни наранявания.

Следвайте здравословна диета, за да ускорите лечебния процес. Включете храни с високо съдържание на витамин D и калций. Примерите за тези храни включват сьомга, сардини и обогатени храни, като зърнени храни или мляко.

След като сте достатъчно добре да стартирате отново, постепенно започнете практиката си в половината от продължителността и интензивността. Бавно върнете обратно към предишната си рутинна работа, ако е подходящо.

Превенцията е най-доброто лекарство за грижи за бедрата. Обърнете внимание на нивата си на болка и ги адресирайте веднага. Винаги се протягайте преди и след тренировки. Ако е необходимо, спрете да се разтягате по време на упражнение или направете почивка напълно.

Инвестирайте в качествени, добре пригодени обувки, които са проектирани да поемат шока. Ортопедичните вложки могат да се използват за подобряване на функцията и намаляване на болката. Работете върху укрепването и разтягането не само на бедрата, но на глутеите, квадрицепсите и долната част на гърба.

Може да искате да инвестирате в личен треньор, за да научите правилна форма за бягане, дори ако това е само за кратко време. Те могат да ви научат на правилна механика и техники.

Правете укрепващи и разтягащи упражнения и винаги загрявайте, преди да бягате. Възстановителната или ин йога може да помогне за разтягане и възстановяване на съединителните тъкани в бедрата.

Почивката е от изключително значение за вашето възстановяване. Ако изпитвате болка в тазобедрената става от бягане, вероятно се радвате на активен начин на живот. Седенето в кулоарите може да не е идеално, но определено е най-добрият вариант, докато не направите пълно възстановяване.

Ако болката в тазобедрената става продължава или се повтаря, вижте спортно лекарство или лекар ортопед. Те могат да ви поставят правилна диагноза и подходящ план за лечение.

Потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате нараняване на тазобедрената става, което е придружено от силна болка, подуване или признаци на инфекция.