Горещата йога се превърна в популярно упражнение през последните години. Той предлага много от същите предимства като традиционната йога, като намаляване на стреса, подобрена сила и гъвкавост.

Но с нагрятата топлина, горещата йога има способността да даде на сърцето, белите дробове и мускулите ви още по-голяма, по-интензивна тренировка.

Интересувате ли се да научите повече за начините, по които можете да се възползвате от горещата йога? Тази статия ще разгледа по-подробно какво може да направи тази тренировка, предизвикваща потта, и как можете да започнете.

Може да чуете термините „гореща йога“ и „Бикрам йога“, които се използват взаимозаменяемо, но те не са абсолютно едно и също нещо.

Бикрам йога, разработена от йоги на име Bikram Choudhury, се извършва в стая, загрята до 105 ° F (41 ° C) с 40 процента влажност. Състои се от 26 пози и две дихателни упражнения, които се правят в един и същ ред във всеки клас. Сеансите по бикрам йога обикновено траят 90 минути.

Горещата йога, от друга страна, наистина просто означава, че помещението се отоплява над нормалната стайна температура. Топлината може да бъде настроена на всичко, което инструкторът по йога иска, въпреки че обикновено е между 27 и 38 ° C между 80 и 100 ° F.

Горещите йога сесии могат да включват всякакви различни пози и времето на всеки клас ще варира от студио до студио. И за разлика от Bikram йога, която е по-тиха, сериозна практика, горещата йога често включва музика и повече взаимодействие между хората в класа.

Бикрам йога изгуби последователи през последните години поради обвинения в нападение срещу основателя си. Някои студия могат да използват термина „гореща йога“, а не „Бикрам йога“, за да опишат своите горещи класове. Затова е добре да прочетете внимателно описанията на класовете, преди да се регистрирате.

Независимо от температурата в помещението, горещата йога и бикрам йога имат за цел да осигурят релаксация на ума и да подобрят физическата годност.

Загрятата среда може да направи практиката на йога по-предизвикателна, но някои от предимствата може да си струват, особено ако искате да постигнете напредък в една от посочените по-долу области.

Ако се прави правилно и безопасно, горещата йога може да осигури следните ползи:

Вероятно вече знаете това разтягане след вас загрейте мускулите е по-безопасно от разтягане на студени мускули.

И така, от това следва, че среда като горещо йога студио може да направи йога позите по-лесни и ефективни. Топлината ви позволява да се разтегнете малко повече и да постигнете по-голям обхват на движение.

А 2013 проучване от Бикрам йога откриха, че след 8 седмици участниците в йога имат по-голяма гъвкавост в долната част на гърба, раменете и задниците на костите, отколкото контролната група.

160-килограмов човек може да изгори около 183 калории на час с традиционната йога. Повишаването на топлината може да ви помогне да изгорите още повече калории.

Според изследователи от Колорадо държавен университет, изгарянето на калории може да достигне до 460 за мъже и 330 за жени по време на 90-минутна сесия с бикрам йога.

Горещата йога, дори и да не е толкова интензивна като сесия с Бикрам, ще изгори повече калории от традиционната йога тренировка.

Поддържането на теглото ви по време на йога поза може да помогне изграждане на костна плътност, Това е особено важно за по-възрастни и жени в пременопауза, тъй като костната плътност намалява с напредване на възрастта.

А 2014 проучване от жени, участвали в бикрам йога за 5-годишен период, са установили, че жените в предменопауза имат повишена костна плътност на шията, бедрата и долната част на гърба.

Това кара авторите на проучването да смятат, че бикрам йога може да бъде ефективен вариант за намаляване на риска от остеопороза при жените.

Много хора се обръщат към йога като естествен начин за справяне със стреса.

А 2018 проучване от стресирани, физически неактивни възрастни откриха, че 16-седмична програма с гореща йога значително намалява нивата на стрес на участниците.

В същото време подобри качеството на живота им, свързано със здравето, както и тяхната самоефективност – убеждението, че имате контрол върху своето поведение и социална среда.

Йога е добре известна като техника, която ви помага да се отпуснете и да подобрите настроението си. Според Американска асоциация по психология, може също да бъде полезна терапия за намаляване на симптомите на депресия.

Освен това, a 2017 преглед от 23 различни изследвания, които се фокусираха върху йога като лечение на депресия, заключиха, че йога е ефективен начин за намаляване на депресивните симптоми.

Поразяването на различни йога пози в силна топлина може да даде на сърцето, белите дробове и мускулите по-предизвикателна тренировка, отколкото да правите същите пози при по-ниска температура.

Според a 2014 проучване, само една сесия с гореща йога е достатъчна, за да накарате сърцето си да изпомпва със същата скорост като бърза разходка (3,5 мили в час).

Горещата йога също обогатява дишането и метаболизма ви.

Докато всеки тип упражнения могат да помогнат за изгарянето на енергия и да намалят циркулиращите нива на глюкоза (захар) в кръвообращението ви, горещата йога може да бъде особено полезно средство за хора с по-висок риск за диабет тип 2.

А 2013 проучване установено, че краткосрочната програма за йога Бикрам подобрява глюкозната поносимост при възрастни със затлъстяване, но има по-малък ефект върху млади, мършави възрастни.

Потенето и много, ако е, е една от основните цели на горещата йога.

Едно от предимствата на изпотяването в топла среда е, че то може да подобри циркулацията, пренасяйки богата на кислород и хранителни вещества кръв в клетките на кожата. Това от своя страна може да помогне за подхранване на кожата ви отвътре.

Ако сте в добро здраве, горещата йога като цяло е безопасна. Но както при повечето видове упражнения, има някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид.

  • дехидрация е основна грижа за горещата йога. Пиенето на вода преди, по време и след горещ клас йога е от съществено значение. Нискокалоричната спортна напитка може също да помогне за възстановяване на загубените електролити по време на вашата гореща йога тренировка.
  • Някои съществуващи здравословни състояния може да ви направи по-податливи на преминаване в гореща стая. Това включва сърдечни заболявания, диабет, нарушения в артериите, анорексия нерва и анамнеза.
  • Ако имате ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар, може да сте предразположени към виене на свят или замаяност с гореща йога. Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че горещата йога е безопасна за вас.
  • Бременни жени трябва да се консултирате с лекаря си, преди да опитате гореща йога.
  • Ако сте имали проблеми с непоносимост към топлина в миналото може да искате да се придържате към йога, която се прави при нормална температура.
  • Спрете веднага ако почувствате замаяност, замаяност или гадене. Оставете стаята и почивайте в по-хладна среда.

Ако досега не сте се занимавали с йога, може да искате първо да опитате редовен йога клас, за да видите дали инструкторът и студиото са удобни за вас. Докато е там, попитайте за часовете по гореща йога и дали има класове, които се погрижат за начинаещи.

Може също да искате да изпробвате няколко различни йога студиа, преди да се ангажирате с такова. Попитайте дали йога студиото предлага безплатни или намалени пробни часове, за да видите дали е подходящо за вас.

Ако сте готови да опитате с гореща йога, помислете за тези съвети, за да започнете:

  • Носете леки, дишащи материи което може да изтрие потта ви.
  • Донесете кърпа, която да поставите върху йога постелката си, която може да стане малко хлъзгава, след като започнете да се потите. Можете също да донесете допълнителна кърпа за лицето и ръцете си.
  • Помислете за специални ръкавици и чорапи които могат да осигурят по-добро сцепление в горещо йога студио.
  • Донесете голяма, изолирана бутилка с вода пълна със студена вода, която можете да отпивате през сесията си с гореща йога.

Горещата йога може да не е за всички. Но ако се радвате на обикновена йога и искате да я увеличите, може да е точно това, което търсите.

Горещата йога предлага голямо разнообразие от ползи както за вашия ум, така и за тялото. Може да ви помогне да изгорите калории, да изградите костна плътност, да засилите сърдечно-съдовия си фитнес и да подобрите гъвкавостта си. Може също да помогне за облекчаване на депресията и намаляване на стреса.

Ако имате здравословни състояния, включително проблеми със сърцето или артериите, диабет, анорексия нерва, история на припадане или непоносимост към топлина, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите сесия с гореща йога.