ACL хирургически упражнения — Топ 5 упражнения за първата седмица

През първата седмица след операцията с ACL е наложително за дългосрочната стабилност на увреденото коляно да се правят упражнения, които насърчават обхвата на движение и стабилността на коляното. Коляното след операция с ACL все още е в състояние да се движи, ако обаче бъде оставено в неутрално «удобно» положение, обхватът на движение може да намалее и в крайна сметка може да се наложи друга операция. Именно поради тази причина тези упражнения са много важни (критични!) През първата седмица.

5 важни упражнения за възстановяване на ACL хирургия

1. Повдигане на петата
Поставете кърпа под глезена на пострадалия крак и оставете крака да лежи прав, така че да има разтягане под коляното, което спира коляното да стигне до 0 градуса. Целта на това упражнение е да подобри обхвата на движение на коляното.

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

2. Квадратни комплекти
Докато седите на пода, изпънете краката си възможно най-прави. Поставете кърпа или възглавница под раненото си коляно и стегнете четворката си на ранения крак, опитвайки се да вкарате коляното в след това кърпа или възглавница. Задръжте четирикратния флекс за 10 секунди и след това се отпуснете, повторете това упражнение за операция ACL 10 пъти.

3. Плъзгащи се пети
Докато все още сте на земята, лежете плоско на гърба си. С равен крак бавно движете петата си по килимчето, докато огъвате коляното. Целта тук е да достигнете петата възможно най-близо до дупето си. Това упражнение за операция ACL има за цел да увеличи обхвата на движение и да накара мускула на коляното да работи отново.

4. Склонно огъване на коляното
Склонна флексия на коляното като упражнение за реабилитация на ACL се използва за увеличаване на обхвата на движение на коляното. Легнете плоско на килим или легло и бавно огънете нараненото си коляно до границите на неговия обхват на движение. Когато коляното на огъване достигне до него, задръжте го на границата за 5 секунди.

5. Помпа и въртене на глезена
АКЛ операция може да причини много подуване. Този оток може значително да забави лечебния процес. За да ускорите премахването на подуване от крака е добре да правите 20-30 помпа за глезена (като натискате педала на газта) и 20-30 завъртания на глезена редовно. Това упражнение за рехабилитация на ACL може да помогне на кръвообращението и да накара подуването да се разсейва по-бързо

Source by Jon Haver

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *