Анализ и разбивка на обратния лунд
Обратният хълм
Обратният хълм започва в изправено положение с двата крака заедно. За да извършим обратен ход, трябва да отстъпим назад. По този начин първата ви цел е да създадете инерция с един крак с махало тип махало. Ето как правим крачка.
За да започне фазата на люлеене на крайник, тялото ви първо трябва да прехвърли тежестта си в единия крак. Тоест от стоенето имате 50% натиск върху единия крак и 50% натиск върху другия крак. Прехвърляте процент от това налягане от един крак на друг. Това е определението на фазата на изместване. Фазата на смяна е завършена след преминаване на тялото в единична опора на крайниците (SLS). SLS се характеризира със 100% от налягането, прехвърлено върху единия крак.
След като теглото или налягането се прехвърлят в един крайник, тялото ускорява крака без налягане, като по този начин започва фазата на люлеене. Това ускорение се създава чрез синапси между нашия мозък и нашите мускули. Така имаме неврокинетична сила. Фазата на люлеене се характеризира с ускорението си.
За обратния хълм фазата на люлеенето е чрез удължаване на тазобедрената става или зад тялото. Тъй като кракът получава ускорение, неврокинетично, той получава достатъчно ускорение, за да транспортира нашата HAT (глава, ръце, багажник). Ускорението в нашата HAT идва от ускорението на долния крайник, превръщайки този крайник в локомотивен апарат. Важно е също така да се отбележи, че движението тук се измерва чрез изместване в центъра на тежестта на телата (COG), което е приблизително разположено в певликуларната област в дъното на багажника.
Завършихме стъпката, след като крайникът в движение (люлеене) контактува със земята. След това крайникът в движение влиза в началната контактна фаза, която е началото на забавящия процес. Тръпката на забавянето за нашия ракетен учен. Първоначалната контактна фаза също се характеризира с увеличаване на нашата база на подкрепа, като по този начин тялото има повече баланс. (Също поради факта, че имате повече крайници на земята!)
Сега, когато задният крак е в контакт със земята, тялото започва да прехвърля налягане или тежест в задния крак (фаза на приемане на тегло). За обратния хълм пълната маса на тялото НИКОГА не се прехвърля напълно в задния крак. {Странична бележка: Ще се случи цялостно пренасяне на теглото при динамични обратни удари, известни като ходене назад}
Докато тялото прехвърля тежестта в задния крак, той забавя (забавя) инерцията, която преди това е създал, за да предприеме стъпката. Същият крайник, който се ускори, сега се опитва да се забави!
PAUSE
Така че, ако и вие искате, можете да спрете цялата си инерция тук. Все пак ще трябва просто да направите крачка назад. Обратният хълм е продължение на тази стъпка назад, като по този начин цялата ви инерция не е спряна със стъпка назад.
ПРОДЪЛЖИ
Вътрешна тренировъчна ос
+ X: Напред
-X: Обратно
+ Y: НАГОРЕ
У: Надолу
+ Z: Ляво
-Z: Точно така
И така, накрая съм отстъпил назад и имам инерция в отрицателна X посока (назад). Приемам тежестта в задния крак или люлеещия се крак, като по този начин се забавя от инерцията на телата. За обратния хълм продължавам това намаление на -X, докато спускам центъра на тежестта. COG ми е понижен (изразен като -Y) чрез флексия в колянната става.
При флексия на коляното, тазобедрените кости се свиват, тъй като четириъгълниците са опънати. Обемът на коляното се натоварва като натискане на пружина надолу, докато четириногите се разтягат, за да намалят силата. {Мускул, както е описано през фазата на забавяне}
Инерцията на -X е напълно намалена, след като коленете ми са достигнали 90 градуса. Тази степен е най-изгодна механично за мускула ви да произвежда сила. И също намалява силата. Ето защо тежки квадрати отиват до 90 градуса, там лифт.
Сега успешно сте понижили COG, след като намалите скоростта. Това е половината път! Сега, за да завършите движението, трябва да ускорите обратно в положение. Спомняте ли си натоварените пролетни подбедрици и опънати квадрати? Те се разтоварват, за да създадат ускорение. По този начин ускорението на това движение идва чрез свиване на четириногите и разтягане на подбедриците. Така че тези мускули ускоряват натоварения крайник, за да създадат инерция да вдигнете HAT обратно в положение (движейки се в посока + Y). Това стъпва в изправено положение. Обърнете внимание, че изправеното положение лесно забавя инерцията на облегалката.
Мускулна функция
В 1-ва ускорителна фаза на обратния хълм (стъпка назад) се активират основните удължители на тазобедрената става. Това са вашите глутеи (всички влакна) и подбедрици.
По време на фазата на забавяне вашият COG се понижава чрез флексия на коляното. По този начин вашите подбедрици са свити и четворните части са опънати. Това е често срещано положение за натоварване и ще изгради динамична стабилност в люлеещия се крайник. Също така, поради еднополюсното натоварване на предния крак, ще изградите стабилност на бедрата, коляното и глезена.
Фазата на връщане на движението се мотивира чрез ускорение поради флексия на тазобедрената става. Четириъгълният участък се разтоварва и тазобедрените стави извиват стабилизиращо флексията. {Много по-силно ускорение от предишното ни разширение на тазобедрената става}. COG се повишава и ние се връщаме в изправено положение.
Именно поради тези мускулни функции се казва, че обратният хълм е едностранно упражнение, което работи на забавящата функция на глутета и тазобедрените стави. Или във фитнес говори. Действа на глутена и подбедрици!
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
