Антицелулитни упражнения за бедрата и бедрата

Контурите на тялото директно зависят от състоянието на мускулите. Хората, които редовно упражняват, очертанията са ясни и подходящи. И тези, които са твърде мързеливи, за да изпълнява систематично малък набор от физически упражнения, а кожата става мека, отпусната, започва да се свива, явни признаци на целулит постепенно увеличаване на обема на талията.

За естетиката на тялото започна да говори преди половин век, макар че винаги са имали неспокойни хора. Само погледнете картините на Рубенс, където жените са изобразени в цял ръст гола, бедрата и задните части красоти „разхвърляни“ целулитните подутини и трапчинки. В онези дни това наистина беше смятано за норма и знак за сексуалност. Но съвременните жени не искат да се примиряват с неестетичната проява на женственост и по всякакъв начин да се опитат да се отърват от портокаловия ефект.

Причините за появата на целулита

Не е вярно, че „портокаловата кора“ се появява само в справедливия секс с буйни форми. Целта на целулита е млада и тънка. Причината за това е грешен начин на живот, небалансирана диета, яде нездравословна храна, пушене, често стрес, „заседнал“ работа, злоупотреба с алкохол, прекомерна консумация на кафе, прекалено стегнати дрехи и примка, задържане на течности в организма, факторът възраст и хормонална недостатъчност.

Достатъчно е да се установи здравословна диета, да се отървете от лошите навици, да се упражнявате ежедневно, да водите активен начин на живот, да се грижите постоянно за кожата. Контурите на тялото отново ще станат ясни и красиви, обемът на талията значително ще намалее.

Методи на борба

Производителите на козметични продукти, предлагат изобилие от най-различни „магически“ означава: антицелулитни кремове с различни пълнители, сол gommazhi гелове. Трансдермалните пластири, изтриванията, които се предполага, че помагат най-накрая да се сбогуват с неприятна външна проява, се създават.

Обещаната простота е измамна. Козметиката има ефект само в сложна употреба. За да поддържате мускулите в тонус, ще ви трябват редовни посещения в спортната зала. Не всяка жена има финансова възможност и допълнително време за тази цел. Допустимо е да го направите сами, като правите прости упражнения у дома.

Включете се в поне половин час, три пъти седмично. Специалното време не само ще бъде използвано за укрепване на мускулите. Можете да тренирате по време на работа и транспорт. Препоръчително е да не използвате асансьора, по-добре е да вървите по стълбите, стъпвайки по стълбите.

Извършвайте антицелулитни упражнения за бедрата и задните части, които трябва да бъдат систематично. Благодарение на обучението мускулите се активират, тонът се повишава, циркулацията се подобрява, мастният слой намалява значително. Необходимо е да добавите силни упражнения. След като постигнете желания резултат, не можете да спрете обучението, „кора“ може да се върне на изоставените места.

Препоръки на специалисти

Преди основната тренировка ще трябва да се загрее. Основната цел е да се подготвят мускулите на краката и талията за по-нататъшна сериозна работа. Това включва минимум най-простите елементи: торса на багажника, завиването на главата наляво и надясно, кръгови движения, движение и ходене на място.

Ефективно за краката са скок въже, работи на чист въздух. Не е необходимо да се изпълнява целият комплекс, както е описано по-долу, достатъчно е да изберете пет упражнения, завършващи изпълнението до съвършенство. Когато движенията са лесни, преминете към овладяване на новите елементи.

Примерна тренировъчна база

1. Пълен клякам. Краката са широко разпространени, краката са обърнати настрани, стомаха е затегнат, ръцете са издърпани напред. Ако е трудно да се поддържа баланс, задръжте ръце зад гърба на стол или напречна греда. Не бавно подгъвайте коленете си, без много усилия. Уверете се, че гърбът е прав, ханша не пада под нивото на коленете. След това бавно изправете краката си, не напълно, наполовина. Скърти отново. Първо, направете десет повторения, а след това броят на клекове се увеличава два пъти, постепенно. За да увеличите ефекта, седнете и останете в приетата позиция, бройте до пет, изправете краката си. Повторете няколко пъти.
2. Непълни седящи прозорци. Спрете да поставяте следващата. С едната ръка се придържайте към опората. Да се ​​издигне на носочки. Коленете леко се огъват, задните се затягат, издърпайте стомаха. Бавно седна на няколко сантиметра. В приетата позиция „да замръзне“, да брои до пет, за да се върнете към първоначалната позиция. Повторете поне десет пъти.
3. Паданията. Упражненията отстраняват удари и ями в областта на бедрата. Първоначалната поза е изправена назад, краката са поставени. С левия си крак правете широка крачка напред, огънете крайника с прави ъгъл и докоснете пода с дясно коляно. Извършваме две дузини атаки с всеки крайник. В бъдеще антицелулитните движения могат да се усложнят, като се извършват с гири.
4. Преместване на пода. Прекрасен резултат върху задните части се движи на пода на папата. Движението е просто, но ефективно. Сядаме на фитнеса, свързваме краката и ги дърпаме напред. Уверете се, че гърбът е поддържан в строго изправена позиция. Ще ви трябват плячка, за да избутате от килима, да се движите напред и назад.

   

5. Ротационна кула. Задачата е проста, но много ефективна. Завъртане на спортен симулатор не се изисква в талията, според стандарта, но на бедрата. Не е необходимо да купувате супер скъп и модерен пръстен. Подходящ hula-hoop, малко претеглен, можете да с шпайкове.
6. „Ножиците“. Упражненията са познати на всички от училище. Ще се наложи да легнете на пода, натиснете добре гърба, повдигнете краката под прав ъгъл. Краката са кръстосани. Задачата премахва целулита от бедрата и задните части, укрепва коремните мускули.
7. „Велосипеди“. Началната позиция е подобна на предишното упражнение, краката са прави. Извършваме движение, подобно на превъртането на педалите на велосипед. Първоначално само за няколко минути. В бъдеще времето за упражнения се увеличава до пет минути. „Велосипед“ има ефективен ефект върху мускулите на краката и бедрата, стяга коремните мускули.
8. Крака на Маки. Задачата може да се изпълнява на две начални позиции: стояща или лежаща. В първия случай, един стол е разрешен като подкрепа. Като задържаме мебелите с двете си ръце, извършваме завъртане по завой: напред – назад, наляво – надясно, кръгово въртене. Във втория случай легнете на пода с корема надолу. Ръцете се простират напред, краката бавно се издигат над пода. С помощта на упражнения една жена се отървава от целулита на краката си.

   

9. Повдигане на таза. Задачата се изпълнява на пода. Краката са разположени по ширината на таза, огънати на коленете. Ръцете подкрепят задните части, за да усещат напрежението на мускулите. Глутеалните мускули се свиват, щам колкото е възможно повече. В това положение отрежете таза от пода, „замръзвайте“ за няколко секунди, спускайте го, не докосвайте пода. Вдигаме отново. Назад не арка. Повдигнете хълбоците поне 10 пъти. Възможно е да се направят няколко подхода. Между подходите, коленете са изтеглени до гърдите, за да се простират мускулите.

В бъдеще задачата лесно се усложнява: затягане на задните части, едновременно свързване и разединяване на коленете. Упражнение за изпълнение най-малко 10 пъти.

Комплексът е позволено да се напълни с нови елементи, например, за вътрешна и външна част на бедрото, упражнения с лежащи на една страна, би довело до намаляване на талията. Ефективните упражнения се разглеждат от позицията „стои на четири“ – редуващо се придвижване на краката настрани и назад.

За укрепване на бедрените мускули от вътрешната страна, топката се изпълнява. Легнете на гърба си. По-добре е да поставите матката за комфорт. Краката се огъват в колянната става под прав ъгъл, между коленете, за да фиксират топката. Захващайте обекта, правете усилие, бавно бройте до десет, а след това отпуснете мускулите на краката.

Ефективно изгаря мазнините и помага да се нормализира циркулацията на кръвта при папата, работеща на място. Упражненията са запознати с уроците по физическо възпитание на децата.

Няколко съвета за начинаещи

Ако провеждате само антицелулитни упражнения, е малко вероятно да постигнете желания резултат. За да направите кожата на бедрата и бедрата еластични, ще помогнете за създаването на комплекс от мерки. По време на тренировката е важно да дишате правилно, да следвате позата. Първите уроци за краката са по-добре изразходвани пред огледалото. Рефлексията ще ви помогне да забележите и коригирате грешките във времето. Не забравяйте за упражненията за талията.

В комбинация с физическа активност ще бъде необходимо да се наблюдават моментите на здравословен начин на живот:

• високо рационално хранене;
• гъвкав начин на живот;
• редовни процедури за подстригване за кожата на краката и корема;
• отказ от тютюнопушене и злоупотреба с алкохол

Ако следвате тези прости правила, целулита не заплашва жена. Разхождайки се по стълбите, скачането на въже ще спомогне за укрепване на мускулите на краката, намаляване на мастните депозити в кръста. Комплекс от физически упражнения е основният метод за борба с омразата на целулита.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---