Болка в долната част на гърба на мускулните болки

Съдържание на страницата

• 1 Какво да направя, ако след спорт имам болки в гърба
• 2 Лумбално обучение
• 3 Причини за болка
• 4 Структура на мускулите
• 5 Упражнения
  • • 5.0.1 Най-популярните статии:
• 6 Болка в раменете – 3 болести, за които повечето лекари не знаят
• 7 1. Болка в областта на врата и раменете поради мускулна скованост
• 8 2. Болка в раменете поради нарушено кръвообращение
• 9 3. Ревматична полимиалгия

Какво да направя, ако след спорт имам болки в гърба

Мускулната болка след тренировка е сигурен знак, че уроците не са безмислени. Без болка няма мускулен растеж и напредък, но това се отнася само когато болката е причинена от излишната млечна киселина в мускулите по време на интензивната работа. Този вид болка е напълно безвредна и не се нуждае от лечение. Въпреки това, това се случва, че обучението не може да направи без наранявания. Разграничаването на тези два вида болка може да бъде на следните основания:

„Дясна“ мускулна болка в долната част на гърба след тренировка

Болка в гърба поради нараняване

Свързан с натрупването на млечна киселина

Тя се свързва с травматизиране на мускулни влакна, особено малки мускули

Започва на следващия ден

Започва веднага след травматичното движение

Боли се само в района, където има натоварване

Болката може да даде на друга част от тялото

Усеща се само по време на движение и в покой

Усеща се както в движение, така и в покой

Постепенно отслабва и преминава напълно след няколко дни

Това не трае дълго, дори може да се засили

Ако мускулните болки в ръцете и краката са достатъчно ясни, долната част на гърба си заслужава специално внимание, като много деликатен и причудлив орган. По време на тренировката в лумбалните мускули, както и в други, се освобождава млечна киселина, след което на следващия ден има болка. Това е абсолютно нормално. Но ако дискомфортът започне веднага след тренировката или дори по време на тренировка, това е сигнал, че може да настъпи нараняване.

Нараняването на лумбалните мускули не е непременно сериозно нараняване. Много по-често има микро-травми, които могат да причинят прекалено много повдигнато тегло, бързо и рязко движение, неправилна техника за упражняване, тренировка на студени мускули без загряване. Това се случва, че болката се причинява от спазъм на лумбалните мускули, както и малки междузвездни мускули, например, след прекалено интензивно изпълнение на хиперекстезия.

Упражнения, които могат да причинят болки в гърба:

Смъртта на всички видове, особено с погрешна техника.

Скърти с мряна с много тегло.

Плъзгащ прът в наклон.

Защо се разболяват лумбалните мускули?

От гледна точка на физиологията на основните предразполагащи фактори към нараняването три: 1) голям товар, 2) слаб мускул в 3) състояние на разтягане. Ако амплитудата на движението е в рамките на физиологичните граници и мозъкът не изпраща сигнали за повдигане на прекалено много тегло, тогава няма да настъпи нараняване. Въпреки това, ако се опитвате да повдигнете повече от зареден мускул, тогава съществува риск от разкъсване на влакната и появата на силна болка.

Друг механизъм на появата на болка се крие във факта, че при високи натоварвания част от него поема малките междузвездни мускули, които за този вид работа не се адаптират. Този модел работи най-често в случай на неправилна техника за упражняване, когато се използват по-малки и слаби мускули вместо големите мускули. По-слабата мускулна травма е много по-лесна.

Ако упражнявате без загряване, студените мускулни влакна реагират на товара много по-зле. Не само силата им намалява, но и способността им да се простират, което значително увеличава вероятността от нараняване. Ето защо най-добрата превенция на наранявания и наранявания на лумбалните части по време на тренировка е следната:

Винаги загрявайте тези мускули, които ще тренират – няколко подхода с леко тегло.

Спазвайте правилната техника.

Не вземайте това тегло, на което не се употребявате.

Какво трябва да направя, ако по време на урок моите лумбаго болки?

Спрете товара веднага щом усетите болката.

Приемайте позицията на тялото, в която болката е минимална. Изчакайте да изчезне.

Ако болката не изчезне, уроците за днес трябва да бъдат отменени.

За линейка можете да използвате лед или студен компрес на възпалено място.

За да отдръпнете дълбоките мускули на талията, можете да използвате домашния уред на Кордън. За много спортисти той помага бързо да се отърве от острата болка в долната част на гърба, причинена от спазъм.

Ако болката не преминава у дома, трябва да се консултирате с лекар за съвет и лечение. Не си предписвайте никакви лекарства, особено инжекции. Ако не дойдете само на невролог, а на остеопат, тогава може би в първата сесия ще почувствате значително облекчаване на болката. Остеопатията има мощни лечебни средства за лечение на ниски гръбначни наранявания и е абсолютно безопасна.

Вкъщи от безопасно означава, че можете да нанесете студ, в продължение на 3 дни. Топлинните процедури в този момент са забранени, защото топлието увеличава възпалението и подуването. В остър период на упражнения можете да направите „котка-камила“ и нейните модификации в близост до масата. Активните упражнения, деформации и усукване са забранени.

За да предотвратите болки в гърба по време на тренировка, помнете трите основни правила: винаги внимателно се загрявайте, спазвайте техниките и не прекалявайте много.

Инструктор за физиотерапия. Избор на индивидуални тренировъчни програми за нарушения на позата, физическа рехабилитация, работа с спортисти.

Лумбално обучение

Болката в долната част на гърба след тренировка е позната на много спортисти и любители на фитнес. Въпреки, че всяка болка не е приятна. Когато талията боли след тренировка, това е нещо. И само, като преживява такава болка човек, разбира необходимостта от трениране на талията.

Причини за болка

Не винаги опитните спортисти могат да изтеглят защо боли долната част на гърба след тренировка. За да направите това, винаги трябва да се свържете с специалист. Но дори осъзнавайки, че не всеки следва този съвет. Но всеки със сигурност ще каже, че обучението в областта на кръста е много важен процес.

Кръста започва да боли, когато раните на мускулите са ранени. Това се случва, когато лумбара се издърпва в тренировката след неправилно движение или слабо развитие на мускулите в тази област.

И това може да се случи след прекомерно мускулно разтягане или продължително мускулно статично претоварване. При всякакви интензивни спортни натоварвания тази зона на нашето тяло най-често изпитва натоварване. Образуването на лумбалната тренировка трябва винаги да е част от програмата за обучение.

Структура на мускулите

В лумбалния регион има мускулни разширители на гърба, състоящи се от три мускулни групи. Всички те: мускулестия мускул, най-дълъг, покрит, отговорен за понижаване и повдигане на гръбначния стълб.

Квадратният мускул е отговорен за позата, странично огъване на гръбначния стълб и го поддържа прав. Важно е да се помни за лумбалния триъгълник и четириъгълника, формирани отдолу, са най-широките мускули, наклонените външни и вътрешни мускули с илиакия герб. Ако поне една от мускулите е повредена, ще получите болка в долната част на гърба след тренировка.

Упражнения

Защо такива подробности. За да разберете какви упражнения трябва да се направят за укрепване на долната част на гърба. Обучението на мускулите на долната част на гърба започва с просто накланяне на предния багажник. Когато това упражнение се извършва, цялото тяло се затопля и екстензорните мускули на гърба се простират.

Нека да изброим основните упражнения за трениране на талията:

• мъртъв лифт с мряна класика,
• хиперекстензия, лумбална огъване на багажника,
• повдигащи се торса с мряна,
• повдигането на краката в мед от неравномерни пръти или напречна греда,
• усукване на багажника,
• упражнете лентата на вътрешните мускули на коремната кухина.

Мъртвото въже е основното основно упражнение. Тя включва много мускули на тялото. Но ако разгледаме упражнението върху техниката на движенията, тогава в началната фаза работят задните мускули на бедрото и хълбоците. От фазата на повдигане на шината над коленете мускулите са разширители на гърба.

Упражнението hyperextension е един от най-добрите за тренировка на бедрата. На специална машина, фиксиране на краката, за да не се ускорява бързо на багажника (машините са хоризонтални и наклонени), а след това и по-бързо повдигане на торса. В това упражнение работят екстензорите, задният мускул на гърба и задните мускули на тазобедрената става.

Торса се повдига с мряна върху раменете, докато седите. Той седи, защото мускулите на бедрата и краката не работят в него. При спускане на торса с шината е важно да не падате под точката, след която не можете да вдигнете багажника до първоначалното му положение. Това упражнение ви позволява да изработите дълбоките мускули на гърба и талията в изолация.

За укрепване на наклонените коремни мускули се извършват склонове с тежести в едната ръка. Да се ​​редуват в различни посоки. Укрепването на тези мускули е важно в участъка на лумбалния триъгълник. Важно е да се отбележи, че при укрепването на мускулите на лумбалния участък е необходимо да се засилят мускулите и антагонистите на коремната преса. Те също имат общ корсет с мускулите на талията, които държат гръбначния стълб.

Необходимо е да се подчертае лента за упражнения, за да се поддържат вътрешните мускули на пресата. За външните мускули, долната и горната част на пресата, краката се повдигат в менгемето и торсът се усуква. Следвайте всички препоръки и никога няма да ви притеснявам от въпроса „защо болката боли след тренировка?“.

Най-популярните статии:

• Битки без правила. Изглед отвътре
• Облекла, в които е удобно да се направи фитнес
• Протеинова диета
• Ролята на дневника в бодибилдинг обучения

Болка в раменете – 3 болести, за които повечето лекари не знаят

Защо боли раменете?. В предишната статия описах болестите, които най-често водят до остра или хронична болка в раменете

И въпреки че не всички лекари са в състояние да лекуват тези заболявания, но все още повечето лекари за тези заболявания на раменните стави са до известна степен изслушани.

В тази статия ще ви разкажа за три заболявания, които често раняват раменете, но много лекари за тези заболявания не знаят нищо.

1. Болка в областта на врата и раменете поради мускулна скованост

остър болка в шията с лумбаго в едно рамо (или в едната страна от рамото до върха на пръстите) може да бъде последствие от увреждане на шийния гръбначен стълб

Вече обсъдихме това в предишната глава.

Но тук става въпрос за оплаквания, ежедневно хронични болка в областта на врата и две рамена най-често поради твърдостта на мускулите на цервикално-брахиалния пояс.

Какво е това? мускулна скованост ?

Това е скованост, скованост на мускулите на врата и раменете, при които мускулите стават твърди, непластични.

Здравината, сковаността на мускулите на цервикално-брахиалния пояс се наблюдават най-често при служителите в офиса, засегнатите хора. Особено често – от счетоводители, секретари, икономисти и тези, които според задълженията си работят много на компютър или пишат много.

Постоянната работа в статично положение води до факта, че при повечето работници на заседнал труд цервико-брахиалните мускули са в постоянно напрежение. Поради това, което се случва хроничен спазъм тези мускули, те свиват и съкращават.

С течение на времето, спазматичните мускули влошават кръвния поток в областта на яката, което води до усещане за тежест и болка в гърба на врата, врата и раменете. Понякога пръстите се вцепеняват.

Всички от горните симптоми с мускулна скованост са симетрични

Това означава, че и двете рамене нараняват равномерно. Болка във врата също е почти същото, както и наляво и надясно – за разлика от изстрела в областта на шията, причинени от дискова херния: херния диск обикновено е доста по издънки до едната страна на врата – или надясно или наляво.

Болката в областта на врата и раменете с мускулна скованост обикновено се увеличава до края на деня. В почивните дни, след почивка, дискомфортът обикновено намалява.

Но в някои хора шията и раменете болят след сън, такива хора се събуждат с болки в гърба на шията, врата и раменете. През деня болката може да намалее, но вечерта отново се усилва.

При проверка пациенти с мускулна ригидност, Обръща се внимание на съкращаването на раменете на врата и наклонени: чувство прибран рамене.

Когато усетите мускулите на яката, изглежда, че тези мускули са станали твърди, са изработени от твърда гума – те са много трудни за натиск или масаж.

Лечението на твърдостта на мускулите на цервико-брахиалния пояс е съвсем проста: ежедневни терапевтични упражнения – разтягане на мускулите на шията

И два пъти годишно – курс от 8-10 сесии за мек, релаксиращ, безболезнен масаж.

Твърд, болезнен масаж е противопоказан!

2. Болка в раменете поради нарушено кръвообращение

Много хора през целия си живот, от младежки обрати и болки в раменете. Особено когато времето се променя, в студа и по време на студа. И дори с физическа активност, бягане или бързо ходене.

В същото време се обръщат обикновено раменете едновременно, по-рядко – само едно рамо, дясно или ляво. В спокойно състояние или в топлина болката преминава, сякаш нищо не се е случило.

Такива болки в раменете възникват поради намаленото кръвообръщение в областта на раменните стави. Просто казано, поради присъщата слабост на кръвоносните съдове в областта на тези стави.

Често тези болки придружават човек през целия си живот, от детството и до много старост.

Но въпреки че раменете понякога се разпадат доста силно, мобилността на раменните стави остава напълно нормална. Раменете се движат свободно, изцяло, без никакви ограничения.

лечение. В повечето случаи съдовата болка в раменете лесно се елиминира чрез триене на затоплящи мехлеми, масажиране или приемане на вазодилататорни лекарства. Специална терапия с това състояние не се изисква.

3. Ревматична полимиалгия

Ревматичната полимиалгия е рядко заболяване. Но да знаете за това заболяване е необходимо, тъй като без подходящо лечение полимиалгията може да бъде опасно за живота на болния.

Най-често ревматичната полимиалгия засяга жени на възраст над 50 години; мъжете и младите жени се разболяват много рядко. Болката обикновено започва след тежък стрес, тежък грип или тежка хипотермия.

При повечето пациенти заболяването започва с тежка болка и скованост на мускулите в областта на раменните стави и бедрата. Поради това при полималгия пациентите често погрешно се диагностицират с артроза на рамото и тазобедрените стави по погрешка.

Как да разграничим полимиалгията от артрозата? Това е лесно.

Има специален симптом на полимиалгия, който ви позволява незабавно да я разграничите от други ставни заболявания – невероятна слабост. Поради слабост, повечето пациенти са просто доведени до ръцете на лекаря.

Характерно е, че слабостта не се експресира в тялото и в определени групи мускули – мускулите на рамото (от врата до лакътя), мускулите на бедрата и седалищните мускули.

Слабостта е толкова силна, че е трудно за пациентите да вдигнат ръце, да си мият косата, да се измият, да се изправят от нисък стол или да се катерят по стълбите. И това е трудно, повтарям, не поради болката, а поради крайната слабост на мускулите.

Втората отличителна черта на ревматичната полимиалгия е симетрията на болката. И на раменете, бедрата и задните части боли точно по същия начин, както и отляво и отдясно, със същата сила и в същите области: болки в ръцете няма да падне под лакътя ставите и болки в краката, не попада под коляното.

Какво е по-характерно за полимиалгията: най-силната болка се забелязва сутрин с първите движения на пациента. През нощта само онези мускули, които поемат тежестта на тялото болят. В този случай болката не се притеснява от човек, ако е заел удобна позиция и е в състояние на пълна почивка.

В 70% от случаите слабостта и болката при ревматичната полимиалгия са съпроводени от намаляване на апетита, загуба на тегло (понякога значимо) и повишаване на телесната температура.

Може да се интересувате от:

Периартритът на рамото на пикочния мехур е най-честата причина за болка в рамото

Всички статии на д-р Евдокименко

//www.evdokimenko.ru/

Всички статии, новини и глави от книгите са защитени с авторско право от Евдокименко

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---