Лечение

Болка в гърба и компютър

Упражнения за тези, които работят на компютъра

Според статистиката, човек прекарва половината си живот на компютър или на телевизор. Резултатът е издърпване на болки в района врат. когато се огъва и огъва багажника. Но с гръбнака вицове са лоши: това е основната тежест на цялото тяло и не можете да пренебрегнете здравето му. За да избегнете сколиоза и притискане на нервите, трябва да укрепите мускулите на гърба. Разработен от специалисти упражнения за гърба – е отлична профилактика на заболяванията гръбнака и на основата на красива поза и бюст.

Компютърът стана познат атрибут на работния и домашния интериор. За някой това е източник на доходи и основен работен инструмент, а някой не си представя свободното време без достъп до мрежата.

Сгъната врата, болезнени рамене – всичко това са последици от факта, че прекарваме цял ден в компютъра. Няколко прости упражнения след събуждане – и болката ще си отиде, и с редовното изпълнение на комплекса вече няма да се върне.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Статия за това как да облекчите умората и стреса, докато работите на компютъра. Упражненията са дадени, които ще помогнат в това.

Най-големият враг на гръбнака, здравето му и оттук красивата гръб, ходенето и хармоничната работа на целия организъм е грешната позиция зад компютъра.

И отново „обратно към бъдещето“. На мястото на изоставеното производство на физическа фитнес, корпоративна фитнес или гимнастика на работното място, дойде.

Парадоксално изглежда, но фактите остават факти – хората, които работят психически, се уморяват почти по-силно от тези, които работят, е свързано с физическа активност. Нашият мозък е сравнително малък орган, но консумира невероятно количество енергия. Можеш да попълниш резервата й с помощта на обикновеното физическо възпитание.

И така, какво друго мога да направя, за да коригирам позата – предлагам да се възползвате от помощта на нашите близки хора – нашите колеги, като в същото време практикуваме толерантност

Болката в гърба има много причини, но едно от най-често срещаните е честото и продължително погрешно седиране зад работното място. Ако прекарвате много време на седене, то със сигурност имате проблеми с болки в гърба.

Последствието от неправилното седене е тъпата болка от умора, тъй като рецепторите на болката в съединителната торба „разказват“ централната нервна система за това положение на ставите, като особено неблагоприятни.

Тези, които прекарват много време в компютъра, на бюрото, знаят как в края на деня вратата се уморява. При продължително изпълнение на малки движения от ръцете на тялото непрекъснато се стига до принудителна монотонна поза.

Обърнете внимание на допълнителни връзки

Болка в гърба и компютър

Като невролог и същевременно създател на този блог. Не можех да не обръщам внимание на такъв често срещан проблем в последно време, като болка в гърба и нарушение на позата.

Често пациентите се оплакват от подобни проблеми и както се оказва в диалог с тях – те се дължат на продължително заседание на компютъра.

И както знаете, дългото заседание често е изпълнено с последствия и няма значение къде седиш – в колата, на бюрото, в телевизора.

Затова реших да ви кажа защо дългият седнал на компютъра така отрицателно засяга нашето тяло и не само води до болка в гърба, но и до други проблеми.

Ще ви дам и препоръки как да избегнете и премахнете болката в гърба.

Защо продължителното седене води до нарушение на позата?

Освен ако едно малко дете не знае, че при продължително сядане има нарушение на кръвообращението и главно в областта на таза, което води до вредно въздействие върху цялата гръбнака.

Но това не е всичко – в допълнение към нарушаването на позата тези хора са засегнати от зрението поради продължителен стрес, с течение на времето, много хора изпитват хемороиди, страдат от атаки на главоболие и намаляват концентрацията на внимание.

Най-често, почти двадесет и четири часа след прекарването им по този начин прекарват по-заети комарджии. За тях онлайн игрите често стават истински „наркотици“, от които е невъзможно да слязат.

Болка в гърба и компютър

Един от моите пациенти, геймъри с опит, ми каза на рецепцията за своето горчиво преживяване: „Харесва ми един необичаен да не мога да се откъсна от любимата си игра.

Стигна дотам, че практически не спря да ходи на хората, нямаше време за ядене, практически не заспа, стана раздразнителен. Започва да се тревожи за мигрена и болки в гърба.

За известно време помогнаха за болкоуспокояващи. Но сега болката е толкова силна, че не мога да я издържа. Докторе, помогни … „Красноречиво обяснява същността на проблема, нали?

Несъмнено компютрите са се превърнали в мощен инструмент за достъп до хранилища, обработка на различни информации, поради което те са толкова популярни.

Дори ако имате удобен стол и маса, които имат „идеална височина“, все още не можете да избегнете натиск върху гръбначния стълб. При продължително сядане се увеличава с 40%.

А сега анализирайте, че повечето от вас нямат удобна маса и стол, което означава, че процентното съотношение се увеличава и има многобройни проблеми с гръбнака, които предизвикват болка в гърба.

Провери как си седиш

В Европа и Америка специалистите отдавна обръщат внимание на този проблем. На работното място, с продължително заседание на ден, служителите са посветени на около един час активно движение, например, за това са оборудвани спортове или фитнес зали.

Провери как си седиш? Сигурна съм, че предното тяло, вероятно дори наклонено настрани, както и удължена глава.

В тази ситуация натоварването ни на гърба е еквивалентно на повишаване на прекомерната гравитация.

Последствия – наклон, болка в гърба, лечение. Това засяга психологическия дискомфорт – наклонът никога не е бил привлекателен.

Такива проблеми са изпълнени с остеохондроза и сколиоза. Най-силните удари се появяват в цервикалната и лумбалната части.

Ако лумбалната част на гръбнака е натоварена – това може да причини херния междузвезден диск, цервикален – тук имате главоболие, загуба на памет, зрение, често слабост.

Много се оплакват от болки в гърба от дясната страна. Това се дължи на факта, че постоянно държим дясната ръка върху компютърната мишка.

Малко хора знаят, че най-нефизиологичната позиция за хората е заседнала поза. По-удобно чувстваме в движенията или легнахме. Освен това седим, изгаряме минимално количество калории, което може да доведе до затлъстяване.

Проблемът е наистина сериозен, защото повечето от вас повеждат заседнал начин на живот както у дома, така и на работното място.

В допълнение към остеохондрозата, постоперативни нарушения, проблеми със сърдечно-съдовата система, скокове на кръвното налягане и много други неприятни и дори опасни заболявания могат постепенно да започнат.

Работата на всички други органи зависи от състоянието на гръбнака.

Завладяващо усещане за комфорт

По-голямата част от хората, които седят на компютъра от дълго време, имат илюзия за максимално удобство.

Какъв вид комфорт може да има за няколко часа неприятно положение на тялото, усукана гръб, ръка, която постоянно държи компютърна мишка! Не крийте илюзии, започнете да действате точно сега!

Как да се отървете от болки в гърба

  1. Непрекъснато правете почивки – у дома можете да правите ежедневни неща, в офиса – ходете, направете малко загряване.
  2. Уверете се, че мониторът е разположен на нивото на очите ви – тогава ще има по-малко напрежение върху шийката на гръбначния стълб.
  3. Поставете стол и маса, която може да се регулира до оптимална височина.
  4. В свободното си време от компютъра, забравете за транспорта – ходете по-често пеша.
  5. Използвайте всякакви възможности да се отпуснете от заседналия начин на живот, да си спомните колко отдавна сте били в природата, разговаряли с приятели, отивали на посещение или театър?

Ако следвате тези препоръки, заседанието на компютъра няма да предизвика глобални проблеми. Ако ги пренебрегнете или вече имате болки в гърба, позата ви е счупена, е време да потърсите медицинска помощ.

Като лекар, аз ви желая отлично здраве, не се доближавайте до държава, която може да ви изведе от навика на дългото пътуване. В края на краищата, компютърът няма да бъде в радост.

Любов, погрижи се! Само в здраво тяло е здрав дух!

Гърди и компютър

Не можем да си представим живота без компютър. Той ни замени с кино, театър, жива комуникация с приятели, природа, спорт и много други чудесни неща. Разбира се, има много ползи от това – имаме информация и следователно мир! Но ние напълно губим контрол над нашето здраве. Той често седи на компютър не само влошава визията си, главата му боли, кръвното налягане се повишава, но и стойката му се влошава. И в резултат на това има различни заболявания на гръбначния стълб.

Работейки на компютъра, ние основно седяхме на едно място за дълго време. Не фактът, че това е удобна поза, то е продиктувано най-често от работната среда. Но това се случва с тялото в тези 8-12 часа работно време. За начало дългият престой в същата позиция води до постоянно натоварване на някои мускулни групи и до постоянна липса на мускулни групи. Ако постоянното натоварване на мускулите, в случай на работа с компютър, води до болка в ръцете (китката, китката), тогава липсата на упражнения е по-вредна за вашето тяло. Без товар на мускулите на гърба, води до тяхното разграждане, а защото метаболизмът се случва в гръбначния стълб чрез тях, съответно, също така е счупен, като резултат има деградация (унищожаване) на диска междупрешленното – остеохондроза. Трябва също така да се отбележи, че в седнало положение натоварването на междузвездните дискове е много по-голямо, отколкото в изправено или легнало положение. По този начин, всички тези негативни фактори могат да причинят появата на херния между гръбначен диск и това може да причини болка в главата, крайниците и вътрешните органи в зависимост от местоположението му. В детството или юношеството, когато гръбнака все още не е напълно отглеждат, постоянното присъствие на компютъра може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб, но в случай, ако детето не притежава правилната поза (както е в училище на бюрото).

Какво можем да направим?

За профилактика на тези заболявания може да бъде както ергономичен (удобно!) За да се осигури място за компютъра като поза може да се променя по-често, или ставам от компютъра и, разбира се, е възможно да се направи гимнастика, упражнения и по всякакъв начин да се развива мускулите на гърба.

Ергономия на работното място

По време на престоя им в компютъра е най-оптимално положение на тялото, при което: (. 90 унции) във врата и гърба изправен, краката плоски на пода под прав завой ъгъл в коленете, лактите завой ъгъл в една и съща права линия.

За това трябва да направите:

1. Поставете монитора точно пред вас, така че точката му да е точно пред очите ви или по-високо. (Това ще държи главата прави и ще изключи развитието на цервикална остеохондроза.)

2. Столът, на който седите, трябва да има облегалка и подлакътници, както и на височина, при която краката ви могат да стоят здраво на пода. В случай, че хора с различна височина работят за един компютър – желателно е да закупите стол с регулирана височина. (Облегалката ще запази гърба изправен, подлакътници дават възможност да се отпуснете ръцете, нали позиция крак няма да пречи на циркулацията на кръвта в тях все пак.)

3. Местоположение на други често използвани елементи, ако е възможно, не трябва да доведе до по-дълъг престой в извита позиция, и не трябва да доведе до странични завои, особено за вдигане на тежки предмети (а именно в такъв наклон най-голяма вероятността от увреждане на гръбначния диск).

Но британските учени са установили, че трябва да седнете на компютъра … да се излежавате.

Болка в гърба и компютър

Болка в гърба и компютър

Болка в гърба и компютър

Според техните изследвания, заседанието на работното място на компютъра е много по-полезно, отпускащо и облегнало се назад. И всичко това, защото според британските рентгенолози, че позата на линията в седнало положение може да доведе до излишен стрес и натоварват излишно гръбначния стълб. Поради това може да възникне хронична болка, когато междинен мехур е изместен. И най-удобното положение, което ще запази гръбнака здрави и – в отпуснато състояние да седне на стол под ъгъл от 135 градуса. Казано е, че не всички харесват тази позиция. Може би, но, според изследователите, е физиологическото, за разлика от гърбицата или се изправи. В тази ситуация няма натиск върху гръбначните дискове, така че те не са изместени. Но, разбира се, креслото трябва да е удобно, за да можете да се отпуснете.

Какво друго можете да си помогнете?

1. Дълги разходки, лятна ролкови кънки през зимата – на конвенционалните кънки, ако е възможно, да плуват редовно. Това означава, че е необходимо редовно да разтоварвате претоварения гръб. След заседание в определен поза е също толкова вредно, колкото вдигане на тежести.

2. Научете и преподавайте на децата такава дисциплина като култура на продължителна работа в седнало положение. В училищата, разбира се, те не преподават, но можете да научите сами няколко правила. Наблюдавайте ги и ги преподавайте на деца.

3. Ако е възможно, използвайте специални седалки и подложки под гърба си. Всичко това може да ви помогне да запазите правилната позиция, когато седите и да облекчите синдрома на болката.

4. Правилната поза може да бъде по различни начини: масаж, терапевтична физическа култура, мануална терапия, спа процедури, остеопатия.

5. Опитайте вместо компютърен стол да използвате голяма надуваема топка. Когато седнете на такава топка, винаги поддържате нивото на позата си. Тъй като, ако се наведете малко напред, можете да се върнете под масата. Ето защо трябва да поддържате баланс! Такива топки се използват активно сред немските „бели яки“ и всеки има здрав и прав гръб!

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *