Лечение

Болка в гърба в легнало положение

Съдържание на страницата

4 прости упражнения, които ще намалят болката с радикулит

Болка в гърба в легнало положение

Болката в долната част на гърба с радикулит не може да ви развали ден. След като прекарате само една минута, за да изпълнявате тези прости упражнения, можете значително да облекчите състоянието си.

Дискомфорт, изпитван с лумбосакрален радикулит. може да се усети навсякъде по дължината на седалищния нерв. Много пациенти чувстват болка, която идва от долната част на гърба до задника, а след това и до задния мускул на бедрото и долния крак. Най-често усещанията за болка са закрепени от едната страна на тялото.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Свързани заболявания:

При някои хора, тъпа болка се простира по цялата дължина на седалищния нерв, докато в други тя възниква по начин, подобен на насилствен инсулт. Тези симптоми могат да се увеличат при продължително седене. Често е трудно да се намери удобна позиция, за да се облекчи поне леко болката в долната част на тялото.

Ако имате проблем с болки в гърба. опитайте се да приемете тези няколко прости упражнения, след което можете да почувствате облекчение на някои болезнени симптоми. По-ефективна помощ ще бъде осигурена от квалифициран специалист, чието посещение не трябва да се отлага в такава ситуация.

Свързани симптоми:

1 упражнение

За началната позиция на първото упражнение седнете, като опънете двата крака на твърда и равна повърхност. Издърпайте едно от коленете в гърдите и фиксирайте тази позиция за 10 секунди. След това направете същото с втория крак. Повторете няколко пъти.

Болка в гърба в легнало положение

2 Упражнение

Легнете на гърба си, леко сгънете коленете си и ги повдигнете малко над пода. Прикрепете в това положение за 5 секунди и се върнете в началната позиция. Направете упражнението няколко пъти.

Болка в гърба в легнало положение

3 Упражнение

Началната позиция лежи на гърба. Издърпайте крака в коляното, в багажника и заключете в това положение за 10 секунди. Върнете се в началната позиция. Повторете упражнението няколко пъти, като смените крака си.

Болка в гърба в легнало положение

4 Упражнение

Началната позиция седи с крака, разположени напред и назад. Изтеглете лактите си, опитвате се да стигнете до пръстите си, без да огъвате коленете си. Задръжте максималното разтягане за 10 секунди и се върнете в началната позиция. Повторете упражнението няколко пъти.

Болка в гърба в легнало положение

Гърбът боли след сън

Сутрин е прекрасно време на деня. След пробуждането тялото на отпочината е изпълнено със сила, в главата ми обикалят свежи идеи. Това обаче не се случва всяка сутрин. Понякога човек има болки в гърба след сън, усещане за слабост и слабост. Защо се случва това? Причината може да е лошо качество почивка. Неприятна поза по време на сън, прекалено мека матрака или висока възглавница. И може би, и началото на болестта.

Болка в гърба в легнало положение

Неуспешно почивка

Ако сутринта не бъде попитан и човекът не се чувства отпочинал след сън през нощта, тогава трябва да анализирате причините за това състояние.

Позиция на тялото по време на сън

В легнало положение, мускулите на гърба не почиват, те са напрегнати цяла нощ. Тези, които спят на стомаха си, трябва да обърнат главите си настрани, за да се уверят, че могат да дишат. В това положение, мускулите на врата се оказват обърнати и тялото не почива.

Сънят на гърба също може да доведе до мускулно натоварване в задната част на лумбалния гръбнак. В това положение мускулите трябва да поддържат естествено огъване на гръбначния стълб.

Психологическо състояние

Сутрин може да бъде засегнат от стрес или кошмар. По време на сън, мозъкът продължава да работи и изпраща сигнали за работа на мускулите. Също така, адреналиновата секреция по време на страшни сънища не позволява на тялото да се отпусне и да го поддържа в напрежение.

Болка в гърба в легнало положение

Неприятно спане

Твърде мекият матрак не връща добра опора, той пада под тежестта на тялото, а гръбнакът се изкривява в неудобна поза. Твърде здравият матрак също не е най-доброто решение. Особено за тези, които са свикнали да спят на гърба си. Формата и твърдостта на възглавницата са от голямо значение за качествената почивка. Ако възглавницата е прекалено мека, тогава врата няма да получи подкрепа. И ако възглавницата е прекалено плътна и висока, тогава по време на сън врата ще бъде в неестествено огъната позиция. Когато изграждате леглото си, трябва да имате предвид, че шията и гръбнакът трябва да са на една и съща линия. Матракът трябва да бъде достатъчно мек, за да вземе формата на тялото, и същевременно достатъчно твърд, за да не се преплита твърде много под тежестта на тялото.

Как да си помогнете сутрин

Ако се събудите с твърди мускули и изпитвате болка в гърба след сън, това състояние може да бъде подобрено по прости начини. Какво трябва да направите, за да облекчите болката в гърба:

  • не правете внезапни движения;
  • разтегнете правилно, бавно изпълнявайте няколко стречинг упражнения;
  • Вземете топъл душ или релаксираща вана с морска сол;
  • правете упражнения, слушайте усещанията си, не правете упражнения, които причиняват силна болка, за да не влошите състоянието си;
  • масажът много добре помага за облекчаване на болката в стегнатите мускули;
  • ако болката е много силна, можете да вземете упойка.

Бременност

Болката в гърба след сън, както и в други часове на деня, е известен проблем за бременните майки, особено през последните месеци на бременността. Този проблем е свързан с промяна в центъра на тежестта, увеличаване на телесното тегло. Мускулите на жената нямат време да се адаптират към товара и да се почувстват. Обикновено болката спира след раждането.

Болка в гърба в легнало положение

Възможни заболявания

Ако, независимо от ортопедичния матрак и възглавницата, гърбът ви боли всяка сутрин след сън, това може да е симптом на заболяване на гръбначния стълб. Най-честата причина за сутрешната болка в гърба и врата е остеохондрозата. първите признаци на тази патология могат да се проявяват още в детството. Развитието на остеохондрозата се улеснява от заседнал начин на живот, заседнал труд. При остеохондрозата междузвездните дискове започват да се разпадат. В напредналите етапи болестта е трудна за лечение и причинява много неприятности за пациента.

Ако подозирате, че имате остеохондроза, трябва да посетите лекар. След изследването специалистът ще предпише курс на лечение, който ще забави патологичните процеси и ще помогне за премахване на симптомите на болката.

Но болката в гърба след сън може да бъде знак за други заболявания на гръбначния стълб:

  • сколиоза;
  • остеоартрит;
  • spondiloartroz;
  • ревматоиден артрит;
  • Болестта на Бехтерев.

Причината за болка в гърба сутрин могат да бъдат и други нарушения в тялото:

  • ендокринна или хормонална недостатъчност;
  • наднормено тегло;
  • инфекциозни заболявания;
  • Облъчване на болка от вътрешни органи;
  • нараняване.

Диагностика и лечение

Редовната болка в гърба е повод да се обадите на лекар. Терапевтът ще определи общата схема на проблема и ще го изпрати на подходящите специалисти за подробен преглед. Болката в гърба може да бъде причинена както от безвредни заболявания, така и от много опасни, например онкологични образувания.

Без много изследвания е просто невъзможно да се определи причината за болката в гърба, така че самодиагностицирането е напълно безсмислено и опасно упражнение.

В зависимост от получените резултати, лекарят ще Ви предпише лечение. За да се отстранят симптомите на болката, лечение с медикаменти, мануална терапия, масаж, акупунктура, се използват терапевтични упражнения.

Профилактика на болка в гърба

Ако има често случаи на неприятни усещания в долната част на гърба или в други части на гръбначния стълб след нощно спиране, не чакайте да се превърнат в проблем и ще има осезаема болка. За да започнете да предприемате превантивни мерки е необходимо, докато гърба е здравословен или има първа звънеца за евентуална неизправност във функционирането на тялото.

Движение

За да поддържа здравето на гръбначния стълб, той се нуждае от редовно натоварване:

  • сутрешни упражнения;
  • физическо възпитание при прекъсване на работата;
  • уикенд;
  • редовно посещение на фитнес залата или басейна.

Болка в гърба в легнало положение

Здравословен сън

Освен това е необходимо да се осигури качествено място за отдих. Идеалният вариант е ортопедичен матрак и възглавница под формата на ролер под врата.

Впечатляващите хора не се препоръчват да гледат филми на ужасите преди лягане или за дълго време да играят Видео игри. Тези действия могат да предизвикат кошмари, в които тялото не може да си почине.

Състояние на тялото

За да избегнете претоварване на гърба си, не бива да позволявате остър тегл. Също така е много важно да наблюдавате правилната поза.

Ефективно лекарство за болки в гърба съществува. Следвайте връзката и разберете какво препоръчва лекарят по медицина Сергей Михайлович Bubnovsky.

Може да се интересувате от реклама в сайта ✆

10 упражнения срещу болки в гърба

Преди да започнете каквото и да било упражнение, препоръчително е първо да се консултирате с лекар или фитнес инструктор. Правете само онези упражнения, които можете. Всяко упражнение трябва да се прави правилно и с достатъчно време. Имайте предвид, че повече не означава по-добро. За да подобрите състоянието си и да не понасяте много щети, изберете само 3-4 упражнения и ги изпълнявайте усърдно.

1. Обърната маса

Този симулатор насърчава равномерното опъване на гръбначните мускули, като принуждава гравитацията да работи за вас. Таблицата за инверсия е ефективна както с лека болка, така и със сериозни проблеми с гърба.

Болка в гърба в легнало положение

2. Кобра

Протягането на „кобра“ е елементарно упражнение, което всеки може да направи, само за да позволи пространство. По време на разтягане, уверете се, че краката ви са близки една до друга и опъвайте раменете си възможно най-високо, като полагате дланите си на пода.

Болка в гърба в легнало положение

3. Кръстосване за талията

Това упражнение е от полза за лумбалните и глутеалните мускули. Докато се стремите, уверете се, че раменете не излизат от пода, стига да носите единия си крак на противоположната страна.

Болка в гърба в легнало положение

4. лумбален изкълчвам, разположен на гърба

Най-доброто упражнение за тази област на гърба. Закопчайте коленете си с ръце, така че да оформят правилен ъгъл по отношение на тялото. В този случай леглото може леко да излезе от пода. Задръжте в тази позиция за 15-30 секунди.

Болка в гърба в легнало положение

5. Обиколка на голямата топка за фитнес

Приемайте голямата топка за фитнес, така че гърбът ви да е извит назад. Останете в това положение, докато не почувствате, че тялото ви и по-специално гърбът ви са напълно отпуснати.

Болка в гърба в легнало положение

6. Обратно повдигнете топката за фитнес

Намирате се на стомаха, легнете пръстите си на пода с ръце зад главата си и отпуснете раменете си, останете в това положение, докато не сте напълно отпуснати. След това започнете алтернативно да повдигнете и спуснете главата си, като използвате задните си мускули. Повторете няколко пъти.

Болка в гърба в легнало положение

7. Повдигнати крака в склонно положение

Това статично упражнение с продължителност от 15-20 минути ще помогне за отпускане на гърба си колкото е възможно повече в края на деня. В това положение многочасово натоварване, концентрирано в една точка, е равномерно разпределено по цялата част на гърба, облекчаващо напрежението.

Болка в гърба в легнало положение

8. Разтягане на мускулите на глутея, докато лежат на пода

Това разтягане е полезно и за талията. Поставете един огънат крак по такъв начин, че глезена му да е под коляното на втория. Издърпайте двата крака в гърдите и задръжте тази позиция за 15-30 секунди.

Болка в гърба в легнало положение

9. Тазов лифт

Началната позиция – лежаща на гърба, ръце по багажника, скръстени колене. Наклонете краката си на пода, издърпайте таза нагоре. Задръжте няколко секунди, след това спуснете таза. Повторете няколко пъти.

Болка в гърба в легнало положение

10. Най-доброто лечение – превенция

„Седмичната работа“ ви кара да прекарвате по-голямата част от деня в стол, което е лошо за гърба ви. Опитайте се да правите малки почивки на всеки час: станете, разтягайте ръцете си, ходете в офиса или се разхождайте на чист въздух.

Болка в гърба в легнало положение

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *