Лечение

Болка в клекнал в долната част на гърба

Какво да направите, ако след клякане с болки в гърба?

Клекове в стила на „сумо“ по някое време за мен да се превърне в истинско предизвикателство, тъй като не е било много трудно, защото не бях малко уплашена реакция, за да ги върна – имаше дискомфорт по време на ходене и внезапно изтръпване в областта на кръста , Ние не спести още седем години опит в обучението преди да клякам „сумо“ с включването на клека и натиснете крак, както и връзките с различни тегла!Болка в клекнал в долната част на гърба

След това реши проблема и да се отървете от болката след клекове хиропрактика ми помогна, след посещение на която имам за две седмици дори не призная, че по някакъв начин да се зареди в долната част на тялото отново.

И тогава имах един въпрос: как силите на Powerlifters се справят с проблема, които работят с огромни мащаби по време на седящи в стила на сумото? Защо нямат болки в гърба след клек като мен? Реших да се консултирам с един опитен спортист, многократно шампион в задвижването. Той беше този, който ми хвърли светлина по време на подготовката за такива сложни клекове.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Как да се подготвим за клекове?

Оказва се, че преди да се прави тежки клекове, като тези, които правят стила „сумо“, трябва най-малко 2-3 пъти седмично, за да работи за укрепване на гърба, което прави необичайно упражнение „гърбица“. Освен това, ще трябва да извършите класическа хиперекстензия, като използвате допълнително тегло (врата или дори пълен бар). Дръжте снаряда на раменете си.

В броя на упражненията, които могат да подготвят гърба за по-сериозни товари, включват и склонове със снаряд върху гърба в изправено или седнало положение. Тези упражнения, така че в подходящия момент да не можете да донесете долната част на гърба си, трябва да направите с многобройни повторения – най-малко 15 и максимум 30 пъти в един подход.

Обезпечителни мерки

Можете да започнете травматично обучение само като работите с малки мащаби, като ги увеличавате постепенно. Работата със снаряда ще се изисква при същия висок брой повторения, както при подготовката.

Стоманени пръти с големи тежести и минимален брой повторения не могат да се превърнат в пълноценен заместник на комплекса упражнения, насочени към

укрепване на гърба. Те могат да допълнят програмата само тогава, ако гърбът се подготви надлежно за такива товари.Болка в клекнал в долната част на гърба

Ако травмата на гърба е неизбежна – кръста се боли след всяка тренировка с клякам, след това пауза и отделете време да се възстанови. Никога не ходете на упражненията, насочени към изработването на лумбалната система, преди да се свърши възпалителният процес!

Само след пълното възстановяване ще бъде възможно бавно да започне рехабилитацията на мускулния корсет, укрепвайки мускулите. Качествено изпомпване назад е необходимост за един спортист, който работи с тежки тежести. Дори нарушаването на технологията няма да причини нараняване, ако гърбът е достатъчно укрепен. Развитите мускули след успешен цикъл от упражнения за укрепване на мускулния пояс ще бъдат спасение за гръбнака по време на огромни натоварвания.

В същото време трябва да разберете, че най-малката небрежност по време на програмата за изпомпване на близките гръбначни мускули може да доведе до нова травма. Ето защо упражненията за укрепване на мускулния корсет трябва да се прилагат най-малко няколко дни в седмицата!

Тежък колан – като защита за гърба

Предотвратете болки в гърба, след като правите клякам, може да използвате специален колан за вдигане на тежести. Той е

необходим компонент на оборудването на професионален спортист. Основната му функция е да предпазва гръбначния стълб при работа с тежки тежести. Коланът е облечен в талията, фиксиран с крепежни елементи, което позволява поддържане на гръбначния стълб благодарение на допълнително налягане в коремната кухина.

Предимствата на работата с колана са очевидни. Първо, можете да защитите гърба си от наранявания поради появата на опора и талията в постоянно затоплено състояние както по време на клек с тежести, така и по време на други упражнения. На второ място, работейки с колана, с течение на времето можете да си позволите да използвате по-мощни тежести.Болка в клекнал в долната част на гърба

За да се тренира с колан, е необходимо правилно – да се регулира времето за нейното използване. Непрекъснатото износване може да доведе до анормално функциониране на коремните мускули поради отслабването им. Ето защо коланът трябва да се използва само по време на работа върху упражнения с повишен риск от нараняване, например при работа на клекове „сумо“ с тежки тежести!

В заключение отбелязвам, че тази статия е предназначена не само за спортисти, които планират да работят с големи тежести, без риск от нараняване на гърба по време на клек. Принципът на систематично поетапно развитие на мускулите, които са предназначени за защита на гръбначния стълб, ще бъде полезно да се проучат всички. Редовно, ние самите ние допринасяме за тяхното унищожаване, без да прекарваме спорт, което води до заседнал начин на живот. Ето защо тази опция за укрепване на гърба е преди всичко да се обмислят хора, които никога преди не са имали спорт.

Съвременните хора прекарват твърде много време на компютри и автомобили, което води до отслабване на мускулния корсет. Ето защо е толкова важно да започнете да се занимавате със спорт. Искрено се надявам, че Видеото на сайта и моята статия ще ви помогнат не само да подготвите мускулна корсет за клек, но и да разберете, че превенцията е по-добра от следващите години лечение.

Как да се преодолее болката в гърба.

въпрос: Имам проблем – след като седнеш, леглото боли няколко дни. Когато изпълнявам тежки набори, едва чувствам развитието на краката – струва ми се, че най-вече долната част на гърба и задните части са натоварени. Какво правя грешно?

отговори на: Вашият проблем е доста често срещан сред начинаещите и онези напреднали спортисти, които не са отделили достатъчно време за изучаване на правилната техника на клек. На всички ни се казва, че трябва да държим главата си високо и гърбът ни колкото е възможно по-прав. На нас се научаваме да не се навеждаме напред, когато напускаме дълбок клякам. Той почти абсолютно гарантира, че повечето спортисти ще поставят твърде много натиск върху гърба и обратно токоизправители. Ето защо естественото желание на всеки човек, когато се спуска в клек, е наклон напред. Тялото просто прави това, което е удобно за него. След това, като започнем да се издигаме, изведнъж си спомняме, че гърбът трябва да се държи прави и да се опитаме да поемем в правилната позиция. Такива завои на гръбнака назад и напред при всяко повторение са много трудни за отразяване на долната част на гърба. В резултат на това правите нещо като половин наклон напред с мряна на раменете и половината кляка. Ако тежестите са много големи и не позволяват да работят в правилната форма, тогава главата често се спуска, таза се издига и всичко това поставя огромен стрес върху глутеалните мускули.

Този вид клякали не харесваше Винс Жирде и защо той отстрани всички мощни рамки за това упражнение от залата си. Той вярваше, че само развива хълбоците, тазовите мускули и горната част на бедрото. Мразеше бедрата на онези, които бяха прекалено пристрастени към тежките клекнати и полу-клякали. Вместо това, той предпочита да проникна клекове и Сиси клекове, не са pererazvivayut мускулите на тазовия пръстен и задните части, но пропорционално да повлияе на бедрата, което им дава по-балансирано развитие и естетически вид. Винс вярваше, че само хората с плосък хълбок трябва да изпълняват обичайните седалки или, както ги нарича, „глутея“ седящи. Той инструктирал такива хора по време на тренировката да нагласят задните части колкото е възможно повече. Така че мускулите на бедрата получиха максимален стрес.

С Винс можете да спорите, когато става дума за клекове. Във всеки случай никой от бодибилдърите, излезли от залата му в Северен Холивуд, не може да се похвали с подобно развитие на краката, например Том Плац. И погледнете днешната Мистерия Олимпия – сега всички ханша, като Том. Изпълнява се правилно, кляканите могат да направят великолепни бедра, без да се развиват ненужно бедрата.

Първото нещо, което трябва да направите, е да промените психологическото си отношение. Преди да започнете да клякате, смажете долната част на гърба си. И не позволявайте да бъде закръглена. За да се установи позицията на долната част на гърба, когато извадите лентата от запушалките трябва да се отклонява малко по-напред (10-15 градуса от линията на краката), огъване над ханша, и да вземат в изходна позиция за клекове. Не е необходимо да търсите изобщо – можете да погледнете напред или дори малко по-надолу. Проблемът е да се подкрепи отклонението в гърба както по време на спускане в клек и по време на изкачване.

Можете да поставите лентата на трапеца малко по-ниска от обичайното. Той не трябва да е високо на врата си. Ако е необходимо, обвийте около нея кърпа, за да я направите по-мека.

С извит и закрепена в тази позиция гърба си талия ще образува ъгъл с пода някъде между 60 и 70 градуса, вместо на 90. натиснете напрежение и понижава успоредно с нивото на бедрата клекове или малко под пода. Ако теглото ви съответства на нивото на вашата сила, няма да имате желание да спуснете главата си и да вдигнете задните части. Веднага щом се спуснеш в клякам, преди паралелът да е половин или по-нисък, преместете бедрата напред и натискайте вертикалната проекционна линия на пръта.

Ако почувствате желанието да заобиколите долната част на гърба, главата ще иска да слезе, а задните части да се издигнат на първо място – знаете ли, теглото е твърде голямо за вас. Намалете го, докато всички тези тенденции изчезнат.

Ако всичко е направено правилно, ъгълът между торса и пода ще остане непроменен по време на целия комплект и ще почувствате стрес в квадрицепсите, а не в задните части и долната част на гърба. Натоварването на долната част на гърба ще бъде значително намалено. Имайте предвид обаче, че по време на клякане винаги ще присъства и обратните токоизправители ще работят, защото държите десетки килограма на раменете си. Дори да стоите с мряна в рамката на захранването, вие поставяте сериозен стрес върху гръбнака си. За да намалите тежестта на гърба, можете да използвате добър колан за захранване.

Етикети:
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ

5 причини, поради които клеклите водят до лумбална травма

Болка в клекнал в долната част на гърба

Познавате ли поне един спортист, който няма проблеми с долната част на гърба, защото седи? За да не влезете в ситуация, в която напълно трябва да се откажете от това наистина ефективно упражнение, трябва да знаете какво причинява клякането в лумбален убиец и как да го избегнете.

Шията е твърде висока

Когато правите коремни преси с печата поставени високо, не се опитвайте да натиснете бедрата назад, както и, когато клякате с ниско съдържание на шията. Това е прав път към проблемите с долната част на гърба, тъй като врата е далеч от центъра на тежестта. Или дръжте шията на врата си високо и я прегърнете с прав корпус или я поставете надолу.

Клетките са твърде дълбоки

С нисък мрян не можете да седите дълбоко, без да разхлабвате слабините. За дълбоки седалки, мраморът трябва да се държи високо, но в този случай трябва да сте сигурни в неговата гъвкавост, в противен случай гърбът ще бъде закръглен на дъното. Когато клякате с тежки тежести, това ще доведе до болка в гърба. Повечето от нас нямат достатъчно гъвкавост, за да изпълнят тази възможност без отрицателни последствия, затова спрете да клякате преди паралелно с пода.

Не гледате долната част на гърба си

Дръжте ли бара на оптимално ниво и не клякайте твърде дълбоко, а кръста все пак е заоблен? Ето какво трябва да обърнете внимание:

  • клек, като таза назад, и в същото време tyanyas опашната кост към тавана – това ще запази долната част на гърба прав;
  • стиснете лумбалния мускул – това автоматично ще притегли долната част на гърба напред;
  • Вдигнете гръдния кош и извадете скапалата – необходима е гъста горна част за задържане на правия гръб.

Вие не използвате хълбоците

Много клякам, също арка на гърба, което също неблагоприятно засяга долната част на гърба, както и закръгляване. За да се запази естественото огъване в кръста, то е необходимо да се привлекат задните части по време на клека. Ето как:

  • Избутайте коленете си – поставете краката си по ширината на раменете си и завъртете таза навън, когато клякате;
  • увеличава се чрез натискане на таза напред и свиване на бедрата;
  • носете подходящи удобни обувки, които държат арката на крака и натискайте коленете си по-добре.

Не използвайте мускулите на пресата

Не клякайте с корема, който е изтеглен дълбоко, тъй като това може да доведе до закръгляване на долната част на гърба. Вместо това, поемете дълбоко дъх, преди да клякате, запълвате стомаха си с въздух и бутате мускулите на пресата напред по време на упражнението. Това ще добави поддръжка към долната част на гърба и автоматично ще подобри вашия клек. Един от триковете е атлетичният колан.

122 360 5 4 март, 17:57 часа

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *