Болки в гърба, причинени от писта и поле

С настъпването на пролетта много хора се връщат към любимите си спортове с топло време. За много студенти и възрастни спортисти това означава връщане към лекоатлетията. Важно е да се образовате за често срещаните наранявания, свързани с вашия спорт, за да се предпазите от болки в гърба и други условия, които могат да ви извадят от конкуренцията.

Редица наранявания могат да възникнат по време на всеки спорт. По-долу са описани няколко често срещани наранявания, свързани с различните дейности на пистата и терена.

Бегачите

Повечето хора, независимо дали са спортисти или офис работници, са склонни да имат по-слаби тазобедрени стави от квадрицепсите. Този дисбаланс кара таза да се изтегля отпред и увеличава лумбалната арка. Тъй като задните арки са повече, дисковете между прешлените се компресират неравномерно и гръбначните стави се напрягат. В комбинация със силата на разтърсване тялото ви изпитва, когато краката ви се удрят в земята, когато бягат, проблемите със ставите и диска стават вероятни. Слабите подбедрици също са податливи на щамове. Бегачите трябва да полагат специални грижи, за да гарантират, че техните четириъгълници и подбедрици са балансирани по сила и гъвкавост.

Друга бегачи на мускулна група, която трябва да знаете, е групата на флексора на тазобедрената става, особено на псоас. Този мускул се използва при сближаване на бедрото и горната част на тялото. Псоасът свързва лумбалния гръбначен стълб с костта на бедрото и се използва силно при бягане. Стегнатите, негъвкави псоазни мускули се спускат надолу върху таза и създават преувеличената лумбална арка, която създават тесни четириъгълници. Протичането без възстановяване на гъвкавостта на псоаса вероятно ще влоши ригидността му и ще изостри тазовото разместване, което от своя страна причинява болка в долната част на гърба.

Редовното разтягане и миофасциалното освобождаване могат да помогнат за постигане на мускули, които са балансирани по сила и гъвкавост. Помощта на физиотерапевт е от полза за хора със спортни наранявания.

Hurdlers

Мускулните щамове са често срещани сред препятствията, особено в слабините и бедрото. Напрежението в слабините обикновено е признак на лоша форма или прекомерна употреба. Ако почувствате болка в слабините отстрани на пътеката на крака, може да извивате крака си твърде далеч или твърде късно. Ако болката е отстрани на вашия оловен крак, може да правите прекалено много тренировки с препятствията близо едно до друго.

Щамовете на тазобедрените стави са често срещано нараняване от прекомерна употреба, придобито от препятствия. Коляното на водещия крак претърпява ексцентрично свиване по време на скок на препятствие, което означава, че се свива, тъй като се удължава чрез изправяне на крака. Този вид свиване идва с висок риск от разкъсване на мускулите. Краят на пътеката работи усилено, за да избута тялото от земята. Напрежението на стомаха е знак да спрете, да почивате и да се затоплите достатъчно, преди да тренирате.

По-тревожни от обикновеното мускулно напрежение, затрудненията трябва да внимават за дисфункция на ставите на сакроилиака (SI). Сакроилиачните стави се образуват там, където костите на тазобедрената става срещат сакрума в основата на гръбначния стълб.

Нараняванията на SI ставите обикновено възникват, когато мускулите и връзките, които ги поддържат, са отслабени, скъсани или затегнати. Огромните сили, поддържани от таза при натискане от земята, могат с времето да дестабилизират таза, причинявайки значителна болка в ставите. Правилната форма, адекватното време за почивка, доброто кондициониране и достатъчно време за загряване могат да помогнат за предотвратяване на това състояние.

Throwers

Независимо дали става въпрос за джапанка, дискус или пушка, хвърлячите са податливи на подобни наранявания. Хвърлячите в колоездене използват мускули в цялото тяло, за да изграждат инерция; хвърлящите черупки тичат, докато изстрелвачите и дискусите въртят.

Най-често нараняването при хвърляне се случва на рамото. Нараняванията с маншет от ротатор засягат набора от мускули и сухожилия, които обграждат рамото, придавайки му стабилност и позволява движение и въртене и въртене на ръката. Многократното хвърляне може да причини разкъсване на мускулите или сухожилията.

Напреженията на бедрата и долната част на гърба могат да се появят и при хвърлячите, особено при хвърлящите дискове и пристреляните, които усукват телата си като част от хвърлянето им. Хвърлящите черупки могат също така да напрягат мускулите в целия гръб, когато се хвърлят напред, за да хвърлят черупката.

Най-добрата защита срещу хвърляне на наранявания е да избягвате преумората на ръката и гърба. Знайте лимитите си и вземете подходящи периоди за почивка между практиките.

Много спортни наранявания могат да бъдат предотвратени с подгряване, кондициониране, самостоятелно миофасциално освобождаване и готовност да дадете на тялото си необходимото време за възстановяване. Независимо от вашата лекоатлетическа активност, подхождайте към нея по начин, който ще ви позволи да се наслаждавате на спорта си в продължение на много години напред.

Source by Sean Burton

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---