Ходенето бос може да е нещо, което правите само у дома. Но за мнозина ходенето и упражненията боси са практика, която правят ежедневно.

Когато малко дете се научи да ходи, родителите се казват да оставят този процес да се случи естествено и без обувки. Това е така, защото обувките могат да повлияят на това как детето използва мускулите и костите в краката си.

Децата също получават обратна връзка от земята, когато ходят боси, и това подобрява тяхното проприоцепване (осъзнаване на тялото им в пространството).

Когато детето остарее, ние забиваме краката си в обувки и губим предимствата, които идват от ходенето боси.

Ето защо привържениците на ходенето и упражненията боси крака през цял ден се напъват да носят обувки и насърчават всички нас да оставим краката си свободни.

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

„Най-пряката полза от ходенето бос е, че на теория ходенето бос по-внимателно възстановява нашия„ естествен “модел на ходене, известен още като нашата походка“, обяснява Д-р Джонатан Каплан, специалист по оформяне на стъпалата и глезените и ортопед с Ортопедичен институт Хоаг.

Но ако отидете в който и да е магазин за бягане или ходене и разгледате няколко различни чифта обувки, ще видите, че много от тях имат прекомерна възглавница и поддръжка.

Докато тази подложка тип възглавница може да се почувства доста невероятно, когато ходите в тези видове обувки, сертифициран от борда ортопед и крак хирург Д-р Брус Пинкер казва, че могат да ви попречат да използвате определени мускулни групи, които всъщност могат да укрепят тялото ви.

Други предимства на ходенето бос са:

  • по-добър контрол върху положението на крака ви, когато удари земята
  • подобрения в баланса, проприоцепцията и информираността на тялото, които могат да помогнат за облекчаване на болката
  • по-добра механика на краката, което може да доведе до подобрена механика на бедрата, коленете и сърцевината
  • поддържане на подходящ обхват на движение в ставите на краката и глезените, както и адекватна сила и стабилност в мускулите и връзките
  • облекчение от неправилно поставени обувки, които могат да причинят пояси, чукове или други деформации на стъпалото
  • по-силни мускули на краката, които поддържат долната част на гърба

Ходенето бос в къщата ви е сравнително безопасно. Но когато тръгнете навън, се излагате на потенциални рискове, които могат да бъдат опасни.

„Без подходяща сила в стъпалото, рискувате да имате лоша механика на ходене, като по този начин увеличавате риска от нараняване“, обяснява Каплан.

Това е особено важно да се има предвид, когато започвате да включвате ходене бос, след като сте прекарали голяма част от живота си в обувки.

Той също така казва, че трябва да вземете предвид повърхността, по която се ходи. Въпреки че може да е по-естествено да ходите или да тренирате бос, без допълнително подплащане от обувки, вие сте податливи на нараняване от терена (като груби или мокри повърхности или проблеми с температура, стъкло или други остри предмети на земята).

Освен това рискувате да изложите краката си на вредни бактерии или инфекции, когато ходите боси, особено навън.

Кристофър Диц, DO, MedExpress, казва, че хората, страдащи от диабет, трябва винаги да се консултират с лекаря си по първична помощ, преди да отидат боси. „Ако имат периферна невропатия, те могат да задържат рани по долната част на краката и да не го осъзнават“, обяснява той.

Знанието как да ходиш и тренираш бос, изисква време, търпение и точна информация. Така че, преди да се потопите обувките си в полза на по-естествен подход към ходенето и упражненията, има няколко неща, които трябва да разгледате.

  • Започнете бавно, Трябва да сте търпеливи и да започнете с кратки 15 – 20-минутни сесии на ходене боси. Каплан казва, че е жизненоважно да позволите на краката и глезените да се адаптират към новата среда. Докато краката ви свикват да ходите без обувки, можете да увеличите разстоянието и времето.
  • По-лесно, ако усетите нова болка или дискомфорт, „Докато ходенето бос звучи като перфектната опция, има опасности, които трябва да се имат предвид“, обяснява Каплан. „Без подходяща сила в стъпалото, рискувате да имате лоша механика на ходене, като по този начин увеличавате риска от нараняване. Това е особено важно да се има предвид, ако започвате да включвате ходене боси, след като прекарвате голяма част от живота си в обувки “, добавя той.
  • Опитайте го на закрито, Преди да ударите настилката, която работи, може да е добра идея да оставите босите си крака да свикнат с безопасните повърхности в къщата ви. Мисиура казва, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да използвате вътрешна повърхност, за която знаете, че не съдържа нещо, върху което бихте могли да стъпите случайно.
  • Практикувайте върху безопасни повърхности, След като овладеете на закрито, опитайте да ходите на външни повърхности, които са по-малко опасни, като трева, гумени пътеки, пясъчни плажове и трева.
  • Помислете да използвате минималистична обувка.Докато краката ви се приспособяват към по-малко структура и подплънки от обувките, може да искате да помислите за използването на минималистична обувка преди да отиде напълно бос.
  • Експериментирайте с упражнения за баланс, Misiura препоръчва да започнете с прости упражнения за баланс като стоене на единия крак или притискане към пръстите на краката и спускане бавно.
  • Опитайте дейност, която изисква да сте боси, Възползвайте се от дейности, които вече се извършват боси, като йога, пилатес или бойни изкуства.
  • Прегледайте краката си за контузия.Всеки ден изследвайте долната част на краката си за нараняване, тъй като мнозина са намалили усещането в краката си.

По-натоварващите дейности като бягане с боси крака или туризъм не трябва да бъдат включени, докато не прекарате адекватно време, подготвяйки краката си за този тип занимания.

Ако имате болка в петите след почивка или имате болка, когато ходите, може да се наложи да се върнете към поддържащите обувки и да започнете бавно отново, когато краката ви зараснат.

Ходенето бос, докато ходите и спортувате, има някои предимства, стига да спазвате мерките за безопасност и да участвате в умереността.

Ако имате някакви притеснения относно собствената си безопасност или здравето на краката, добре е да поговорите с вашия лекар, преди да излагате босите си крака на природата за продължителен период от време.