Ако сте израснали в западна страна, сънят вероятно включва голямо удобно легло с възглавници и одеала. И все пак в много култури по света сънят се свързва с твърд под.

Той става все по-често срещан и в САЩ. Някои хора казват, че помага за болката в гърба, докато други просто го намират за по-удобно.

Популярността на минималистичния живот също вдъхнови хората да се отърват от леглата си и да спят на пода.

Към днешна дата няма проучени ползи от спането на пода. Предимствата са чисто анекдотични.

В тази статия ще проучим:

  • потенциални ползи от спането на пода
  • странични ефекти
  • как да го направите, без да се наранявате

Помага ли спането на пода болки в гърба?

Няма научно доказателство, че сънът на пода помага за болки в гърба. И все пак, много хора казват, че осигурява облекчение.

Има някаква заслуга за идеята. Мекият матрак няма много опора. Тя позволява на тялото ви да потъва надолу, което води до изкривяване на гръбнака ви. Това може да доведе до болки в гърба.

Всъщност, ако матракът ви е прекалено мек, Медицинско училище в Харвард препоръчва да поставите шперплат под матрака си. Институцията също предлага да поставите матрака си на пода.

Но учените не са препоръчали да изхвърлят матрака изобщо.

Докато по-твърдата повърхност може да облекчи болката в гърба, това също зависи от фактори като:

  • причината за вашата болка
  • позиция за сън

Единствените доказани ползи са свързани със средно твърди повърхности.

В Статия за 2015 г. публикувано в списанието Sleep Health, изследователите прегледаха 24 статии, търсейки връзки между типове матраци и съня. Те откриха, че матраците със средно твърдо покритие са най-добри за подобряване на болката по време на сън.

Лекува ли ишиас?

Ишиасът е болка, която включва вашия седалищен нерв, който тече от долната част на гърба до бедрата, задните части и всеки крак. Често се причинява от издут или херния диск.

Подобно на болката в гърба, ишиасът може да се подобри чрез спане на по-твърди матраци. По-меката повърхност може да влоши ишиаса, защото закръгля гърба ви и стресира ставите ви.

Въпреки това, няма твърди доказателства, че спането на пода лекува ишиас. Отчетените ползи са анекдотични. Ако имате ишиас, консултирайте се с лекар или физиотерапевт, преди да опитате да спите на пода.

Помага ли на стойката ви?

Друга анекдотична полза е подобрената стойка.

Отново има известна заслуга за иска. Меките повърхности пускат гръбнака ви крива, докато твърдите повърхности осигуряват опора. Хората казват, че твърдостта на пода помага на гръбнака да остане прав.

Но без никакво научно доказателство, най-добре е да бъдете внимателни, ако имате проблеми с гръбначния стълб. Ако имате лоша стойка или гръбначно разстройство като сколиоза или кифоза, попитайте лекар дали спането на пода е безопасно за вас.

Въпреки че някои хора се чувстват по-добре след като спят на пода, има и потенциални странични ефекти.

Повишена болка в гърба

Твърденията за спане на пода и болки в гърба са противоречиви. Докато някои казват, че намалява болката, други казват, че има обратен ефект. В крайна сметка, твърдата повърхност затруднява гръбначния ви стълб да поддържа естествената си извивка.

В 2003 изследване публикувана в The Lancet, изследователите установяват, че по-здравите повърхности са свързани с по-малко ползи.

Изследването включва 313 възрастни с хронична неспецифична болка в долната част на гърба. Те бяха разпределени на случаен принцип в две групи, за да спят на средно твърд или твърд матрак в продължение на 90 дни.

Групата, която е спала на матраци със средна фирма, съобщава за по-малко болки в гърба в сравнение с групата, която спи на твърди матраци. Това включваше болка в леглото и през деня.

Изследването е остаряло, но предполага, че по-твърдите повърхности могат да бъдат неефективни за облекчаване на болката в гърба. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как спането на пода конкретно влияе на болката в гърба.

Алергични реакции

Подът обикновено има повече прах и мръсотия в сравнение с други повърхности около дома.

Това е особено вероятно, ако имате килим, който събира алергени като:

  • прах
  • прахови акари
  • мухъл

Ако сте алергични към тези вещества, сънят на пода може да причини:

  • кихане
  • хрема
  • сърбящи, зачервени очи
  • кашлица
  • хрипове
  • проблеми с дишането

Повишено излагане на студ

Тъй като топлината се покачва, подът често е по-хладен от останалата част от стаята. Може да се почувствате добре да спите на пода през летните месеци.

Но през зимата студен под може бързо да намали топлината на тялото ви, като ви накара да се почувствате по-студени от обикновено.

Спането на пода не е за всички. Може да не е безопасно за някои хора, включително:

  • Възрастни възрастни. С напредване на възрастта костите ни стават по-слаби и губим мастна емисия. Спането на пода може да увеличи риска от счупвания или усещане за прекалено студено.
  • Хората, които са склонни да усещат студ. Състояния като анемия, диабет тип 2 и хипотиреоидизъм могат да ви настинат. Спящият на пода може да ви направи още по-студено, така че е най-добре да го избягвате.
  • Хора с ограничена подвижност. Ако имате затруднения да седите на пода или да се изправяте обратно, вместо това спите на легло. Също така трябва да избягвате спането на пода, ако имате проблеми със ставите като артрит.

Обикновено се смята за безопасно да спите на пода, докато сте бременна. Много бременни хора се чувстват най-комфортно, когато спят на пода.

Правете каквото ви е добре. Но не забравяйте, че ще трябва да слезете на пода и да се изправите. Ако това се чувства неудобно, може да искате да избегнете спането на пода.

Безопасно е и бебетата да спят на пода, особено важи, ако искате да спите, което е обезкуражено в леглата.

Съвместният сън в легло увеличава риска от:

  • синдром на внезапна детска смърт (SIDS)
  • задушаване
  • водопад

Меките повърхности, като възглавници и одеяла, също увеличават риска, защото могат да блокират дихателните пътища на бебето.

Но в културите, в които спането на пода е често срещано, съвместният сън е свързан с по-ниска честота на СПИН. В такива култури хората спят на твърди постелки на пода. Меки елементи не се използват. Бебето може да спи и на отделна постелка.

Преди да спите на пода с вашето бебе, първо консултирайте се с техния педиатър.

Ако се интересувате от спане на пода, следвайте това стъпка по стъпка ръководство, за да започнете:

  1. Намерете място на пода, което не е претрупано.
  2. Поставете одеяло, постелка или спален чувал на пода. Можете да използвате няколко слоя.
  3. Добавете тънка възглавница. Не се препоръчва да подреждате възглавници, които могат да напрягат врата ви.
  4. Легнете на пода. Опитайте да лежите по гръб, отстрани и корем. Експериментирайте с различни позиции, за да видите какво се чувства най-добре.
  5. Ако сте на гърба или корема, поставете коленете си върху втора възглавница за допълнителна подкрепа. Можете също да поставите възглавница под долната част на гърба, когато лежите на гърба си. Ако сте от ваша страна, поставете възглавница между коленете си.
  6. Дайте си време да свикнете с пода. Вместо да се гмуркате в цяла нощ, опитайте първо кратка дрямка. Друг вариант е да настроите алармата си за 2 или 3 часа, след което да се върнете в леглото. С течение на времето можете да увеличите колко дълго спите на пода.

Спането на пода не е нова практика. В много култури по света е обичайно да се спи на пода. Някои казват, че също помага за болки в гърба и стойка, въпреки че ползите не са доказани от науката.

Спането на етаж може да не е идеално, ако имате хронично състояние или ограничена подвижност. Вашият лекар може да определи дали това е безопасно за вас.