Лечение

Домашно зареждане за обратно

Животът на съвременния човек се характеризира с ниска мобилност. Това създава идеални условия за развитие на аномалии и заболявания в гръбначния стълб. Болка в гърба, долната част на гърба, херния – пряка последица от слабите мускули на гърба и от пресата.

Домашно зареждане за обратно

Утринните упражнения за гърба, както и упражненията за вечерно укрепване ще помогнат за отстраняване на всички негативни последици от заседнал начин на живот. Проактивното таксуване на хора ще запази формуляра.

Сутрешната такса за жизненост

Утринното упражнение „започва“ сънливия организъм, осигурява гърчене на сила и сила. Той включва набор от упражнения, сред които на гръбначния стълб се обръща специално внимание.

Но за да бъде ефектът на укрепване наистина чувствителен, е необходимо да се спазват определени правила:

  • Утринните упражнения трябва да се провеждат с задължителна постоянство. Нередовните класове ще носят повече вреда, отколкото полза.
  • Целта на fizzaryadki – да приведат гръбначния стълб в бойна готовност, като му осигури такса за целия ден. Не е нужно да го тренирате, не е необходимо да увеличавате товара. Достатъчно е да събудите тялото, да активирате сърдечно-съдовата система, да стимулирате мускулите на талията.
  • По време на физическото обучение трябва да използвате целия комплекс: разтягане, кръгови движения, наклонени етюди. След като се събудите, трябва да проверите състоянието на прешлените с прости, но разнообразни движения.
  • Докато упражнявате, трябва да помните, че гръбначният стълб не свършва в кръста. Вратът също се състои от прешлени. Обикновеното въртене на главата ще има благоприятен ефект върху хернията на шията. Ето защо сутрешният комплекс трябва да покрива всички части на гръбначния стълб.

Сутрешното зареждане на жизнеспособността идеално приляга на здравословен гръб, което е достатъчно, за да се развесели и да презаредите батериите си през целия ден.

И ако болката вече е проникнала и не позволява да се живее напълно, е необходим друг набор от упражнения. С болки в гърба е разработен прост комплекс, който може да се изпълни у дома.

Загрява се

Всяко физическо упражнение започва с подгряване на мускулите. Пациентът назад не е изключение, тя също се нуждае от загряване:

  1. Стоейки на единия крак, вторият е фиксиран, например, на бюрото и наклонен в посока. След няколко наклони, променете позицията на краката и повторете наклона. Такова зареждане е подходящо за лумбален район на херния. Честотата и дълбочината на склоновете, както и височината на бюрото трябва да бъдат избрани въз основа на индивидуални физиологични характеристики.
  2. Застанете на четири крака, е необходимо да извършите отклонение и извита назад.
  3. Завъртайки острието и огъвайки коленете му, е необходимо да извършите вертикална обратна транслация на таза.
  4. Продължавайки да лежи на гърба си, повдига коленете си на колене и последователно ги хвърля един върху друг.
  5. От позицията на гърба, издърпайте коленете към гърдите.
  6. Без промяна на позицията е необходимо да се подготвят алтернативни завои на торса.
  7. Без да променяте стартовата позиция, направете частичен напредък. Усилието се концентрира върху долните мускули на кръста и пресата.
  8. Застанете на четири крака и разтеглете ръцете и краката си хоризонтално в редица. Дясната ръка се синхронизира с левия крак, лявата ръка диагонално с десния крак.

След загряване, можете да започнете упражненията, препоръчани за болки в гърба.

Универсално упражнение

Поемайки поза върху раменете, ръцете се простират по тялото и краката се огъват на коленете. За да се определи ситуацията, напрежение на коремните мускули, така че да стане монолит.

Твърдостта на пресата може да се контролира с ръце, като се поставя върху стомаха. Котката леко се огъва нагоре. Това обучение се провежда най-малко 10 пъти.

Особено внимание трябва да се обърне на дишането: трябва да бъде гладко и да не се прекъсва. Ако гърбът на пациента не ви позволява да осъзнаете какво е планирано, можете да поддържате краката си прав.

След като сте усвоили универсалното упражнение, можете да започнете урок, целящ да се освободите от болки в гърба.

Лумбална спинална активност

Домашно зареждане за обратно

Полагане на гърба, ръце по тялото. Контролирайки положението на краката на повърхността, трябва да повдигнете горната част на тялото.

Издържайте 10-15 секунди, трябва леко да се върнете в началната позиция. Направете кратка почивка, около 10 секунди, и повторете обучението. Като цяло се предлага да се направят 10 подхода.

На всички етапи на упражнението трябва да се поддържа еднообразно дишане. Броят на подходите може да се увеличи, ако няма остра болка в коремните мускули и лумбалните области.

Лесно е да се улесни. Достатъчно е да разтегнете ръцете си, като по този начин намалите натоварването на пресата. Улесняването на урока също е лесно – просто сложете ръцете си зад главата си.

Комплекси от упражнения за укрепване на гръбначния стълб. Оптималният курс на лечение трябва да бъде избран само в специфичния диапазон, предписан от лекуващия лекар.

Винаги помнете, че само квалифициран специалист ще избере оптималната комбинация от гимнастика и лекарства.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *