Най-накрая имате няколко спокойни моменти към себе си, само за да започнете веднага да се чудите дали сте забравили да изпратите този имейл за благодарност или сте надценили шансовете си за получаване на промоцията.

Звучи ли ви познато? Тревогата и преодоляването са част от човешкото преживяване, но ако останат непроверени, те могат да се отразят на вашето благополучие. Пребиваването на едни и същи мисли може дори да увеличи риска от определени психични състояния, според a 2013 проучване,

И така, какво трябва да прави преосмислен човек? Тези съвети могат да ви помогнат да се движите в правилната посока.

Начинът, по който реагирате на мислите си, понякога може да ви задържи в цикъл на румнене или повтарящо се мислене.

Следващия път, когато се окажете непрекъснато да вършите нещата в ума си, вземете предвид как това се отразява на настроението ви. Чувствате ли се раздразнен, нервен или виновен? Коя е основната емоция зад мислите ти?

Самоосъзнаването е от ключово значение за промяна на вашето мислене.

Изключете преосмислянето, като се включите в дейност, която ви харесва.

Това изглежда различно за всички, но идеите включват:

  • усвояване на някои нови кухненски умения чрез справяне с нова рецепта
  • отидете в любимия си клас за тренировки
  • да се заеме с ново хоби, като рисуване
  • доброволчество с местна организация

Може да е трудно да започнете нещо ново, когато сте затрупани от мислите си. Ако откриването на разсейване ви се струва обезсърчително, опитайте да отделите малка част от времето – да речем, 30 минути – всеки следващ ден. Използвайте това време или за изследване на потенциални разсейвания, или за разглеждане в съществуващите.

Чували сте го милион пъти, но това е така, защото работи. Следващият път, когато се окажете да хвърляте и преобръщате мислите си, затворете очи и дишайте дълбоко.

Опитай

Ето едно добро начинаещо упражнение, което ще ви помогне да се отпуснете със затаен дъх:

  1. Намерете удобно място за сядане и отпускане на врата и раменете.
  2. Поставете едната ръка над сърцето си, а другата по корема.
  3. Вдишайте и издишайте през носа, като обръщате внимание как се движат гърдите и стомахът ви, докато дишате.

Опитайте да правите това упражнение три пъти на ден в продължение на 5 минути или всеки път, когато имате състезателни мисли.

Разработването на редовна практика за медитация е нещо доказателства, обезпечени начин да помогнете да изчистите ума си от нервно бъбрене, като насочите вниманието си навътре.

Не сте сигурни как да започнете? В това ръководство за инструкции имаме всичко, което трябва да знаете. Всичко, от което се нуждаете, е 5 минути и тихо място.

Как всички проблеми, които витаят в ума ви, ще ви засегнат след 5 или 10 години? Наистина ли ще се интересува някой, че сте си купили плодова плоча за гърнето, вместо да печете пай от нулата?

Не позволявайте дребните проблеми да се превърнат в значителни препятствия.

Опитът да облекчите товара на някой друг може да ви помогне да поставите нещата в перспектива. Помислете за начините, по които можете да бъдете в полза на някой, който преминава през труден момент.

Твоят приятел, който е в развод, има ли нужда от няколко часа грижи за деца? Можете ли да вземете хранителни продукти за съседа, който е болен?

Осъзнаването, че имате силата да подобрите деня на някого, може да попречи на отрицателните мисли да поемат. Освен това ви дава нещо продуктивно, върху което да се съсредоточите, вместо върху безкрайния си поток от мисли.

Автоматизираните отрицателни мисли (ANTs) се отнасят до ритмични отрицателни мисли, обикновено включващи страх или гняв, които понякога имате в реакция на ситуация.

Справяне с ANTs

Можете да идентифицирате и работите чрез ANT, като съхранявате своите записи и активно работите, за да ги промените:

  • Използвайте тефтер, за да проследявате ситуацията, която ви създава безпокойство, настроение и първата мисъл, която идва при вас автоматично.
  • Докато се ровите в подробности, преценете защо ситуацията предизвиква тези негативни мисли.
  • Разделете емоциите, които изпитвате, и се опитайте да идентифицирате какво разказвате за ситуацията.
  • Намерете алтернатива на първоначалната си мисъл. Например, вместо да скачате направо към „Това ще бъде епичен провал“, опитайте нещо по реда на „Аз наистина се опитвам най-добре“.

Когато сте в разгара си, спрете и извадете вашия телефон или любимото си приложение за вземане на бележки на телефона си. Намерете пет неща, които са минали точно през последната седмица и вашата роля в тях.

Те не трябва да бъдат големи постижения. Може би сте се придържали към бюджета си за кафе тази седмица или сте почистили колата си. Когато го погледнете на хартия или на екрана, може да се изненадате как тези малки неща се събират.

Ако ви се струва полезно, върнете се към този списък, когато откриете мислите си спираловидни.

Не сте готови да се ангажирате с рутина за медитация? Има много други начини да се заземите в настоящия момент.

Бъди тук сега

Ето няколко идеи:

  • Изключете. Изключвайте компютъра или телефона си за определено време всеки ден и прекарвайте това време в една дейност.
  • Хранете се внимателно. Подарете си едно от любимите си ястия. Опитайте се да намерите радостта във всяка хапка и наистина се съсредоточете върху това как храната има вкус, мирис и усещане в устата ви.
  • Излезте навън. Разходете се навън, дори ако това е просто бърза обиколка около блока. Направете инвентаризация на това, което виждате по пътя, като забележите миризми, които се разнасят или звуци, които чувате.

Понякога заглушаването на мислите ви изисква да излезете извън обичайната си перспектива. Как виждате света се оформя от вашите житейски преживявания, ценности и предположения. Представянето на нещата от различна гледна точка може да ви помогне да работите чрез част от шума.

Напишете някои от мислите, които се въртят в главата ви. Опитайте се да проучите колко валиден е всеки. Например, може би стресирате за предстоящо пътуване, защото просто зная ще бъде катастрофа Но това наистина ли ще се случи? Какво доказателство трябва да подкрепите?

Понякога може да повтаряте едни и същи мисли многократно, защото не предприемате конкретни действия относно определена ситуация.

Не можеш да спреш да мислиш за някой, на когото завиждаш? Вместо да ви съсипва деня, нека чувствата ви да ви помогнат да направите по-добър избор.

Следващия път, когато бъдете посетени от зеленоокото чудовище, бъдете инициативни и набележете начини, по които можете да постигнете целите си. Това ще ви измъкне от главата и ще насочи енергията ви в предприемане на действия.

Засегът върху минали грешки ви пречи да не ги пускате. Ако се биете над нещо, което сте направили миналата седмица, опитайте да се фокусирате отново върху самочувствието.

Ето няколко начина да започнете:

  • Обърнете внимание на стресова мисъл.
  • Обърнете внимание на емоциите и телесните реакции, които възникват.
  • Признайте, че вашите чувства са верни за вас в момента.
  • Приемете фраза, която ви говори, като „Може ли да приема себе си такава, каквато съм“ или „Достатъчна съм“.

Някои неща винаги ще са извън вашия контрол. Научаването как да приемете това може да извърви дълъг път към ограничаване на преосмислянето.

Разбира се, това е по-лесно, отколкото да се направи, и няма да се случи за една нощ. Но потърсете малки възможности, при които можете да се сблъскате със ситуациите, които често се тревожите. Може би е изправен пред един бос колега или е в това самостоятелно пътуване за ден, за което сте мечтали.

Не е нужно да го вървите сами. Търсенето на помощ отвън от квалифициран терапевт може да ви помогне да разработите нови инструменти за работа чрез мислите си и дори да промените мнението си.

Нашето ръководство за достъпна терапия може да започнете.

Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя пише често за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писана за The Atlantic, списание New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com,