Ефектите на стареенето върху скелетната система
Най-значимият ефект от стареенето върху скелетната система е прогресивното намаляване на костната плътност, което се случва и при двата пола от около 50-годишна възраст и тенденция към възпаление и дегенерация на хрущяла. Има данни, които предполагат, че жените могат да започнат да губят костна плътност от 30-годишна възраст нататък, в зависимост от начина на живот и диетата. Остеопорозата, остеоартритът и ревматоидният артрит са състояния, които най-често се срещат от по-възрастни хора и са свързани директно с костната плътност, ставното възпаление поради дегенерация на ставния хрущял и деструктивното колагеново заболяване, за което се смята, че има автоимунен компонент. Както диетата, така и упражненията могат да имат значително подобрение на костната плътност и могат да повлияят положително върху честотата на другите две състояния.
Диетичният калций е силно препоръчителен при възрастни хора като добавка, която спомага за поддържането на адекватен баланс на калций. В допълнение към допълнителния диетичен калций, други диетични компоненти, физически упражнения и пол влияят на растежа и стареенето на костите. За да се намали костната загуба, се препоръчва да се поддържат достатъчно упражнения, калций, витамин D и естроген да бъдат добавки в диетата. Избягвайте пушенето и стомашните антиациди, които съдържат алуминий; излишъци в алкохол, кофеин, фосфати (например газирани напитки) кортикостероиди, диетични фибри и хранителни протеини.
За да се намали честотата на фрактури за онези, които имат отслабени кости от остеопороза, най-добре е да избягвате тежко повдигане и намаляване на падания или онези ситуации, при които може да настъпи падане. С влошаването на ставите се препоръчва упражнение, тъй като забавя скоростта на втвърдяване и скоростта на починалия диапазон на движенията. Една от уникалните особености на човешкото тяло е, че колкото повече се използва, в рамките на разума, толкова по-добре работи. Упражнението е превантивно действие срещу множество заболявания. Костите извличат голяма полза от физическата активност с повишена сила в костите и упражненията, изпълнявани в положение на носене на тежести като колоездене, джогинг и дори ходене стимулират образуването на нова кост. В комбинация с адекватни упражнения за прием на калций може да се предотврати нарушение на костната загуба и остеопороза.
Образованието и обучението са много важни в начина на живот на възрастните. Мнозина не знаят какво представлява добра тренировъчна програма, която да осигури максимална полза за тялото. Интересно е да се отбележи също, че тези, които остават физически активни, обикновено имат положителен имидж. Има много ползи за други части на тялото, ако се спазва програма за упражнения. Например способността за справяне със стресовете на живота, като финансова загуба или социална подкрепа, загуба на близки и загуба на физически образ. Механизмите за справяне са много важни и упражненията са едно от тях.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
