Healthblog

 Fail-Safe съвети за дълбок сън – един е длъжен да работи за вас

Когато отводняването е борба, това може да изглежда като едно от най-големите фрустрации в живота. Не е необходимо. В повечето случаи изборът, направен през деня, може да окаже голямо влияние върху това дали да спите е удоволствие или кошмар.

Поне един от петимата хора имат проблеми със заспиването през нощта. Малка част от тях посещават семейните си лекари за помощ. Много хиляди повече страдат в мълчание.

Безсънието е не само един от най-разпространените – и най-притеснителното – на всички медицински проблеми, но е и един от проблемите, за които има най-голям брой митове.

Например, много хора изглеждат убедени, че трябва да спят поне осем часа всяка вечер.

Това просто не е вярно. Няма твърдо правило за това колко много сън имаме нужда. Някои хора се чувстват комфортно само когато са имали 10 часа сън. Други, като министър-председател Маргарет Тачър, се справят отлично в четири часа & # 39; нощувайте.

Също така е важно да запомним, че всички ние се нуждаем от по-малко сън, докато остаряваме.

Втори мит е, че ако имате безсънна нощ, ще трябва да спите два пъти, както следващата нощ, за да компенсирате – и да избегнете увреждане на здравето си.

Факт е, че ако получите само два часа сън, преди да излезете на работа, тогава най-лошото, което ще се случи, е че ще се почувствате уморени! И би трябвало да можете да се възстановите напълно, като имате допълнителни няколко часа & # 39; спя на следващата вечер.

Много от нещастните милиони, страдащи от безсъние, биха могли да разрешат проблема си напълно, ако само знаеха малко повече за често срещаните причини за безсъние – така, ето някои от причините, поради които хората не могат да спят, заедно с решенията.

СТРЕС

Ако си легнете, мислейки за проблемите на деня и се притеснявайте за нещата, които трябва да уредите утре, тогава ще имате затруднения със съня.

Записването на вашите проблеми ще ви помогне да ги отстраните от ума си. Така че, направете пълен списък на своите притеснения. След това сложете списъка от едната страна и прекарайте един час да се отпуснете пред телевизора, преди да си легнете.

ЛЕКАРСТВАТА

Предписаните хапчета често поддържат хората будни. Лекарствата, използвани при сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и астма, често причиняват безсъние. Попитайте Вашия лекар дали той може да промени рецептата Ви. Не забравяйте също, че 50 на сто от хората, които не могат да спят, се държат будни, защото пият чай или кафе последно нещо през нощта. Кофеинът е мощен стимулант. Тютюнът е друга възможна причина за безсъние и, въпреки че една нощна чаша може да ви помогне да заспите, твърде много алкохол определено ще причини безсъние.

PAIN

Ако сте бодър от болка, тогава помолете вашия лекар за помощ. Ако той не може да ви помогне, поискайте втори вариант.

CRAMP

Спазмите поддържат много хора будни. Можете да поддържате спазми в разстояние, като използвате това просто упражнение. Стойте бос на един двор от стена. Наведете се напред, докато ръцете ви докоснат стената, но дръжте петите си на пода. Задръжте позицията за 10 секунди и я повторете веднъж. Правете упражнението три пъти на ден в продължение на седмица, а след това всяка вечер, преди да си легнете.

ДЕПРЕСИЯ

Когато депресията и безсънието вървят заедно, именно депресията се нуждае от лекарско лечение.

ГЛАД

Ако сте останали будни от глад, тогава хапнете. Не разполагайте с нещо твърде горещо, богато или пикантно. Най-добре ще е най-добрата напитка с горещо мляко. Не забравяйте също, че ако отслабвате, може да имате проблеми със съня. Ниската кръвна захар ще ви държи будни. Много нискокалорична закуска за късна нощ може да помогне.

ШУМ

Ако сте будни от шум, опитайте звукоизолирате спалнята си с рафтове за книги и двойни стъкла. Или опитайте да носите тапи за уши Те малко се свикват, но работят много добре и се препоръчват за работници на смени, които трябва да опитат и да спят през деня.

И накрая, струва си да си спомним, че не сте успели да заспите, ако не сте уморени.

Ако сте се справили с всички тези проблеми и все още имате проблеми със заспиването през нощта, следвайте този специален режим на лягане:

  1. Отпуснете старателно тялото си преди да си легнете. Направете една добра бърза разходка за 10 до 15 минути. Обмислете проблемите на деня си и запишете всичките си притеснения в тетрадка. Дръжте го до себе си и всеки път, когато нов проблем се появи в главата ви, го запишете.
  2. Имайте успокояваща, топла вана за 15 минути.
  3. Легнете с релаксираща книга или списание. Опитайте се да запазите нещо отпускащо за четене преди лягане. И имайте готова резервна книга.
  4. Когато изключите светлината, затворете очи и се опитайте да се транспортирате до някъде красиво, отпускащо и топло. Представете си например, че лежите сами на спокоен, слънчев плаж. Опитайте се да чуете вълните на брега и звука на чайките високо над главата.
  5. Този прост режим вероятно ще ви изпрати да спите до минути. Но ако не можете да заспите, не легнете, че сте скърцащи. Станете, седнете на удобен стол и прочетете книгата си отново. Направете си топла, млечна напитка. След това се върнете в леглото, когато започнете да се прозявате.

Source by Andy G

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *