Фитнес за гръбнака с херния

Съдържание на страницата

• 1 Видове спортове за укрепване на мускулите на гърба при херния на гръбнака
• 2 Противопоказен спорт с интервертебрална херния
• 3 Какво може да се направи за укрепване на мускулите на гърба?
• 4 Плочка и лумбална херния
  • • 4.0.1 Защо се нуждаем от бара по принцип
    • 4.0.2 Предварително укрепване на напречния коремен мускул
• 5 Интервертебрална херния, мога ли да практикувам в салона?

Видове спортове за укрепване на мускулите на гърба при херния на гръбнака

Противопоказен спорт с интервертебрална херния

Всяко прекомерно натоварване на гръбнака предизвиква фактори за развитието на херния. Особено опасни в това отношение са упражненията, които се придружават от аксиално натоварване на гръбнака – това е моментът, когато векторът на сила се насочва от главата към таза, поради което веднага се изключват следните спортове:

1. Вдигане на тежести. Особено мрамор (мъртъв лифт) или дъмбели стоящи или седнали, включително вдигане на тежести;
2. Някои видове атлетика са скокове по дължина и височина;
3. Активни спортове, свързани с джогинг или дълга вертикална позиция – футбол, волейбол, баскетбол, ски;
4. културизъм;
5. Маратон ходене.

Какво може да се направи за укрепване на мускулите на гърба?

Не се притеснявайте, ако сте фенове на спорта – има няколко системи за спортни упражнения, упражнения, които не само не боли гръбнака, но ще го укрепи, който е един от методите на лечение и профилактика на дискова херния.

Наречен за името на основателя, тази система от физически упражнения е доста ефективна и безопасна за заболявания на гръбначния стълб. Принципът се основава на обучението на мускулите на гърба за укрепване на мускулния корсет и поддържането на гръбнака. Условно пилатес е разделен на три групи:

1. Обучение на пода – лежащо или седнало;
2. Пилатес със спортна екипировка;
3. Упражнения по спортни тренажори. Симулаторите за пилатес нямат твърдо фиксиране, в резултат на което те развиват добър баланс и укрепват малките мускули на гърба.

По време на уроците по Пилатес човек се учи да зареди правилно товара върху всички мускулни групи, като разтоварва гръбнака. Успоредно с това, дълбоките мускули са подсилени, което елиминира хипермобилацията на прешлените – една от причините за болестта. „Меките“ натоварвания с Пилатес ви позволяват да премахнете мускулните спазми, които са причина за изостряне на заболяването. Това от своя страна води до подобряване на трофизма на близките гръбначни тъкани и до увеличаване на регенерацията.

Плуването в комбинация с други дейности в басейна има най-положителен ефект за херния на междупрешленните дискове.

1. Първо, потопеното тяло значително губи тегло (закона на Архимед), което рязко намалява аксиалното натоварване на междузвездните дискове.
2. На второ място, чувството за безтегловност облекчава максималния брой мускули, включително мускулите на гърба. Оттеглянето на спазма води до подобряване на кръвния поток в областта на издатините, активиране на защитните системи.
3. На трето място, активната работа на сухожилна-ставния апарат, без излишен стрес допринася за укрепване на ставните връзки на рамото и тазобедрените стави, които са важни точки на фиксиране на всички мускулната система и мускулите на гърба, в частност.

Плуването е показано по време на периода на възстановяване след хирургично лечение на херния дискове. В допълнение плуването развива дихателна система, която осигурява кислород за цялото тяло. Те трябва да бъдат ангажирани в не повече от 2 часа на ден. През останалото време, използвайте тренировъчно устройство за укрепване на мускулите на гърба си, за да формирате силен мускулен корсет.

Противопоказания за упражняване на фитнес с херния дискове на гръбнака там. Фитнес класовете са много сходни по отношение на структурата на тренировката (LFK). Практически стъпка по стъпка подход към класовете:

1. На първия етап се формира стабилизиращо умение чрез синхронизиране на междумускулното взаимодействие. За тази цел се използва специална маншетка на сфигмоманометъра (устройство за измерване на налягането). Задачата е да държите в маншета определено ниво на натоварване, когато изпълнявате набор от упражнения. Например, хиперекстензия на пода трябва да се извършва при налягане от 70-80 милиметра живак. Упражненията на гърба се извършват при налягане от 30-50 милиметра живак.
2. Следващият етап от упражнението се прехвърля на симулаторите. Задачите стават малко по-сложни – силите се прибавят с приспадане на движение извън анатомичните граници. Един пример може да служи като широка люлка на ръце в легнало положение на пейката.
3. Крайната цел е формирането на стабилност на гръбначния стълб: в ежедневието, в спорта, в работата.

Сред полезните дейности, включени в някои обучения по тренировки за тренировки, включва и фибол. Невъзможно е да не отбележим положителния ефект от използването на топки в междузвездната херния – това е основно укрепващ ефект. Освен това използването на фитбол може да се използва като фиксиращ ефект от предварителното обучение.

Фитнес обаче не решава всички проблеми. Пълното стабилизиране не е възможно без обучение на функцията на „вторични стабилизатори“. В тази концепция се включват мускулите на коремната преса, най-дългият мускул на гърба, мускулите на раменния пояс.

Ще спомогне за укрепване на мускулите на гърба и други мускулни групи, повишаване на техния тонус и повишаване на издръжливостта след упражнения:

1. На коремната преса – вдигайте краката в легнало положение на гърба или завъртете багажника с теглителни елементи. Техниката е следната: легнете на наклонена дъска с краката си нагоре – краката са фиксирани, ръцете зад главата ви. С лактите си, един по един, се стреми да стигне до гребена на ilium от другата страна. Необходимо е да се опитаме да достигнем максималната амплитуда за най-доброто разтягане на гръбначните мускули.
2. Преразтягане. Можете да ги направите на специален симулатор, но можете да направите с просто „коза“. Това упражнение в идеалния случай натоварва extensors на гърба, които са до голяма степен отговорни за стабилизиране на гръбначния стълб. Някои инструктори от LFK считат, че основното упражнение е в херния дискове.
3. Издърпвайки тесен и широк захват на шината.
4. Натиснете лентата, която лежи. С гръбначния стълб е по-добре да използвате преса с празна врата или с минимално натоварване – основната задача не е да печелите мускули, а да ги учите как да работят правилно, за да образуват мускулна памет.
5. Удари от горния блок зад главата ви позволяват да заредите мускулите на раменния пояс и значително да обезвредите гръбначния стълб. Това добавя привличащ ефект. Подобен ефект има и теглителната сила на хоризонталния блок.
6. Упражненията на ръцете и раменете като цяло могат да се извършват без ограничения, с изключение на тези, които са придружени от ясно изразен аксиален товар (т.е. маншети преси, е невъзможно да се извърши удар!)
7. При упражнения с гири може да е полезно да имате мухи с дъмбели встрани или над себе си, но само в положение на наклон или напълно легнало.
8. Класове на велосипеди за упражнения. Желателно е да се използват специални модификации на велосипеди за упражнения, където човек е в полузадължителна позиция. В същото време мускулите на краката и таза активно работят.

Плочка и лумбална херния

Здравейте Елена, кажете ми, моля, мога ли да упражня бара, ако имам лумбална херния?

Добър ден! Надявам се, че моите мисли за вашето положение ще ви бъдат полезни, но не бих поел отговорността да правя недвусмислени препоръки във вашия случай. Какво казва вашият лекар? В компетентността си да разрешава въпроса за характера и честотата на физическата активност и той е този, който въз основа на собствената си визия за вашата ситуация, трябва да препоръча или да изключи упражнения от комплекса. Разбира се, вече сте чели, че много възрастни имат херния на лумбалния гръбнак, а самата ситуация на неговото присъствие в модерния начин на живот е по-скоро норма. Но как да направим тази „норма“ не наранена?

В различни източници една обща препоръка е „да се изпомпва мускулите на гърба“. Ако се обърнем към източниците, които са обучени треньори ще се даде еднозначна препоръка – само „ниски“ разширения (разширение) на корпуса от позицията с лице надолу, блок прът с технология за контрол, както и от изходното положение „на колене“ тяга сядане, прът лежи върху опора с гири, никакви пуловери, и умерено натоварване на пресата.

Следователно, между другото, проблемите започват. Вътрешните източници на тренировъчна тренировка предоставят препоръка за нормално повдигане на краката от легнало положение. Запад – в никакъв случай не го правете, заменете го с бар, издърпайте корема и повдигнете краката по бавно контролирана техника с напълно притиснат гръб на шведската стена.

Обучението в бара с херния на гръбначния стълб не е забранено. Но те трябва да бъдат организирани, като се има предвид динамиката на болестта, във всеки случай. На теория позата на шината не дава аксиално натоварване на гръбначния стълб и спомага за укрепване на гръбначните мускули в статичен режим. На практика, обаче, можете да се изправите, така че лумбара да се огъне, стомаха – ще бъде почти на пода и ранената област ще получи претоварване от проста гравитация. Ето защо, преди да направите лентата, е необходимо да регулирате самата стойка на тялото. Не в бара, а в обикновения, в който живеете, стойте, седнете и ходете.

Защо се нуждаем от бара по принцип

Упражнението е интересно за повечето хора, тъй като помага за укрепването на напречния коремен мускул. Но тук е нещо – ако сравним данните за бар EMA и прости упражнения „котка“ (прибиране на корема, както и деформация на гръбначния стълб до бюрото на четири крака), а след това последният ще има по-висок потенциал за треньор. И любимото упражнение на всички, „вакуум“ или „дъх Bodyflex“, както я наричат ​​в някои кръгове – още по-голям потенциал.

Така че, за да се отървете от изпъкналия корем и лордоза, барът се използва най-добре заедно с едно от тези движения. Освен това обучението на шкафа трябва да започне с тях, тъй като те бързо дават разбиране за това как точно е необходимо да се работи предната коремна стена, стояща в бара.

Ако просто „флопите“ в бара, като гледате няколко клипа или чрез командването на инструктора за групова програма, обикновено се случва следното:

в типична поза с изпъкнали корема, космати гърди до раменете, човек чрез издърпване лопатката към гръбначния стълб и надолу към таза на рискове „, за да се окаже натиск“ на път да се огъват и лумбален повече. Ако има локална херния, можете да постигнете упорита болка, а не облекчението им. Обикновено такъв обичайната поза преподава здраво първи изготви и разтегнете стомаха и короната петите в различни посоки, а след това се намали острие на гръбначния стълб, но не и да ги преместите на таза. С такава типична поза, тя също така има значение как да „изработи“ раменете. Ако те са склонни да се вземе в ръце в средата на гръдния кош, без да обръща внимание на всички усилия на мускулите на гърба (това се случва, когато човек много и усърдно натиснат, но основната идея на гърба прави от 2 кг гири, това е положението с повечето Видео програми в серия от „висок интензитет кардио „), тогава е по-добре да не стои с херния в летвата. Той все още може да се случи претоварване просто се дължи на факта, че поради изкривяване на гръбначния стълб да се променят естественото положение;

„отдръпна“ таза и гърба на раменете твърде далеч назад. Това се случва, когато от детството някой обучава някой да поддържа поза, а след това порасналият дете губи тон на мускулите на пресата. В този случай първо трябва да се научите да „наклонявате“ таза, както ни казват в уроците на Пилатес. Това означава, че трябва да го направите в обикновена правилна стойка, така че изкривяването в гръбначния стълб да изчезне напълно, затова трябва да затегнете пресата и леко да огънете коленете. И независимо от това колко парадоксално може да звучи като обикновен съвет, спрете да затягате раменете си с гръбнака, просто да отпуснете гърба си.

Всичко това е добре, но тези две „корекции“ са голяма генерализация. Все още има известен брой известни пози, които са напълно неподходящи за бързо изучаване на бара. Но те обикновено имат малко на кръста. Във всеки случай, преди да овладеете упражнението, трябва да се научите да стоите правилно.

Предварително укрепване на напречния коремен мускул

Трябва да започнете с най-простите упражнения. От позицията на лежаща на твърда повърхност, гърбът е възможно най-добре притиснат към пода, доколкото е възможно просто да се издърпа стомаха. Въпросът е, че изтеглянето продължило около 30-40 секунди. Интензивността на самата мускулна напрежение трябва да бъде висока, т.е. през тези 30-40 секунди трябва да има леко парене в мускулите. В този случай не се препоръчва да извършвате движения с краката, раменете и корпуса. Това е най-простото упражнение, извършено в 3-4 „кръг“. Това може да се повтори преди всяко обучение на всяка мускулна група.

Второто най-просто упражнение е същото отдръпване на корема, но от позицията, напълно притиснато към стената на гърба, цикълът трябва да бъде приблизително еднакъв. На практика тези оттегляния правят седмици 3, преди да преминат към стабилизация в бара.

Парадоксът все още се крие във факта, че чувстваме нашето тяло съвсем различно, отколкото в действителност. Според усещанията, ние просто не можем да знаем за прословутото отклонение на гърба и да мислим, че стоим прекрасно и правилно. Ето защо, в случаи като твоя, най-добре е да заснемете опитите за Видеоклипа. Само за да сравните това, което чувствате, и истинската позиция на гърба.

В ситуацията с херния, обикновено се препоръчва да се изключат тежестите на гърба и да се извършва движение на нестабилна опора – боси, панти и фитил

Във всеки случай, барът не трябва да бъде единственото движение на сила тренировка, струва си да се обърне внимание на други упражнения, просто премахване на аксиалния товар на гръбнака. Силните мускули ще ви помогнат да избегнете болка и отрицателна динамика. В този случай човек не трябва да „живее“ в залата, достатъчно 3 стандартни тренировки за сила на седмица. Желая ви успех в изучаването на правилното обучение и здраве.

Интервертебрална херния, мога ли да практикувам в салона?

Дмитрий пише:

Мисля, че фитнес залата е затворена за теб

в бащата от 16 години такъв боклук, сега той в отлична форма и най-добрата форма за 22 години, която имаше с херния,

Няма защо да се притеснявате, просто говорете с лекаря за упражненията.

Недвусмислено няма да има установки или тегло не повече от 50 кг, забравяйте за клякам, а лекарят ще ви разкаже повече за упражненията.

тук най-важното е предпазливостта, не се разкъсва като животно, но в комфорт и красота.

Бъдете ангажирани в здраве, всичко ще бъде наред.

Благодаря ви)) поне някаква морална подкрепа) по пътя на хернията с 16.

лекарите определено не говорят, но практиката е упорита, имам две полови тежести, и двете с медали и двете имат херния, сега те са просто ангажирани с фитнес, но са ангажирани. Разбира се, на теглото те не разкъсат задника и кляка.

и така е необходим басейн и много плуване. Ами за залата, която решавате, лекарите трябва да решат какво да правят.

Отидете на лекар е много сериозен въпрос! Ако класовете обикновено са възможни, тогава най-вероятно ще бъдете ограничени при някои препятствия.

приятелче) не херния се появява просто ей така, а след това са били дископатия, и да отидете с него, и диска е бил разрушен и е имало херния – аз също така, че е между 4 и 5 прешлени. Трябва да се създаде един образ (магнитен резонанс), за да се уверите, че дисковете намести и да виждат херния, салона е най-добре да отида и укрепване на гърба масаж на гърба и упражнения. Това увеличение на краката назад, да лежи по корем, с редуване 20-30 пъти neskolkopodhodov, е препоръчително да не виси на бара и т.н. (моя skaip – Юджийн megapixari, Молдова, g.kagul

Недвусмислено се консултирайте с хирург, можете да говорите с монотерапевт по тази тема, тези хора експерти мисля, че те ще могат да дадат отговор на вашия въпрос. Само херния винаги е сериозна и се нуждаете от мнението на специалист.

Спортист от контакта

Първо, правим ядрено-магнитен резонанс (томограма с магнитен резонанс), за да видим дали нервните окончания са повредени, дали дисковете са повредени и че като цяло прочетем описанието. Може би просто имаш херния на Шорл, а ти си паника. Въпрос от поредицата: Имам задник, мога ли да клякам?

Обикновено, лекар във всеки случай ще ви кажа, че този спорт е ли противопоказано, какво би не са били там (но не защото са глупави – те са само на спорта, повечето не знаят) и можете само специални гимнастика и плуване. Но ти си добро момче намери спортен лекар, за предпочитане един, който е отговорен за силите за сигурност (вдигане на тежести, paurliftery) или бойци, и той с вашето описание и ядрено-магнитен резонанс ще ви изпрати до един добър manualshchiku и всички случаи. Ще бъдете силни и красиви. И не искате да се борите за вашето здраве, тогава сте слаб и така имате нужда от него. Проблемът за мен е, ти много добре запознати и методи на обучение са работили и упражнения, адаптирани, само с този подход, за да ви помогне да не искате да – поради липсата на информация за вашия проблем – само донесе вреда.

неотложна тема за тези, които не са първата година на обучение. подготвен за състезанието през април се отърва от гърба си. Направил е MRT, че се е появило изпъкналост на два диска. Изминаха три месеца, не тренирах с мряна и дъмбелите, но сега имаше облекчение. След като слушам мнението на много хора (лекари, спортисти), ще се опитам да се обединя. Уверете се, че сте направили упражнение при опъване на гръбначния стълб. И това не е дръпване. Например, седнете на коленете си и главата, за да докоснете пода, в тази позиция напълно да се отпуснете в продължение на три минути и така нататък. Направете упражнението, инжектирайки долната част на гърба, но да го направите с такава амулация, че болката не се усеща. Също така е необходимо масаж, вана, за подобряване на храненето на гръбначния стълб, tk гръбнакът до 25-27 години отнема pit-va от съдовете, след 27 години от средата около диска. Всички контроли са разрешени, с изключение на тези, които създават аксиално натоварване на гръбнака. Постоянна, пейка, тежести под забрана, клякам само с леко тегло и ясна техника. Херния е присъда. Тя не обича да се третира. Ако продължите с тренировка на херния с аксиално натоварване, дискът допълнително ще счупи образуването на нови хернии, дискът ще бъде унищожен и нови части ще бъдат откъснати от него. Тогава само операцията за премахване на диска. Тези, които не мислят за техниката, за загряването, съчетават лагера и клека, заслужават да мислят, докато са здрави

monstr99 написа:

Alexmax66 написа:

Гръбът е болен доста преди седмица, 5 дни кървене кетонален и milmagam. Сега малко повече болки, но това е дреболии, днес той вече е започнал тренировка, клякам – 75 кг. И как да се определи липсата на вода в диска?

Потенциално инвалиди. с такъв подход. Престанах да боли – ще започна отново. това ще стане още по-лошо. а след това операцията с почистване и рехабилитация най-малко една година, а не факт. че резултатът е положителен.

Благодаря ви за вашите добри съвети! Особено за липсата на вода!

Сам пише:

това не е нищо друго, вертикалното натоварване трябва да се премахне напълно в периода на рехабилитация, тъй като издатината е херния, но само в самото начало на живота си, лекарства облекчават симптомите, но не и на проблема, хернията може да се увеличи, и може да бъде в това състояние най-малко 20 години или като цяло до смърт аз силно препоръчвам да премахнете кляканите безплатно и тяга, премахване на всички вертикални товари

Вероятно да, но все пак ще премахна вертикалните товари. За лекаря, за да стигнем дотам, цялото време не присъства. Макар че предполагам, че ще каже – без тежест.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---