Физическа активност при остеохондроза: какво може и какво не може да се направи

Болести на гръбнака човек плаща за способността си да ходи направо. Допълнителното натоварване се дължи на начина на живот на повечето хора – часове на заседание на компютъра, липса на мобилност.

Трябва да се разбере, че здравето на гръбначния стълб осигурява нормалното функциониране на повечето вътрешни органи.

Остеохондрозата е най-често срещаното заболяване на гърба. За да се реши проблемът, основните медикаментозни методи на лечение се препоръчват да бъдат допълнени с мускулна тренировка. Въпреки това, не всички физически активности са показани за остеохондроза.

Гимнастически салон

За лекарите си пациентите често задават въпроса дали е възможно да отидат в салона при остеохондроза. А отговорът е „да, но само след отстраняването на възпалението“. Друго важно условие е координацията на обучителната програма с лекуващия лекар.

Какво може и какво не може да се направи във фитнеса:

• посещаването на класове е допустимо само при условие, че пациентът няма атаки на болка или са незначителни;
• Редовните упражнения трябва да са насочени към разтягане на гръбначния стълб, както и дихателни практики;
• повдигането на тежести, както и торсионните упражнения трябва да бъдат изключени;
• под стриктна забрана – скокове, скокове.

Продължителност на часовете – не повече от половин час. И начинаещите трябва да започнат с измерване, като постепенно привеждат продължителността си до препоръчителните 30 минути.

Разпределете също така броя на подходите – по този начин ставите и гръбнакът постепенно ще се приспособят към товара.

Хората с диагноза „остеохондроза“, независимо от локализирането на зоната на възпаление, са противопоказани при бодибилдинг.

То се отнася до мощни спортове, които са забранени при заболявания на гръбнака с възпалителна природа. Така че, идващи в салона, трябва да пренебрегвате всички симулатори, устройства, които се използват в класове по културизъм.

Строга „не“, като правило, лекарите отговарят на въпроса дали е възможно да се ангажираме с годност за остеохондроза. Дори ако е дадено разрешение за този вид физическа активност, тогава с по-големи ограничения.

По-специално, трябва да избягвате скок, скачане, усукване. Необходимо е да се изоставят тези упражнения, които поемат висок товар на фона на кратки интервали на почивка.

Мога ли да се кляпам?

При остеохондрозата, физическото натоварване трябва да бъде много точно, дозирано. При липса на проблеми със ставите на коляното, лекарите препоръчват на пациентите специален вид изправяне – срещу стената.

Това упражнение спомага за облекчаване на натоварването от гръбначния стълб и укрепва мускулите на бедрата и краката.

Техника на изпълнение:

• се изправи срещу стената, облегна се на гърба на главата и на цялата повърхност на гърба;
• краката са от стената с 50 см, са поставени по ширината на раменете или малко по-широки;
• издишайте, слезте на въображаема линия, успоредна на пода – имитация на седене на стол;
• да запази позицията на тялото за известно време, да се върне в първоначалното си състояние.

Няколко повторения са достатъчни. За класове изберете обувки с подхлъзгаща подметка, за да избегнете падане и нараняване.

Много атаки са атаки. Такива упражнения се препоръчват да се извършват с леки дъмбели, така че товарът да е ефективен, но не прекомерно. Упражнението изисква стриктно спазване на определени техники, затова е по-добре за начинаещите да го направят под наблюдението на опитен треньор.

Началната позиция за атаките е раклата директно с дъмбели в ръка. По време на тренировката коляното и шията трябва да образуват паралел.

Оставяйки левия крак на мястото си, десният прави стъпка напред, после кляка няколко пъти, като си спомня да вдишва. След това сменете краката си.

Ако направите едновременно нахлуване и клякане е трудно, можете да се ограничите до алтернативни атаки с гири.

Препоръчително ли е да натиснете?

Популярен лекар, който днес Bubnovsky препоръчва на пациентите с остеохондроза на цервикаторната станция за притискане. Препоръката намира потвърждение във физиологията на човешкото тяло, както и естеството на упражнението.

По време на работа са включени всички елементи на гръбначния стълб. Проблеми с тях – причината за главоболие, болка в различни отделения, сърцето.

Начинаещи, както и по-възрастните хора могат да правят лицеви опори с колене или облегнат на стената с ръце надолу краката си и леко (тяло и долни крайници образуват наклонена права линия).

Обучението е най-добре да започнете с 10 подхода за 5 лицеви упражнения във всяка. Интервалът е не по-малък от 30 секунди. Ако този период не е достатъчен за почивка, броят на пресите трябва да бъде намален.

Укрепване на коремните мускули – възможно ли е?

За да имате ниво, надут корем, много мечтая, но е възможно да се люлее преса с остеохондроза? Преди да дадете отговор, трябва да се разбере, че не всички упражнения от този вид са полезни дори за здрави хора, да не говорим за тези, които имат проблеми с гърба.

Като пример за вредни упражнения върху пресата можете да вдигнете краката (без да се навеждате на коленете) с едновременно фиксиране на тялото.

В резултат на прилагането му, остеохондрозата на лумбалния регион ще се развива и напредва. Не по-малко опасен е „сгъваемият нож“ – в същото време краката и багажника се повдигат.

Какво да правим безопасно? Упражнение „бар“ е най-добрата препоръка за всеки, който се интересува дали е възможно да се изпомпва пресата с цервикална остеохондроза. За него трябва да се акцентира върху предмишниците. Долните крайници се събират или се развеждат отстрани.

Ръцете се издигат алтернативно, образувайки диагонал. По време на упражнението се обучават много групи от мускули на краката, предмишницата, лумбалния участък, корема.

Двуколесен приятел или враг?

Съвременните хора често се препоръчват да се разхождат на чист въздух, например на двуколесно превозно средство. Но е възможно да се карам велосипед с остеохондроза?

Лекарите не дават недвусмислен отговор. Много зависи от етапа на заболяването, възрастта на пациента и други фактори.

От голямо значение е стриктното спазване на тези правила:

• задължително фиксиране на засегнатата зона със специален корсет;
• Използвайте в присъствието на специална седалка, оборудвана с нисък гръб;
• избягвайте внезапното движение
• каране само на плоски пътеки.

Препоръчителни дейности

За хората, които имат проблеми с гърба, лекарите препоръчват плувен басейн. Пребиваването във водата може да повдигне товара от гръбначния стълб, да разпространи дисковете между прешлените.

Разбира се, плуването изисква споразумение с лекуващия лекар, но експертите рядко отказват да посещават басейна.

Положително се препоръчва и Пилатес. За упражненията не се изисква специално обучение – всяка възраст, каквато и да е степен на „приятелство“ с физическото възпитание.

Резултатът е укрепване на мускулите на пресата, гърба, подобрена поза, повишена мобилност на ставите и гъвкавост на гръбначния стълб.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---