Физически упражнения за гърба с остеохондроза на гръбначния стълб

Тъй като остеохондрозата на гръбначния стълб засяга всеки втори човек на възраст над 20 години, въпросът за превенцията и лечението му е изключително важен. Не е тайна, че човек може да постигне осезаем ефект само с цялостен подход, когато се използват терапии и масаж заедно с лекарства. Въпреки това, да се знае, че основните упражнения за остеохондроза са полезни за всички, дори извън периода на приемане на лекарства. Редовно извършване на набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб, можете значително да намалите симптомите на болката и да предотвратите прогресирането на процеса.

Основни ефекти

Известно е, че основната причина за дегенерация на междузвездни хрущяли при остеохондроза е нарушение на кръвоснабдяването им. Упражненията за лечение на остеохондрозата са насочени към стимулиране на потока на кръв към засегнатите области, поради което метаболитните процеси в хрущяла се засилват и тяхното регенериране се извършва по-бързо.

В допълнение към стимулирането на кръвообращението физическите упражнения при остеохондрозата укрепват мускулите на гърба. Това ви позволява да предотвратите по-нататъшно преместване на прешлените и дори да ги върнете на правилното им място.

Освен това, физическите упражнения за остеохондроза, ако са извършени правилно и в точното количество, имат аналгетичен ефект. И това има положителен ефект върху психологическото състояние на пациентите, настроението и дори инвалидността. Редовното физическо упражнение ви позволява да се отървете от пациента от наднорменото тегло и по този начин да разрушите значително гръбначния стълб.

Разбира се, всяка умерена физическа активност носи облекчение на пациента с остеохондроза. Независимо от това, важно е да знаете кои упражнения са най-полезни при засегнатата част на гръбначния стълб.

Разграничение между статични и силови упражнения при остеохондроза. Статичните мускули работят за продължително свиване на мускулите и са свързани със задържането на тялото в определена позиция. И динамичните са базирани на ритмичното свиване и отпускане на мускулите при извършване на определени движения. Най-ефективно е да се редуват такива натоварвания един с друг, както и с периоди на почивка.

Укрепване на цервикалната и гръдната област

1. Загряване: алтернативно бавно накланя главата наляво, надясно и след това напред и назад. След това с помощта на ръцете можете да устоите и да изпълнявате същите упражнения, само с по-голямо натоварване за мускулите.
2. Алтернативни завъртания на главата надясно и наляво, опитвайки се да комбинират брадичката и рамото на един ред.
3. Ръцете зад главата, главата се накланя напред. Опитайте се да получите брадичката си в гърдите.
4. Четките водят до раменете и извършват редуващи се ротационни движения напред и назад.
5. Упражнение с гимнастическа пръчка: поставяйки пръчка зад главата с наведени ръце.
6. Упражнение „котенце“: стои на четири крака, алтернативно се огъва и обратно на гърба. При закръгляване на гърба на брадичката, натиснете гърдите и с отклонението дръжте главата направо, без да я наклонявате.
7. Легнете по корем, вдигнете тялото на протегнати ръце. В горната позиция редувайте главата наляво и надясно, опитвайки се да видите краката си.
8. Лежеше на стомаха си и скръсти ръце в ключалката зад гърба си. Извършете повдигане на корпуса нагоре, без да отхвърляте главата си.

Тренировка за долната част на гърба

1. Легнете на гърба, краката се наведоха на коленете, стъпалата на пода: се преобразуват изправяйки десния и левия крак, натискайки мускулите на пресата.
2. Легнете на гърба, краката се навеждат на коленете, краката на пода: тазът се издига до максималната възможна височина.
3. Легнете на гърба, краката са наведени на коленете, стъпалата на пода: багажникът се повдига нагоре, ръцете докосват коленете.
4. Ако лежите на стомаха си, ръцете пред вас, редувайте вдигнете дясната и лявата си ръка зад гърба си с едно докосване на бедрата.
5. Лъжата на стомаха, ръцете пред вас, редуващо повдигнете противоположната ръка и крака.
6. Намира се на стомаха му, изпълнява плуване движения с протектор, поддържане на тялото във въздуха.
7. В седнало положение с крака прави, бавно наклонете тялото напред, опитвайки се да стигнете до петите с ръцете си.
8. В изправено положение с изправени колене бавно се наведе напред, опитвайки се да стигнете до пода с ръце.

Комплекс от уроци с топката

За да увеличите товара и да го направите по-ефективен, можете да използвате гимнастическа топка или фитбол. Тя може да се използва като допълнителен товар при движения с оръжейни асансьори, а също и като опора. Дори обичайното седене на топката прави задните мускули да поддържат баланс и работа. Нека разгледаме най-простите и достъпни упражнения по фитбол:

1. Топката се държи пред вас с две ръце. При издишване се вдига над главата. При вдишване се връщате в стартовата позиция с едновременно клякане.
2. Седейки на топката, ръце зад главата, изпълнете пружинни движения с едновременно разреждане на коленете и лактите на страните и гърба.
3. На леглото на фитбола, краката лежат на стената. Извършвайте бавно повдигане на тялото без ръце.
4. На леглото на фитбола, ръцете отстрани, извършете главата наляво и надясно, опитвайки се да видите петите им.
5. Като лежат на топката с гръдния кош, те извършват плуване движения с протектор и поддържа тялото паралелно на пода.
6. Лежейки на топката корема, кръгли и да се отпуснете на гърба. В същото време ръцете докосват пода.

Всяко движение трябва да се извърши 6-8 пъти с постепенно увеличаване на броя на подходите. Така че за първи път е достатъчен един подход и след две седмици редовни сесии може да се увеличи до 2-3 подхода.

Упражненията могат да причинят известен дискомфорт, свързан с мускулното напрежение, но по никакъв начин не се чувстват болки. Желателно е да се правят упражнения срещу остеохондроза ежедневно не по-рано от 2 часа след хранене и не по-малко от 2 часа преди лягане.

Има ли противопоказания

Физическото обучение срещу остеохондроза е показано на всички пациенти, дори и при хернии и изпъкналости. Но амплитудата на движенията и тяхната интензивност при такива условия трябва да бъдат избрани от лекаря поотделно. Относителните противопоказания за провеждането на терапевтични упражнения включват:

• остър период на заболяването;
• период след операцията на гръбначния стълб (за предотвратяване обратното отклонение на прешлените и отклонение на конците);
• онкологични заболявания;
• сърдечна недостатъчност в етапа на декомпенсация.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---