Физически упражнения за изравняване и укрепване на позата при деца и възрастни

Гимнастически упражнения за поза за цел да засили мускулната система на гърба, което увеличава еластичността връзки, подобряване на притока на кръв и предотвратяване на деформации на гръбнака, образувайки стабилността ускорение при деформация на прешлените.

Във всеки случай комплексът от упражнения се избира от лекаря поотделно за всеки пациент. В статията ще разгледаме принципите на лечение на кривината на гърба по методите на Дикул, Бубновски и Брег.

Има 3 основни училища за лечение на постурални разстройства при деца, които се използват в домашни рехабилитационни центрове: според Дикул, Бубновски, Брег. Всяко училище използва собствените си упражнения за добра поза, но същността на лечението на патологията не е във формата на гимнастика, а в нейния фокус. Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

Комплекс от упражнения за формиране на поза за Дикул

Според VI Dikul, физическите упражнения за коригиране на кривата на гърба трябва да се извършват само след предварително загряване. Академик В. Дикул ни съветва да започнем урока с умствена почивка:

• Удобно седнете на един стол и се отпуснете. Представете си колко добре работят гръбначният стълб, мускулите и крайниците. В същото време се опитайте да определите функционалността на отделните групи скелетни мускули, които искате да „помпате“;
• Персонално направете преход от вертикално положение до седнало положение. Представете си как ще извършите всяко движение. Оценявайте функционалността на всяка отделна група;
• Опитайте се да установите силна връзка между мозъка и скелетните мускули. За да направите това, дайте си вътрешни заповеди за повдигането на ръцете и краката, като обърнете гръбначния стълб.

Комплексът трябва да се провежда в тиха обстановка, която позволява „установяването на трайни контакти със себе си“. Тези упражнения са достатъчно прости, но много ефективни, така че е лесно да се прилагат при коригиране на позата при деца.

LFK за деца и възрастни от Брег

Пол Брег предлага на етапа на загряването да изпълни определен комплекс от гимнастика. Тя включва 8 вида упражнения за подравняване на вертикалната ос:

1. Протягане на врата и горната трета на гърба: Поставете краката си на разстояние 20 см един от друг. Поставете ръцете зад главата си и я наклонете напред. Опитайте се да върнете главата си в първоначалната си позиция, но в същото време да устоите на ръцете си;
2. Издърпването на краката облекчава мускулите на гърба. Поставете в масата с ръцете си и повдигнете краката си един по един. Заключете позицията за 5 секунди, след което променете страната. Упражнение е необходимо до лесна умора;
3. За да укрепите мускулите на горната част на гърба, трябва да обърнете главата си, така че ушите да докосват рамото и брадичката на гърдите. Направете около 20 склонове за всяка страна;
4. Подравняване на гръбнака: поставете краката по ширината на раменете, спуснете ръцете си и завъртете тялото в различни посоки. Опитайте се да погледнете през рамо доколкото е възможно;
5. Обучението за гъвкавост се извършва в изправено положение, като краката са сгънати заедно. Наклонете напред и докоснете долните крайници с пръсти. Върнете се в началната позиция. Повторете упражнението 20 пъти;
6. Завъртане на гръбнака: завъртете багажника надясно и наляво, с ръце, повдигнати до раменете и краката, разположени по ширината на раменете. Броят на повторенията е 15-25;
7. Обучение на издръжливостта на талията включва фиксиране на краката в горната част, когато лежат. За да направите това, легнете на пода, повдигнете краката си под ъгъл от 30-45 градуса и ги задръжте в това положение за около 60 секунди. Повторете тренировката за 5 минути;
8. Укрепване на долната трета на гръбначния стълб: легнете на гърба си, разперете ръцете си отстрани. Първо повдигнете вертикално десния крак, издърпайте чорапа. Задръжте позицията за няколко секунди и поставете крака си на пода. Повторете процедурата за втория крак.

Програми за физическа терапия за укрепване на гърба

Упражненията, използвани за нарушаване на позата при деца в ортопедични рехабилитационни центрове, се събират в специални програми, в зависимост от характеристиките на кривината на гърба. Ние описваме най-популярните комплекси.

Лечебната програма „Живот без умора на гърба“

Гимнастическите упражнения по програмата „Живот без умора на гърба“ се провеждат с цел премахване на умственото и физическото претоварване. Те се предписват главно с кръгли гръбчета при възрастни с подчертана гръдна кифоза и предполагат използването на товар, свързан с крайниците. За да подобрите ефекта, можете да използвате и дъмбели в ръцете си.

Някои видове упражнения по програмата „Живот без умора“:

1. Преместете плавно от позиция в изправено положение до хоризонтално положение. В тази ситуация, мускулите на корема ще бъдат активно обучени. Ефектът от комплекса на гимнастиката ще се подобри, ако свържете товара с крайниците или вземете прости гири;
2. Опитайте се да седите, като докоснете стъпалата на въжената стълба в легнало положение. По време на упражнението мускулестият корсет се засилва;
3. Превърнете мускулите на гърба си на работа. Спуснете гири до гръдния кош и ги издърпайте за 5 минути;
4. Направете телесните мускули да работят, отпивайки и сваляйки чорапите от себе си. Вместо кабел по време на упражнението можете да използвате еластична превръзка или гумена лента;
5. Гладки движения напред и назад се извършват с фиксирането на опората.

В допълнение към повдигането на умственото натоварване, този комплекс може да се използва, когато има умора в мускулите на талията и гърдите.

Лечебна програма „Култура на гръбначния стълб“

Комплексната гимнастика „Културата на гръбначния стълб“ трябва да се извършва систематично. Той е предназначен да се грижи за гръбначния стълб през целия живот. При извършване на упражненията по тази програма е необходимо да се закупи профилактиката на Ивминов (наклонена гимнастическа дъска с оребрена повърхност).

Целта на обучението е да се поддържа растежа на едно лице на едно ниво и да се предотврати кривината на гърба. Продължителността на гимнастиката „Култура на гръбначния стълб“ не трябва да надвишава 15 минути, но обикновено е достатъчна за 5 минути за всяко упражнение.

Примерни списъци с упражнения:

1. Симулиране на клекнати на тролей фитнес с акцент върху краката.
2. Седнете на количката и се изправете напълно с опора на гърба.
3. Повторете движението на велосипедиста с товара на краката му.
4. Вземете краката с ръцете си и изпълнете огъването им.
5. Постепенно увеличавайте теглото с редуващи се огъвания и изправяне на краката.
6. Изправете и огънете краката си с постепенно намаляване на теглото.
7. Повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса с противотежест.
8. Извършвайте смесване и повдигане на краката в страните с гири.
9. Повдигнете и спускайте краката си докато лежите на килима.
10. Изправете краката си на гърба.
11. Повдигнете и спускайте краката си с тежест, прикрепена към тях.

„Сила издръжливост“ Програмата се използва в патологията на гръбначния стълб и е активен упражняване мускулите на гърба едновременно с гири и гръбначния сцепление. Ако позата не е засегната, тя не се прилага, тъй като засяга образуването на гръбначния стълб при деца.

Програмата „Увеличаване на гъвкавостта при децата“ предполага развитие на мобилност и гъвкавост в гръбначния стълб. Той включва ежедневни тренировки от около 20 минути. Всички упражнения се изпълняват гладко.

Кинезитерапията според Bubnovsky предлага физическа гимнастика, изпълнена с гимнастически симулатори. Повторете го у дома е почти невъзможно. Независимо от това, постигането на плосък гръб и изравняване на кривите с метода на кинезитерапията се постига възможно най-бързо.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---