Физически упражнения за лумбалния гръбначен стълб

Съдържание на страницата

• 1 Живот без болка в долната част на гърба
• 2 Началото на проблема
• 3 Консервативни методи
• 4 Противопоказания
• 5 Предотвратяване
• 6 Роля на храненето
• 7 Упражнения за лумбалния гръбначен стълб. Видео
• 8 Структура на лумбалния гръбначен стълб
• 9 Укрепване на лумбалния гръбначен стълб
• 10 Упражнения за развитие на гъвкавост
• 11 Упражнения за разтягане на гръбначния стълб
• 12 Изкривяване на лечението на гръбначния стълб на физическата активност
• 13 Витамини за гръбначния стълб
• 14 Упражнения за лумбалния гръбначен стълб. Видео
• 15 Структура на лумбалния гръбначен стълб
• 16 Укрепване на лумбалния гръбначен стълб
• 17 Упражнения за развитие на гъвкавост
• 18 Упражнения за разтягане на гръбначния стълб
• 19 Изкривяване на лечението на гръбначния стълб на физическата активност
• 20 Витамини за гръбначния стълб

Живот без болка в долната част на гърба

Ако често имате болки в гърба – най-вече в областта на лумбалните прешлени, когато въртите за нещо, то може да svidetelstvovat и за прогресивно издатина. Това заболяване настъпва и отива незабелязано в остеохондроза, преминаващ изцяло без симптоми, докато изведнъж се усеща болка и може да доведе до гръбначния херния.

Протрузия – изпъкналост на междупрешленните дискове, в която са засечени корените на нервите. Ако вече сте се сблъскали с този проблем, лечението ще ви помогне, както и специален комплекс: упражнения за лумбалния гръбнак.

Началото на проблема

Причините за заболяването могат да бъдат много различни, превенцията му е по-лесна от лечението. Този въпрос беше внимателно проучен в клиниката на д-р Бумбскиски. Като правило те се свързват с тежестта върху промените в гърба и възрастта. Самата механизация на процеса на изпъкналост е такава, че междузобедните дискове падат в резултат на дехидратация.

Така че помнете препоръките за консумация на течности и ограничаване на броя чаши чаши или кафе чаши, като ги замените с вода и сокове. Не забравяйте и за първите ястия. Те ни осигуряват и необходимата вода за тялото. Не изчакайте, докато дистрофията на междузвездните дискове доведе до херния.

Прострукциите най-често се появяват при остеохондроза, така че предотвратяването на това заболяване ще ви спести и свързаните с това проблеми. Тъй като лумбалната част на гръбнака има най-голям товар, след това с остеохондроза на шията и гръдната област, изпъкналостите се срещат по-рядко. Но кръста е опасен обект, на който трябва да се обърне специално внимание. По-добре сега е да започнете да упражнявате упражнения за укрепване на мускулния корсет и по този начин да намалите тежестта върху гръбначния стълб. Тук можете да използвате упражнения за сила върху пресата.

Моля, имайте предвид, че изпъкналостите обикновено предхождат интервертебралната херния, чието лечение вече не изисква консервативни методи, а хирургическа интервенция. Херния е гарантирано увреждане, така че не вземайте до крайности.

Уседналият начин на живот, работата в офиса, липсата на физически упражнения и слабият мускулен корсет – също предизвикват появата на изпъкналости.

Консервативни методи

Колкото по-рано е възможно да се диагностицират изпъкналости, толкова по-успешно се провежда консервативно лечение. Така че не чакайте хернята да се появи, но отидете на лекар редовно. Особено, ако знаете, че поради естеството на вашата дейност сте изложени на риск.

Комплексът от терапевтични упражнения, включително и процедурата на д-р Bubnovskaya, душ, или както я наричат ​​“въздействие“ душ, където температурата на водата варира рязко от 10 до 45 градуса по Целзий, както и масажи, приложена след лечение облекчава болката на гърба.

Комплексът от физиотерапевтични упражнения трябва да отстрани възпалението, да увеличи мобилността на тази част от гръбначния стълб. Оптимално е да изпълнявате комплекса под ръководството на треньора, но помнете някои прости правила, можете да го направите сами.

Противопоказания

Моля, имайте предвид обаче, че има редица противопоказания. при които комплексът от терапевтични физически тренировки може да донесе само вреда, да не се възползва.

1. Ранен стадий на заболяването.

   Комплексът от специални упражнения на този етап може само да провокира развитието на изпъкналост, дори може да се появи и хернизиран интервертебрален диск. Следователно, комплексната LFK трябва да бъде назначена от лекар след диагностициране на заболяването.

2. Не практикувайте, ако чувствате болка в гърба си.

   Само след като лекарственото лечение е премахнало симптомите на болката, можете да започнете да извършвате комплекс от терапевтично физическо възпитание. Противопоказан, когато имате треска. То може също да предизвика болка.

3. Всички инфекциозни заболявания са пречка пред обучението.

   Завършете лечението и едва след това възстановете комплекта упражнения.

4. И, разбира се, не можете да натоварвате лумбалната част по време на бременност.

Ако вече сте диагностицирали остеохондрозата, не бива да се основавате на тренировка за теглото. Това е обратното може да доведе до херния. Само след завършване на лечението можете да правите упражнения за укрепване на мускулния корсет. И тогава само с разрешението на лекаря.

Предотвратяване

Както вече беше споменато, комплекс от терапевтична физическа подготовка може да бъде предписан само от лекар, въз основа на характеристиките на вашето тяло и етапа на заболяването. Неправилното натоварване може да доведе до херния. Уникални методи на обучение са разработени под ръководството на д-р Бумбскиски. Има и класически видове физиотерапевтични упражнения. За профилактика е най-доброто, за да включи в ежедневието си на редовни физически упражнения, дори и най-простото упражнение, се движат повече и да обърне специално внимание на лумбалната разнообразие pozvonochnika.Suschestvuet от упражнения за укрепване на така наречената мускулна корсет. От тях винаги можете да създадете подходящ комплекс за вас.

• отклонение на талията в вдъхновението, упражнението се извършва на леглото на килима, краката са наведени на коленете;
• коленете на коленете до гръдния кош, раменете са прилежащи към пода, ръцете са разположени, упражнението се извършва с фиксиране на крайната точка;
• колене превръщат в различни посоки, ръцете разпръснати, краката свити в коленете, главата му изглежда в обратната посока, упражняването се извършва бавно, с фиксация, а не по-малко от три минути.

Д-р Бубновски подчертава значението на превенцията за здравето. Редовните упражнения ще гарантират, че никога няма да имате остеохондроза и херния и няма да ви е необходимо сложно и скъпо лечение. Така че, ако искате да поддържате здравословен гръбнак, упражнения за лумбосакралния отдел – вашият избор.

Роля на храненето

Остеохондрозата не е за нищо, наречено „комплекс от дистрофични разстройства“. Нарушение на храненето на хрущяла се дължи на увреждане на съдовата леглото, но ако не разполагат с необходимите витамини и минерали, болки в кръста в диетата си ще се развива по-бързо, отколкото преди.

Много хора забелязват, че остеохондрозата става все по-млада всяка година, а не само за увеличаване на броя на служителите в офиса. Днешните служители в офиса, вчерашните студенти, носят със себе си на работното си място навика да ядат по някакъв начин, закуски и бързо хранене. Пият много кафе и малко вода, което води до метаболитни нарушения и свързани с тях заболявания. Остеохондрозата е една от тях.

Предотвратяването на болестта винаги е по-добро от лечението, така че помнете правилата за правилното хранене.

Упражнения за лумбалния гръбначен стълб. Видео

Един от основателите на физическата култура, Бърнард Макфадън, обичаше да казва, че възрастта на човек зависи от възрастта на гръбнака му. Всеки може да загуби 30 години, разтягане и укрепване на гръбначния стълб. Гръбначният стълб се състои от 34 прешлени и междупрешленни дискове. Но максималният товар пада върху лумбалната област. Ето защо тя трябва да бъде развита и укрепена.

Структура на лумбалния гръбначен стълб

Към лумбалния гръбнак има 5 прешлени. Природата се погрижи за крепостта си, което ги прави най-големият. Гръбначните тела са свързани помежду си чрез междупрешленни дискове, горните и долните стави на ставите. Между костите и тялото на гръбначния стълб е вид ниша, в която се намира гръбначният стълб. Чрез отворите между прешлените излизат гръбначните нерви, които са отговорни за функционирането на отделните органи.

Нормалната структура на лумбалния гръбнак е леко извита напред. От горната част на тялото има значителен натиск върху прешлените на лумбалната област, който се увеличава при повдигане на тежестите многократно. Всичко това предизвиква бързо износване на междупрешленните дискове. Ето защо, гимнастиката за гръбначния стълб на лумбалната област е толкова необходима.

Укрепване на лумбалния гръбначен стълб

Тези упражнения се препоръчват за хронични заболявания на лумбалния гръбначен стълб. Задачата е обучението и укрепването на мускулите на гръбначния стълб, увеличавайки неговите функционални възможности.

1.I. легнали на гърба, леко изкривени крака, свободно разположени по дължината на багажника ръце. Натоварваме коремните мускули, а не тюс и не задържаме дъха си. Те трябва да станат твърди (контролирани ръчно). Лумберният гръбнак е леко извит нагоре по време на това упражнение. Броят на повторенията е 10-15 пъти.
2.I. легнал на гърба, свободно опънати крака, ръце, лежащи по багажника. Поддържайки краката си на пода, повдигнете (доколкото е възможно) главата и раменете. В това положение оставаме 10 секунди, след което внимателно легнете. Ние почиваме за 5 секунди. И отново повдигнете горната част на багажника. Лека версия – ръцете се простират напред, сложни – ръце на гърба на главата. Броят на повторенията е 10-15 пъти.
3.I. легнал на гърба, леко изкривени крака. Дясната ръка е в лявото коляно. Ние огъваме левия крак и едновременно с това стоим срещу него с ръка. Да се ​​направи с усилие 10 секунди. Почиваме и повтаряме отново. Това упражнение е предназначено да тренира наклонените мускули на гърба. Броят на повторенията за всеки крак е 5-10 пъти.

Упражнения за развитие на гъвкавост

Тези упражнения за лумбалния гръбнак могат да се използват за остри форми на заболявания. Задачата е обучението на мускулите и развитието на гъвкавост.

1. В легнало положение на гърба на крака леко се наведете на коленете. Бавно слагаме краката вляво от тялото, като същевременно завъртаме главата и горната част на багажника надясно. Ние оставаме в тази позиция за пет секунди. След това извършете обратен ред: краката – надясно, част от багажника – наляво. Броят на повторенията за всяка страна е 10 пъти.
2. В положение на коленете поставете главата и ръцете върху опората. Максимално огъване на нашия резерв, забавен за няколко секунди. След това огъваме обратно. Броят на повторенията е 5-10 пъти.
3. В изправено положение на всички четири, завийте гърба си първо надясно, а след това наляво. Броят на повторенията е 5-10 пъти.

Ние изпълняваме бавно всички упражнения, контролирайки нашите усещания. Ако има болка, спрете. Физическите упражнения, насочени към повишаване на гъвкавостта, са противопоказани, ако лицето има кривина на гръбнака.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Целта е да се намали натиска върху дисковете.

1.Надяваме се на дясната си ръка на напречната греда, като огъваме коленете, поне за една минута. Почиваме 10 минути и отново се повтаряме. Изпълняваме 2-3 пъти на ден.
2. Оставаме на прави стрелки на напречната греда и редуваме тялото наляво и надясно. Мускулите на гърба трябва да бъдат отпуснати.

За физическите упражнения трябва временно да се забрави, ако човек има компресионна фрактура на лумбалния гръбначен стълб. Изпълнението на терапевтичното физическо възпитание е възможно след възстановяването на формата на гръбначния стълб. Комплексът от упражнения има за цел да възстанови физическата работоспособност и амплитудата на движенията.

Изкривяване на лечението на гръбначния стълб на физическата активност

Консервативното лечение на кривината на гръбначния стълб осигурява:

• плуване;
• лечебна гимнастика;
• корекция по местоположение;
• масаж.

Физическите упражнения за корекция на кривината включват елементи с промени в позициите на раменния пояс и таза спрямо багажника. Балансиращите упражнения и баланс се използват за формиране на правилна поза.

Витамини за гръбначния стълб

При извършване на упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб също е важно да се нахрани материалът, от който е направена. На първо място, прешлените се нуждаят от такива минерали като:

• калций (основният елемент от костите);
• фосфор (необходим за нормализиране на метаболизма и здрава костна система);
• магнезий (предотвратява омекотяване на костите);
• манган (доставя кислород до клетките на междупрешленните дискове и хрущяла). В допълнение към минералите, гръбначният стълб се нуждае от витамини А, D, C и В група.

Комплексната грижа за гръбначния стълб ще ви помогне бързо да се върнете към пълен живот без болка.

Споделете с приятелите си:

Упражнения за лумбалния гръбначен стълб. Видео

Един от основателите на физическата култура, Бърнард Макфадън, обичаше да казва, че възрастта на човек зависи от възрастта на гръбнака му. Всеки може да загуби 30 години, разтягане и укрепване на гръбначния стълб. Гръбначният стълб се състои от 34 прешлени и междупрешленни дискове. Но максималният товар пада върху лумбалната област. Ето защо тя трябва да бъде развита и укрепена.

Структура на лумбалния гръбначен стълб

Към лумбалния гръбнак има 5 прешлени. Природата се погрижи за крепостта си, което ги прави най-големият. Гръбначните тела са свързани помежду си чрез междупрешленни дискове, горните и долните стави на ставите. Между костите и тялото на гръбначния стълб е вид ниша, в която се намира гръбначният стълб. Чрез отворите между прешлените излизат гръбначните нерви, които са отговорни за функционирането на отделните органи.

Нормалната структура на лумбалния гръбнак е леко извита напред. От горната част на тялото има значителен натиск върху прешлените на лумбалната област, който се увеличава при повдигане на тежестите многократно. Всичко това предизвиква бързо износване на междупрешленните дискове. Ето защо, гимнастиката за гръбначния стълб на лумбалната област е толкова необходима.

Укрепване на лумбалния гръбначен стълб

Тези упражнения се препоръчват за хронични заболявания на лумбалния гръбначен стълб. Задачата е обучението и укрепването на мускулите на гръбначния стълб, увеличавайки неговите функционални възможности.

1.I. легнали на гърба, леко изкривени крака, свободно разположени по дължината на багажника ръце. Натоварваме коремните мускули, а не тюс и не задържаме дъха си. Те трябва да станат твърди (контролирани ръчно). Лумберният гръбнак е леко извит нагоре по време на това упражнение. Броят на повторенията е 10-15 пъти.
2.I. легнал на гърба, свободно опънати крака, ръце, лежащи по багажника. Поддържайки краката си на пода, повдигнете (доколкото е възможно) главата и раменете. В това положение оставаме 10 секунди, след което внимателно легнете. Ние почиваме за 5 секунди. И отново повдигнете горната част на багажника. Лека версия – ръцете се простират напред, сложни – ръце на гърба на главата. Броят на повторенията е 10-15 пъти.
3.I. легнал на гърба, леко изкривени крака. Дясната ръка е в лявото коляно. Ние огъваме левия крак и едновременно с това стоим срещу него с ръка. Да се ​​направи с усилие 10 секунди. Почиваме и повтаряме отново. Това упражнение е предназначено да тренира наклонените мускули на гърба. Броят на повторенията за всеки крак е 5-10 пъти.

Упражнения за развитие на гъвкавост

Тези упражнения за лумбалния гръбнак могат да се използват за остри форми на заболявания. Задачата е обучението на мускулите и развитието на гъвкавост.

1. В легнало положение на гърба на крака леко се наведете на коленете. Бавно слагаме краката вляво от тялото, като същевременно завъртаме главата и горната част на багажника надясно. Ние оставаме в тази позиция за пет секунди. След това извършете обратен ред: краката – надясно, част от багажника – наляво. Броят на повторенията за всяка страна е 10 пъти.
2. В положение на коленете поставете главата и ръцете върху опората. Максимално огъване на нашия резерв, забавен за няколко секунди. След това огъваме обратно. Броят на повторенията е 5-10 пъти.
3. В изправено положение на всички четири, завийте гърба си първо надясно, а след това наляво. Броят на повторенията е 5-10 пъти.

Ние изпълняваме бавно всички упражнения, контролирайки нашите усещания. Ако има болка, спрете. Физическите упражнения, насочени към повишаване на гъвкавостта, са противопоказани, ако лицето има кривина на гръбнака.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Целта е да се намали натиска върху дисковете.

1.Надяваме се на дясната си ръка на напречната греда, като огъваме коленете, поне за една минута. Почиваме 10 минути и отново се повтаряме. Изпълняваме 2-3 пъти на ден.
2. Оставаме на прави стрелки на напречната греда и редуваме тялото наляво и надясно. Мускулите на гърба трябва да бъдат отпуснати.

За физическите упражнения трябва временно да се забрави, ако човек има компресионна фрактура на лумбалния гръбначен стълб. Изпълнението на терапевтичното физическо възпитание е възможно след възстановяването на формата на гръбначния стълб. Комплексът от упражнения има за цел да възстанови физическата работоспособност и амплитудата на движенията.

Изкривяване на лечението на гръбначния стълб на физическата активност

Консервативното лечение на кривината на гръбначния стълб осигурява:

• плуване;
• лечебна гимнастика;
• корекция по местоположение;
• масаж.

Физическите упражнения за корекция на кривината включват елементи с промени в позициите на раменния пояс и таза спрямо багажника. Балансиращите упражнения и баланс се използват за формиране на правилна поза.

Витамини за гръбначния стълб

При извършване на упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб също е важно да се нахрани материалът, от който е направена. На първо място, прешлените се нуждаят от такива минерали като:

• калций (основният елемент от костите);
• фосфор (необходим за нормализиране на метаболизма и здрава костна система);
• магнезий (предотвратява омекотяване на костите);
• манган (доставя кислород до клетките на междупрешленните дискове и хрущяла). В допълнение към минералите, гръбначният стълб се нуждае от витамини А, D, C и В група.

Комплексната грижа за гръбначния стълб ще ви помогне бързо да се върнете към пълен живот без болка.

MoyPozvonochnik.ru. Всички права запазени.

Карта на сайта

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---