Фотьойл с болки в гърба
Съдържание на страницата
- 1 Просто упражнение от болки в гърба, точно в офиса
- 2 Упражнение от болки в гърба, които могат да се извършват седнал в офис стол.
- 3 Как да изберем стол за болки в гърба?
- 4 Взимайки правилния стол – се грижи за гърба си
- 5 Ортопедични фотьойли
- 6 Как да се отървете от болки в гърба: 3 лесни упражнения
- 7 Как да се отървете от болки в гърба: 3 лесни упражнения
Просто упражнение от болки в гърба, точно в офиса
. Някои от тях са предназначени специално за изпълнение на работното място, без да напускат офисския стол. И така, ако имате болки в гърба. стречинг упражнения са най-ефективните от това, което можем да направим сами.
Навикът на накланяне към монитора, докато работите на компютъра, има много по-сериозни последици от нарушаването на проблемите на позата и гръбначния стълб, свързани с възникването на болки в гърба. Поради сгъстената позиция на тялото, натоварването на вътрешните органи се увеличава и това рано или късно ще доведе до нарушения в храносмилането и дишането. За да се предотвратят подобни последици, има прости упражнения за болки в гърба
В тази статия ще говорим за едно такова упражнение. Това упражнение за разтягане е предназначено за незабавно задържане на вредното въздействие върху шията, раменете, гръбначния стълб и вътрешните органи от дългия заседание в офис стола пред компютъра. Стречинг е необходимо, за да се освободи тялото на скобата, която възниква в резултат на факта, че ние сме седнали пред компютъра, по невнимание се навежда към монитора, а за поддържане на правилната поза назад трябва да се притиска към гърба на офис стол.
Следващото упражнение срещу болки в гърба отнема само няколко секунди, но ползата от него е огромна. В резултат на разтягане на офисния стол се подобрява кръвообращението, възстановява се ставна и гръбначна мобилност, болката в гърба изчезва, вътрешните органи престават да претърпят претоварване. Благодарение на това упражнение не само предотвратете развитието на различни заболявания, но и вие ще можете да създадете правилна поза.
Преди да започнете упражнението, трябва да знаете следните нюанси:
1. Извършването на всяко стречиво упражнение е важно, за да обърнете внимание на вътрешните усещания. Ако усетите остра болка в процеса на опъване, тогава трябва незабавно да спрете упражнението. Винаги слушайте сигналите, които тялото ви изпраща.
2. Ако направите упражнението за първи път, тогава може би ще ви е трудно за вас и ще почувствате някакъв дискомфорт. Но с обичайната практика чувството за дискомфорт ще изчезне и след известно време упражнението за стречинг в офиса ще бъде за вас най-приятните моменти от работния ви ден. Сега нека преминем към самото упражнение.
Упражнение от болки в гърба, които могат да се извършват седнал в офис стол.
Седнете на края на офисния стол. Поставете краката по ширината на раменете и успоредно една на друга. Съберете ръцете в ключалката зад гърба си, така че дланите да са в тесен контакт. Трябва да се почувствате напрегнато в гърдите и раменете. Останете в това положение за известно време, докато напрежението в мускулите се омекоти и позата стане по-удобна. След това поемете дълбоко въздух и в същото време дръпнете раменете назад, хвърляйки главата доколкото е възможно и се опитвате да видите задната част на офис стола. След това направете дълго издишване. В тази позиция направете няколко цикъла на дишане (дълбоко дъх и продължително издишване), като всяко издишване увеличава отклонението.
Изходът от позицията трябва да започне от главата. Бавно върнете главата във вертикално положение и само тогава отворете ръцете. Повторете това упражнение няколко пъти. При условие, че упражнението се извършва редовно от болка в гърба след известно време, ще почувствате, че дълбочината на вашето отклонение в гърба ще бъде по-голяма и усилието, което синът го прави, е по-малко.
Това упражнение може да се извършва както в седалката, така и в изправено положение. В този случай, благотворният ефект ще се разпространи до таза и задните части. В идеалния случай, ако първо направите упражнението в офиса, а след това го направете.
Усещането за лекота, което преживявате след тренировка, е резултат от подобряването на кръвообращението, намаляването на натоварването на вътрешните органи, увеличаването на мобилността в гръбначния стълб и намаляването на мускулния тонус.
Най-добре, ако го направите упражняване на болки в гърба не по-малко от веднъж на час, след което е желателно да оставите офиса за няколко минути и да сте малко като.
Използване на това упражнение за болки в гърба, а също и практическо прилагане на съвети как правилно да се организира работното място, описано в статията Ергономичен офис стол от вашите ръце. вие ще запазите гръбначния стълб здрави и ще създадете тънка красива поза.
Как да изберем стол за болки в гърба?
style = дисплей: inline-block; ширина: 700px; височина: 250px
data-ad-client = ca-pub-3626311998086348
data-ad slot = 8969345898
С болки в гърба без съмнение работното място, което прекарвате през повечето време, е важно. Един от основните атрибути, когато седи изображението на работата и живота, и особено при хората, които имат проблеми с гърба. е стол (стол).
Столът е един от основните инструменти, които се използват в ежедневието. От неговата комфортност, форма, мекота или скованост, височина на кацане и други технически характеристики зависи производителността на работата на човек, но най-важното е неговото здраве.
Неправилният и неудобен стол предизвиква бързо усещане за умора, подуване на краката и ставите, болки в гърба. При неправилното изправяне се нарушава правилната поза, непрекъснато се изпитва чувство на дискомфорт и производителността на труда като цяло намалява.
Следователно правилно избраният стол, напротив, дава възможност да се намали стреса в тялото, което прави възможно подобряването на ефективността.
В бъдеще правилният стол или стол помага за предотвратяване на проблеми като:
- Лумбална и цервикална остеохондроза;
- Конци и кривина на гръбначния стълб (кифоза, сколиоза);
- Интервертебрална херния;
- Странични ефекти от неправилно засаждане (умора, главоболия).
Взимайки правилния стол – се грижи за гърба си
По време на седене на стол гръбнакът е засегнат от определени товари. В случаите, когато по време на работа на стола – погрешно, болка в гърба за дълго време – не е необходимо.
Ето защо трябва да се грижите за гърба си и да изберете стол или стол не само с големи ергономични възможности, но и с ортопедични свойства.
Технологичният дизайн на столове, като се вземат предвид ортопедичните особености, позволява да се грижите за гръбначния стълб, облекчавайки напрежението от него. С правилната форма на стола, възможността за наклон е ограничена, което прави възможно работата по часовете да е по-малко опасна за гърба.
Едно от основните условия за избор на кресло е, че нито един модел няма да накара човек да седне правилно. Индивидуално, самият човек трябва да се погрижи за това. Когато седите, трябва да се опитате да контролирате позицията си, а столът е помощник, но не като абсолютно решение на проблема.
Закупуването на кресло е процес, който изисква персонално и задължително монтиране за вашите физиологични характеристики. Всеки човек има уникална структура на каросерията, а столът е направен по стандартните скици. Ето защо е доста трудно да се намери подходящ модел.
В момента има голям брой производители, които имат собствен специален дизайн и различни технически параметри. Въпреки това, почти всички специални столове имат редица основни адаптивни характеристики, които могат да бъдат комбинирани и представени, както следва:
- Регулиране на височината на стола. На практика всички модерни фотьойли имат функцията да регулират височината на кацането с помощта на асансьорно-асансьор. Той се контролира с бутон или лост. С правилното кацане. Краката се огъват под ъгъл от около 90 градуса в ставите на коляното и тазобедрената става. Краката са в същото време на пода. При това положение се осигурява нормална циркулация на кръвта по гърба и долните крайници.
Твърде високата позиция на стола води до нарушаване на позата. Например, когато работите на компютър, нормалното положение на монитора е на нивото на очите със средно разстояние от 40 см.
- Опънати облегалки. Тази функция прави възможно закрепването на облегалката на стола така, че да заеме най-удобната позиция, докато можете да свалите товара от талията.
- Дълбочина на седлото. В този случай е възможно да зададете дълбочината, така че кръста да не е в една позиция. Тялото не трябва да се плъзга надолу. Оптималното разстояние от ръба на седалката до коляното на коляното е около 10-12 см.
- Конфигурация на облегалката. В тази категория характеристики е необходимо да се вземе под внимание облегалката, която трябва да държи гърба и да я докосне на мястото на талията, да приляга на растежа на човек. За това са представени вълнообразни форми на гърбовете, които почти повтарят завоите на гърба. размерът и разположението на вълнообразната издатина се регулират. Тази опция е столът, най-значим за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб (следоперативни ефекти, травма).
- Подлакътници. Функционалните характеристики трябва да позволяват да се регулират подлакътниците: височина, дълбочина, ъгъл на наклон. Тази функция ви позволява да почивате на ръцете си върху тях, което осигурява премахването на напрежението директно от самите ръце, както и от талията.
- Облегалката за глава. С облегалката на облегалката на стола, напрежението се отстранява от гръбначния стълб. При една и съща облегалка за глава можете да регулирате височината и ъгъла на наклона. Тази функция не се предлага във всички модели и присъствието й оказва влияние върху цената на стола.
Ортопедични фотьойли
Специализирани ортопедични столове (столове) – това е подобрен дизайн на стола с допълнителни ергономични и ортопедични свойства. Неговата употреба е необходима за хора, които имат проблеми с гърба, както и за тези, които обръщат внимание на предотвратяването на проблеми с гърба при продължително седене.
Преди всичко ортопедични столове, специално проектирани от ортопедични лекари и инженери, специално за предотвратяване на неприятни проблеми с гръбначния стълб. Техният дизайн осигурява почти всяка необходима позиция на тялото.
В тези столове съществуват редица системи, които правят възможно правилното локализиране на всички части на гръбначния стълб и човешки органи, които участват в седнало положение. Тези системи и техните характеристики са представени в следната таблица:
Как да се отървете от болки в гърба: 3 лесни упражнения
Как да се отървете от болки в гърба: 3 лесни упражнения
Всеки ден гърбът ни е подложен на огромни натоварвания, така че понякога той може да се провали под формата на болка. Грижата за гръбначния стълб е изключително важна, така че след това не изпитвате дискомфорт.
Причини за болка в гърба
Причините за болката в гърба може да са много. Един от тях е прекомерно натоварване на долната част на гърба. Дори ако не сте въвлечени във вдигане на тежести, не носете тежести и не копаете градината, мускулите на гърба ви са прекалено свръхекспертирани всеки ден. Например, когато седнете, е така мускулите на гърба пазете тялото си. Следователно, много служители в офиса се съветват да седят удобно в креслото и непременно да се наведат назад.
още причина за болка в гърба – остеохондроза или стареене на гръбначния стълб. Поради факта, че междупрешленните дискове губят течности и стават по-плътни, гърбът ви започва да се чувства. Също така, проблеми с гърба са включени и остеопороза. Това заболяване често се проявява при жени, особено по време на менструация. Характеризира се с намаляване на костната плътност. Също така, болката може да се дължи и на инфекция на гръбначния стълб и на заболявания на вътрешните органи.
Как да се отървем от болки в гърба?
Бързо се отървете от хроничната болка в гърба няма да успеете. Това изисква дълъг период с цялостен подход. Но знаейки само за 3 упражнения, можетеУмори гърба си.
1 упражнение. Легнете на плоска твърда повърхност. Огънете десния крак. Лявата хванете с двете си ръце и дръпнете за себе си. Останете в тази позиция за около 30 секунди, след което сменете крака си. Упражнението трябва да се повтори в два подхода за всеки крак.
2 Упражнение. Застанете на четири крака, поставете ръце под раменете си и коленете си под таза. След това трябва леко да огънете задната част на гръбнака зад гръбначния стълб (се стреми да се изкачи кокалчето ви първо до тавана). Не забравяйте да вдигнете гърдите. Важно е да знаете, че шията не трябва да се огъва по едно и също време.
3 упражнения. Отпускане и повторно активиране на гръбначните мускули или усукване. Станете гръб към стената (20-30 см от нея). Поставете краката си по ширината на таза. Преместете надолу с гърлото, облекчено при издишване, постепенно отпуснете гърба си, след това – облечете се на ръцете си и правете с помощта на няколко стъпала, без да размахвате таза. След това бавно вземете стартовата позиция.
Преди да направите тези упражнения, се препоръчва да направите малко тренировка. Така че те ще бъдат по-лесни за изпълнение и риска от получаване на почивка или мускулно разтягане практически изключени.
Веднага, за да излекувате гърба с помощта на тези упражнения от болки, които няма да успеете, а за да премахнете болезнен синдром, това ще ви помогне.
Коментари (0)
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
