Гимнастически упражнения за подобряване на движенията в ръцете и пръстите

Красивите и добре поддържани ръце са част от красотата на човека, независимо от пола или статута му. Важен компонент, освен приложението на козметиката, е гимнастиката, която не само позволява да се запази красотата на ръцете, но и тяхната мобилност. Специалните упражнения за ръцете и пръстите ви позволяват да тренирате фини моторни умения като превантивни или лекувани за много сериозни заболявания. В периода на рехабилитация след наранявания тази гимнастика е неразделна част от нея.

За да започнете да се затопляте

Мускулните четки, както и всички останали групи стави, се нуждаят от затопляне преди да извършат гимнастика. Помощ в това са две лесни за изпълнение упражнения. Първото е да компресирате пръстите си в юмруци с бързи темпове, за всяка четка от 10 до 15 повторения, продължете напред.

След загряване упражнение за пръстите на ръцете се допълва от факта, че четката е компресиран в юмрук, всеки пръст трябва да се оправям в даден момент, докато всички се развива. След това отново пръстите се огъват, докато се получи първоначалната позиция на четката, и така пет пъти на всяка ръка. И сега можете да продължите към основния комплекс на гимнастиката, мускулите на четката са готови за по-сложни товари. Все още можете да извършите лек масаж на ръцете и пръстите, който също е етап на подготовка.

Когато всичко свърши

Когато всички упражнения за загряване се извършват, можете да започнете да изпълнявате основното натоварване. Стартът е с палец, който се захваща от противоположната ръка и се разтяга. В същото време трябва да усеща напрежението в пръстите, които се простират, и в пръста. След преминаване към другата ръка, на която се извършват същите движения.

След това пръстите на едната ръка се огъват в юмрук и го покриват със свободна ръка. Юмрукът е компресиран от дланта, всичко прилича на тренировка, когато се използва разширител, след което захваната се отслабва. Изпълнява 10 упражнения за всяка ръка.

След това юмрукът не е прикрит, а пръстите са насочени към тавана, големият е отделен до максималното разстояние, а останалите остават заедно. Първият пръст на четката прави кръгли движения в дланта на ръката ви, докосва ръба и след това се връща в първоначалното си положение. За всяка ръка се изпълняват 10 повторения.

За да поддържат укрепването на ръцете, те са свързани и докосват само върховете. Дланите трябва да бъдат отклонени до максималното разстояние, пръстите на ръката трябва да бъдат широко разведени. Налягането се извършва само от подложки един към друг. Като начало, пръстите могат да бъдат наполовина огънати, а след това те трябва да бъдат разколебани, за да станат равномерни.

За лигаментни апарати

Не е достатъчно само да се правят упражнения за укрепване на ръцете, без да се обръща внимание на връзките, които са големи. С възрастта, връзката губи своята еластичност, поради което рискът от нараняване се увеличава значително.

Това може да бъде избегнато, ако изпълнявате гимнастика за сухожилията и ставите на ръцете. Изключителна опция е разширителят с различна степен на твърдост, който може да бъде компресиран и отпуснат. След това ръцете стават по-силни, подобряват притока на кръв. Сменете разширителя с малка гумена топка, като същевременно компресирате четката бавно, докато има умора и болка в нея.

След това можете да седнете, поставяйки краката си в огънато състояние под прав ъгъл към повърхността на пода. В областта на бедрата, ръцете се поставят с дланта на ръката нагоре, като теглото му се намалява. Има много опции за товара:

• гира;
• чанта от пясък;
• бутилка вода;
• желязо нещо.

Натоварването се увеличава само с четки около 10 пъти за всяка ръка.

Обучение за гъвкавост

Много е важно да се развие гъвкавостта на ръцете за артроза, причинена от травма. Също така гимнастиката ще позволи да направи кожата по-еластична, а ставите мобилни. Първо трябва да се опитаме да изясним ръце зад гърба си, скръстени ръце, докато замъка и разгърнати ръцете му. Поема се дълбоко дъх, торсът се накланя напред, ръцете се повдигат едновременно, но четките са взаимосвързани. Необходимо е да се достигне, колко има сили, оптимално, докато напрежението в пръстите на ръцете, веднага след като тя е достигната, то трябва за известно време, което обикновено се ограничава до няколко секунди остана. След това се взима началната позиция, можете да издишвате и да повтаряте 10 пъти.

За развитието на гъвкавостта можете да използвате разширител, но има упражнения. Ръцете се поставят на масата с длани на повърхността, пръстите са свързани. Задачата на упражнението е да придвижите всеки пръст възможно най-далече. Трябва да започнете с петия пръст или с малкия пръст, след което следвайте първото, след което всичко се повтаря, но в обратен ред.

Когато терапевтичните упражнения от една страна са завършени, можете да вземете друг, а след това да повторите всичко за двете си ръце. В началото ще бъде трудно или невъзможно да се изпълни гимнастика, но систематичното обучение ще донесе успех. В този контекст се изпълняват не само упражнения за ставите, но и развитие на тяхната гъвкавост и еластичност.

След това свържете двете длани по такъв начин, че пръстите на едно име да са успоредни. Необходимо е да опънете пръстите в страните, да започнете с малкия пръст и постепенно за всички. Протягането при правилно изпълнение причинява стрес.

Да се ​​отпуснете

Понякога, особено след тежка работа, трябва да направите гимнастика, за да се отпуснете и да облекчите напрежението. За това можете да използвате разширител или набор от специална гимнастика. Трябва да седнете във вертикално положение, ръцете да се придвижват напред, така че дланите да са успоредни на повърхността на пода. В същото време четките се издигат нагоре, така че върховете да са насочени към тавана, след което те трябва да бъдат свалени. За да се повтори, е необходимо не по-малко от 10 пъти.

След това, без да променяте стартовата позиция, завъртете с четки, описвайки кръга навътре и след това навън. Трябва да направите 10 хода на всяка страна. Не най-добрият вариант ще бъдат упражненията със скрап за ръцете по време на работа на улицата, но стиснете ръката си в юмрук и ще се окажете много полезни. Пръстите се поставят отстрани до усещане за напрежение. За известно време си заслужава да ги задържите и след това да ги изстискате отново в юмрук, както и да направите 10 повторения.

За последното упражнение трябва да сте равномерен и да се отпуснете, след това да се разклащате без напрежение. Общо се извършват 10 до 15 повторения. След това трябва да огънете и разкопчаете пръстите няколко пъти без напрежение, за да подобрите кръвообращението в тях.

Предимството на гимнастиката за ръцете е, че може да се извършва почти навсякъде. По желание почивка далеч от работа за да присъства на достатъчно, за да имате свободно време в транспорта залата, докато гледате телевизия, и така нататък. Това е много полезно да се направи гимнастика във водата по време на къпане или плуване в басейна. Когато няма такава възможност, обикновен басейн или кофа ще направи, но ръката трябва да бъде напълно потопена.

Ежедневното представяне на гимнастиката ще позволи да се запази здравето от много години, а ръцете – мобилни и красиви. Точно преди да направите гимнастика за ръцете и пръстите си, трябва да се консултирате с лекар. Има някои заболявания, при които гимнастиката е противопоказание поради необходимостта да се даде почивка на ставите за известно време. Също така, упражненията ще помогнат да се възстановите скоро след травмата или фрактурата, но само ако тя е напълно разтопена и препоръчана от лекар.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---