Лечение

Гимнастика на Qigong за гръбначния стълб и ставите

Древните източни практики не губят своята стойност в съвременния свят. Още повече: днес те придобиват ново значение за цялостното възстановяване на организма, предотвратяването на редица заболявания и рехабилитацията след заболявания.

Една от ефективните техники, които спомагат за възстановяването на функциите на мускулно-скелетната система, е гимнастиката на Qigong за гръбначния стълб и ставите.

Съдържание на страницата

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Характеристики и предимства на Qigong

В китайската философия понятието „Qi“ означава жизнената енергия, чиято правилна циркулация определя здравето на човека – физическо и духовно. Терминът Qi-Gong в буквален превод означава „работа с Qi“ – възстановяване на жизнеността, пълнене на тялото с „правилна“ енергия и създаване на солидна основа за физическо здраве.

Гимнастика на Qigong за гръбначния стълб и ставитеОсновната отличителна черта на Чигонг е липсата на физическо натоварване в смисъл, в който сме свикнали да разбираме физическото възпитание.

Всъщност тази гимнастика е система, която ви позволява да овладеете методите на контролирана мускулна релаксация и създаването на усилия, насочени към определени части на тялото.

В резултат на системни проучвания Чигун става възможно да се подобри мобилността на всички стави на тялото, създавайки подходяща поза, „отключване“ на мускулите и отстраняване на нарушения на нервните коренчета, да се отървем от болката, правилното разпределение на товара върху опорно-двигателния апарат и на цялостното възстановяване на организма.

Не по-малко впечатляващи са предимствата на тази гимнастика:

  • упражнения Чигонг за ставите и гръбначния стълб могат да се извършват от хора с различно физическо състояние;
  • хората с напреднала възраст с ограничена подвижност на ставите Qigong се препоръчват да възстановят двигателната активност и да забавят дегенеративните процеси;
  • за разлика от „формалните“ системи за физиотерапия, с някои ограничения и противопоказания, чигонг може да се извърши дори от хора със сърдечно-съдови проблеми – всички движения на упражненията изискват бавно темпо, което има отрицателно въздействие върху кръвоносните съдове и сърцето.

Qigong е алтернативно решение, чрез което физическата активност се предоставя на всички.

Индикации за Чи Кунг

Индикациите за класовете на чигонг включват много широк спектър от заболявания, условия и дори характеристики на начина на живот:

  • хиподинамията, свързана с „заседнала“ работа, липсата на здравословна физическа активност, заседнал начин на живот;
  • свързаните с възрастта промени в гръбначния стълб и ставите, изразени чрез скованост, синдром на болка, разрушаване и деформация на ставните повърхности;
  • пост-травматичен и следоперативен период, който изисква постепенно възстановяване на човешката двигателна активност, без риск от провокиране на прекомерно износване на увредените зони;
  • нарушения на позата от всякакво естество – навиване, сколиоза, кифоза, кифосколиоза – и различна степен на тежест;
  • възпалителни и дегенеративни заболявания на гръбначния стълб и ставите (остеохондроза, изпъкналост и херния между гръбначни дискове, артрит и др.);
  • Усещането за скованост в ставите и гръбначния стълб, което се проявява след период на почивка и / или физическа активност.

Противопоказания за Чи Кунг

Гимнастика на Qigong за гръбначния стълб и ставитеНяма контраиндикации и ограничения за практикуване на Чигонг, ако целта на гимнастиката е да се подобри подвижността на гръбначния стълб и ставите, да се предотвратят посторни нарушения и общо укрепване на тялото.

Но в определени ситуации е необходимо да се провеждат класове по чигонг под надзора и надзора на квалифициран инструктор или поне да се направи предварителна консултация с специалист с подробни обяснения.

Условията, изискващи медицинско наблюдение, включват:

  • заболявания на гръбнака, характеризиращи се с необичайна мобилност на прешлените и тяхната нестабилност;
  • тежка кривина на гръбначния стълб, комбинирана с деформация на гръдния кош и изтласкване / изместване на вътрешните органи;
  • пълна липса на физическа годност, недостатъчно развитие на мускулната система;
  • деца и възрастни хора;
  • претърпели травма или хирургическа интервенция на гръбначния стълб;
  • период на възстановяване след ендопротезиране и пластика на ставите (възстановяване на разкъсани връзки, хрущяли и др.).

Но дори и в случай на сериозни здравословни проблеми чигонг упражнения за гръбначния стълб и ставите предлага упражнения, които се различават по степента на стрес за организма и интензивността на експозицията, която ще избере индивидуален набор за всеки човек.

Основна Qigong фитнес система

В основния комплекс от упражнения Qigong за гръбначния стълб, основното внимание се отделя на възстановяването на физиологичното състояние на гръбначния стълб.

Гимнастика на Qigong за гръбначния стълб и ставитеТова е напълно разбираемо: здравето на всички части на гръбначния стълб до голяма степен определя качеството на функциите на вътрешните органи и структури на мускулно-скелетната система на човека.

Преди да извършите гимнастика по Чигонг, е необходима минимална подготовка:

  • Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 1,5 часа преди упражнението;
  • вентилирайте стаята, в която планирате да се включите: пълно насищане на кръвта с кислород ще увеличи ефективността на упражнението;
  • Сложете насипни дрехи, изработени от естествени тъкани, без да ограничавате движенията.

По време на гимнастиката следвайте изпълнението на две основни условия:

  1. Гладко дълбоко дишане. Ако смятате, че дишането и сърцебиене стават все по-чести, това показва, че се правят прекомерни усилия или се бързате да правите упражненията. Направете пауза, по време на която дъхът ще бъде възстановен, след това се върнете във фитнеса, но внимавайте за бавно темпо.
  2. Постепенно увеличение на товарите. Qigong има последователен и систематичен подход, благодарение на който мускулно-скелетната система се адаптира към товара и придобива издръжливост.

Важно: по време на упражненията за Чигонг внимавайте за благополучие и усещания в области, в които се разкриват патологии.

Ако има болка или дискомфорт, поставете пауза, след това продължете към следващото упражнение и към „проблемното“ упражнение, върнете се 2-3 седмици, когато мускулите и ставите станат по-силни.

Упражнения за гръбначния стълб

  1. Станете изправени, краката заедно. Ръцете се вкопчиха в ключалката, пред тялото. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, без да ги разединявате, докато не ги разгънете изцяло над главата си. Просто бавно се върнете в началната позиция. Едновременно с движението на ръцете нагоре и надолу се издига до чорапите, пренасяйки теглото на тялото в пръстите на краката и по-ниско. Не дръжте дъха си – трябва да бъде равен. Повторете поредицата от 5-7 движения.
  2. Станете изправени, краката заедно. Ръце, наведени по лактите, над главата, пръстите са свързани към ключалката. Горната част на тялото прави бавно и плитко разклащане наляво и надясно, което прилича на люлеенето на махалото. На всяка крайна точка задръжте за 2-3 секунди. Продължителността на упражнението е 2-3 минути. В края на краищата правете едни и същи движения в продължение на 2-3 минути, но стоите на полу-огънати крака.
  3. Стойте изправени, краката заедно, ръцете пред тялото, заключени в ключалката. Вземете ръцете си наляво и надясно, без да ги повдигате (четките са на нивото на бедрата), следвайки движенията на ръцете с цялото тяло. Направете 8-10 движения във всяка посока, без забавяне в ПР. – завоите трябва да са гладки и да продължават повече от инерцията, отколкото от усилията, които правите.
  4. Поставете прав, поставете краката си колкото е възможно по-широко (уверете се, че няма вътрешно мускулно напрежение). Наклонете тялото наляво, облечете се с лявата си ръка на бедрото и с дясната си ръка плъзнете нагоре. Задръжте в това положение за 4-5 секунди, след това се върнете към I.P. и повторете движението надясно. Направете поредица от 5-7 повторения във всяка посока.
  5. Гимнастика на Qigong за гръбначния стълб и ставитеСтойте изправени, краката си заедно, ръцете си на кръста си. Издърпайте брадичката напред, за да усетите приятно напрежение в шията. Задръжте в крайната точка за 2-3 секунди. След това просто издърпайте гърба на главата. Повторете 6-8 пъти.
  6. Поставете краката си на ширината на раменете си и леко ги огънете на колене. Направете главата си на полукръгло движение: от лявото рамо надясно през гръдния кош, след това – отзад. След поредица от 6-8 движения, повторете упражнението по „обратната“ траектория – от рамо до рамо, но наведете главата си назад. Когато извършвате това упражнение, трябва внимателно да наблюдавате здравето си – с болести на шийния гръбнак и / или проблеми с вестибуларния апарат, може да има епизоди на замайване.
  7. Станете изправени, краката заедно. Бавно повдигнете и преместете левия си крак назад, докато накланяте тялото напред. Опитайте се да повдигнете крака възможно най-високо и да спуснете тялото колкото е възможно по-ниско, но спрете в положение, където чувствате стабилен баланс. Задръжте в тази позиция за 5-7 години. И се върнете в И.П. Повторете упражнението за другия крак.

Обърнете внимание!

За да физиотерапия с съвместна артрози даде максимален ефект, е полезно да го комбинирате с магнитно – например, с помощта на апарат за домашно лечение Almag-01 >>> (не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!)

Важно: Това сложни чигонг упражнения представени с информационна цел – ако е необходимо, или е необходимо, за да се възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите трябва да се свържат с медицински диагностични центрове, специализирани в лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Квалифицираният специалист ще коригира комплекса упражнения, като вземе предвид диагностицираните заболявания, възрастта, нивото на физическата подготовка на пациента и други важни фактори.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *