Лечение

Гимнастика на врата

Според статистиката всеки трети човек периодично изпитва болка в областта на шията. Особено често те страдат от психиатри, които отдавна са седнали на масата. В това положение шийката на гръбнака претърпява увеличени натоварвания. И поради своята специална структура и слабост на мускулно-скелетната система, това често води до развитието на различни патологии. Остеохондроза, изпъкналости, херния, изместване на прешлените, изкривяване на гръбнака – всички тези заболявания причиняват болка в областта на шията и други здравословни проблеми.

Един от задължителните методи при комплексното лечение на такива заболявания е тренировъчната терапия. Освен това е много важно да се извършва редовно и след консултация с лекар. Гимнастиката за цервикалния гръбнак ще помогне да се облекчат мускулните спазми, да се подобри кръвообращението и да се облекчи болката. Но трябва да направите всички упражнения правилно.

Индикации за употреба

Упражненията за шията се препоръчва да се извършват редовно от всеки, който прекарва повече от 3 часа на ден. Такава гимнастика е необходима за хора, които водят заседнал начин на живот, офис работници, ученици и ученици.

Упражненията за врата се извършват задължително от спортисти, за да се предотвратят наранявания и да се отпуснат мускулите след повишен стрес. Препоръчва се да се ангажират всички хора, страдащи от главоболие, нарушения на паметта, безсъние.

Освен това, при някои патологии може да се предложат и терапевтични упражнения за врата. Упражненията в нея са по-леки, товарът не е толкова голям. Всяко заболяване изисква индивидуален подход. Най-ефективната тренировъчна терапия за остеохондроза на гръбначния стълб, особено в началните етапи. Редовните класове ще помогнат да спрат дегенеративните процеси.

Препоръчва се също така да се правят специални упражнения с изпъкналост и хернизирани интервертебрални дискове. Ефективна гимнастика за ревматоиден артрит, спондилоартроза, болест на Bechterew, хиперлордоза. Упражненията за мускулите на врата спомагат за миозит, по време на възстановяване от наранявания, с повишено физическо усилие.

Гимнастика на врата

Редовното изпълнение на специални упражнения ще помогне да се освободите от болки в шията, да възстановите мобилността на гръбначния стълб и да облекчите мускулните спазми

Предимствата на гимнастиката

Смята се, че терапевтичното упражнение е особено ефективно при остеохондрозата на гръбначния стълб. Той помага не само да забави прогресирането на дегенеративните процеси, но и премахва много от съпътстващите симптоми. Редовното изпълнение на специални упражнения възстановява нормалното кръвоснабдяване на мозъка, подобрява паметта, зрението и слуха, нормализира съня и настроението, премахва изтръпването в горните крайници.

Гимнастиката на врата също е полезна за предотвратяване на различни патологии на гръбначния стълб. В крайна сметка премахва основните причини за появата на болка в гърлото – спазми и разтягане на мускулите. Специалните упражнения подсилват мускулния корсет, възстановяват гъвкавостта на гръбначния стълб, повишават ефективността. Гимнастиката спомага за елиминирането на преместването на прешлените, мускулните спазми, миозитите и нарушаването на нервните окончания.

Противопоказания

Както при всеки друг метод на лечение, терапията с упражнения може да се използва само след консултация с лекар. При някои патологии физическият стрес е противопоказан, тъй като може да причини влошаване. Не се препоръчва да се правят упражнения за цервикалния отдел без назначаването на лекар с херния междупрешленни дискове, преместване на прешлените, нестабилност на гръбначния стълб. При тези патологии е необходимо ограничаване на натоварването. Всяко неудобно движение може да предизвика сублингвация на прешлените, нарушение на нервите или кръвоносните съдове. В допълнение, човек не трябва да бъде ангажиран по време на острия стадий на всяка патология, както и с тежка болка в областта на шията на неясна етиология. В такива случаи е необходимо да се гарантира, че цервикалната област е неподвижна.

Има и други противопоказания за тренировка при упражнения. Всички те се определят от лекаря след изследването. Ето защо не се препоръчва да започнете да практикувате сами, особено тези, които са свикнали със заседнал начин на живот и не знаят причината за болки в шията.

Въпреки че упражненията за шийните прешлени са прости, те са противопоказани в такива случаи:

  • с остра сърдечна недостатъчност;
  • наличието на кървене;
  • инфекциозни заболявания;
  • повишена температура;
  • обостряне на хронични заболявания.

Гимнастика на врата

При някои патологии на гръбначния стълб, гимнастиката може да се извършва само по лекарско предписание

Правила за упражнения

Гърбът на гръбначния стълб е много уязвим на различни външни влияния, а мускулестият корсет тук е доста слаб. Следователно, неправилното упражняване или повишеното натоварване може да доведе до изместване на прешлените, изпъкналост на диска, нарушение на нервите или кръвоносните съдове. И тъй като цервикалната област е много важна за кръвоснабдяването на мозъка, тя може да причини сериозни здравословни проблеми.

Следователно, основното правило за прилагане на тренировъчна тренировка е задължителната консултация с лекар. Ако не се открият сериозни патологии, упражненията трябва да се извършват с превантивна цел, можете просто да включите тренировка на шията в ежедневния комплекс за сутрешни упражнения. Във всички останали случаи, техният избор се определя индивидуално, в зависимост от тежестта и характеристиките на патологията.

Гимнастика на врата

Първо, по-добре е да бъдете ангажирани под ръководството на експерта, който ще ви помогне да правите правилни упражнения

Първите сесии се препоръчват да се провеждат под ръководството на специалист, като лесният курс на заболяването може да се използва за Видео уроци. След това можете сами да го направите, като вземете предвид всички правила за упражненията:

  • започват класове само след изгаряне на остра болка и изчезване на възпаление;
  • всички движения трябва да се извършват бавно, гладко, товарът трябва да се увеличава постепенно;
  • Необходимо е да се избягва появата на болка по време на тренировка и в случай на остра болка, да се спре упражнението;
  • при много патологии на гръбнака са контраиндикативни обрати, въртене на главата, невъзможно е да се скочи и също така да се извършват резки движения;
  • избягвайте удари и удари по шията;
  • е необходимо да се практикува редовно, 3-4 пъти на ден е най-добре;
  • всяко упражнение се повтаря 5-7 пъти;
  • е необходимо да дишате гладко и спокойно и да държите гърба си прав;
  • Не е възможно да се използват различни симулатори за цервикалния гръбначен стълб или устройство за разширение, без да се предписва лекар.

Превантивни упражнения

Често патологиите на гръбначния стълб се развиват поради спазми или прекомерно разтягане на мускулите. Те не могат да държат прешлените в правилната позиция, което води до изместване или унищожаване на дисковете. За да се предотврати това, е необходимо да се укрепи мускулната корсет. За да направите това, ежедневно се препоръчва да се правят упражнения за шийката на гръбначния стълб. Те са прости, не отнемат много време. Можете да ги направите дори и по време на почивката.

Упражненията, провеждани за предотвратяване на остеохондроза, болки в гърба или нервно увреждане, могат да бъдат:

  • Поставете дланта на челото, преодолявайки съпротивлението, опитайте да наклоните главата напред;
  • направете същото, като поставите ръката си върху гърба на главата си;
  • Поставете ръката си върху храма и, като опъвате мускулите на врата си, опитайте да наклоните главата си настрани;
  • да извършват склонове по страни, напред и назад;
  • извършват ротационни движения на главата.

Гимнастика на врата

Упражненията, които се основават на преодоляването на съпротивлението на ръката, спомагат за укрепването на мускулите на врата

Упражнения за остеохондроза

При дегенеративно-дистрофични процеси в гръбначния стълб, упражненията са ефективни на всеки етап от заболяването. Основното нещо – не допускайте появата на болка и не хвърляйте главата си назад. Също така не е препоръчително да се извършват ротационни движения. Всички упражнения за цервикална остеохондроза трябва да се извършват бавно, гладко. Важно е да гледате, че гръбнакът е прав и раменете са отпуснати.

В основния комплекс на тренировъчната терапия при остеохондроза могат да се включат:

  • бавно наклонете главата си надясно, а след това – наляво, трябва да опитате да докоснете ухото с рамото си;
  • гладко изпълни завоите в едната и от другата страна, колкото е възможно без болка;
  • Спуснете главата си надолу, натискайте брадичката си на гърдите си, бавно я завъртете наляво и после надясно;
  • прекоси ръцете си зад главата си на шията, максимално повдигнете лактите си по страни, докато се разтягате;
  • да сложиш прави ръце зад гърба си и да влезеш в замъка, да се опиташ да отвориш раменете си;
  • легнете на стомаха си, вдигнете главата и горната част на тялото;
  • същото се прави от легнало положение;
  • за да отпуснете мускулите и да облекчите умората, препоръчително е да лежите на гърба си, като поставите кърпа, обвита около врата, с валяк, лежаща за 15 минути.

Комплекс с херния

Гимнастиката с херния междупрешленни костюми трябва да се извършва внимателно и само след консултация с лекар. В никакъв случай не трябва да правите внезапни движения. Всички упражнения първо се извършват с минимална амплитуда, трябва да се увеличават постепенно. И във всеки случай, не можете да толерирате появата на болка.

Целта на гимнастиката с херния е да укрепи мускулния корсет, да увеличи мускулния тонус и да увеличи мобилността на гръбначния стълб. Първо, се извършват най-честите упражнения – завъртане на главата настрани, огъване напред и раменете. Много е важно да обърнете внимание на мускулите на раменния пояс. За да направите това, можете да вдигнете раменете си, да ги завъртите, когато ръцете ви са спуснати, да се забивате с ръце пред гърдите, да ги повдигнете през стените. Полезни склонове на тялото в страните, въртене на таза, както и висящи на бара.

Гимнастика на врата

Най-ефективният набор от упражнения за шията е гимнастиката A. Shishonina

Авторските комплекси

Сега са разработени много техники за възстановяване на мобилността на цервикалния район с помощта на упражнения. Някои от тях спечелиха широка популярност и доказаха своята ефективност. Техните създатели – ортопедични лекари, използвайки своите методи в практиката на лечение на пациентите. Всички комплекси имат свои собствени характеристики, но те са еднакво ефективни.

  • Най-известната е техниката на д-р С. Бубновски. С негова помощ пациентите се лекуват с остеохондроза и други патологии напълно без медикаменти. Специална особеност на техниката е, че упражненията се извършват с помощта на специални симулатори, които помагат за постепенното увеличаване на товара.
  • Студентът S. Bubnovsky A. Shishonin създава свой собствен комплекс за гръбначния стълб на гръбначния стълб.Тези упражнения ефективно работят върху мускулите на шията. Статичният товар позволява избягване на усложнения и постепенното увеличаване на амплитудата на движенията допринася за еластичността на мускулите и за мобилността на гръбначния стълб.
  • Техниката на д-р Норбеков предполага цялостен подход към развитието на мускулите не само на шията, но и на раменния пояс. Всички упражнения са прости, но тяхната ефективност е гарантирана от положително отношение.
  • Системата на д-р П. Евдокименко е достъпна и за пациенти на легло. Характеристиката му е краткотрайно напрежение, а след това остра релаксация на мускулите. Това помага да се възстанови мобилността на цервикалната област и да се премахнат мускулните спазми.

Редовната гимнастика ще помогне да се избегне прогресирането на заболявания на гръбначния стълб, облекчаване на болката и укрепване на мускулите. Но със сериозни патологии, можете да го направите само под ръководството на лекар.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *