Лечение

Гимнастика SM Bubnovsky у дома: какво дава, как да се правят упражнения, Видео

Гимнастика Bubnovsky е нов начин на лечение, адаптиране, възстановяване на работоспособността без лекарства и операции. Д-р Сергей Михайлович Bubnovsky разработи гимнастика, която е подходяща за домашна употреба. След като преживя сериозна травма, страдание и страдание, не се отказах, продължи да се бие. Той се изправи, благодарение на продължителното обучение. Помощта за хората се превърна в негова цел. Bubnovsky S.M. Той създава гимнастика за реставраторно лечение, насочена към поддържане на мускулния тонус. Тази техника е предназначена за системно внедряване. Нейната основа е борбата срещу хиподинамията.

В продължение на двадесет години хиляди пациенти се връщат в живота си.

Механизъм на лечение

Кинезитерапията е движещо лечение. Болестта на мускулно-скелетната система е на второ място след сърдечната патология. Bubnovskaya същност на гимнастика е за нормализиране на кръвоснабдяването на тъканите, лимфен дренаж, подобряване на товари на хранителни вещества, доставя органи с кислород. Целта му е да възстанови мобилността на ставните стави, да възстанови мускулната атрофия, да укрепи тялото след възпалителен процес.

Гимнастика SM Bubnovsky у дома: какво дава, как да се правят упражнения, ВидеоТерапевтичният комплекс е проектиран да разтяга, укрепва, отпуска мускулите. След упражняване увеличава тонуса, укрепва мускулната рамка, увеличава подвижността на ставите.

Положителният ефект на гимнастиката на Bubnovsky за начинаещи е подобряването на микроциркулацията. Прилагането на техниката премахва синдрома на болката, премахва болки в тялото, скованост в крайниците, нормализира функционалната мобилност на ставите.

Удобства

Основната черта на гимнастиката на Бубнови е наличието и простотата на изпълненията у дома. Преди началото на обучението винаги се изисква консултация с лекар. Необходимо е да се извършат прегледи, включително преглед, рентгенови, клинични и лабораторни изследвания. Индикациите са специфично и противовъзпалително лечение, физиотерапия. Провежда се клинична диагноза. Разработен е план за рехабилитация. Заедно с лекаря се определя броят и начинът на възможно физическо натоварване.

Важно е да знаете, че по време на спорта за начинаещи гърбът трябва да се държи прав, да наблюдавате позата. Упражненията се извършват без напрежение, плавно, без да се правят резки драскотини. Движението и натоварването не могат да се увеличават набързо. Всичко трябва да се направи постепенно, като се увеличи темпото. След зареждането тялото трябва да усеща лекота, сила и свобода на движение.

Не забравяйте режима на дишането. Правилната работа на скелетните мускули директно зависи от спокойното и равномерно дишане.

Спомняме си, че пациентите с заболявания на опорно-двигателния апарат са ограничени в способността си да се движат. Гимнастиката е проектирана в съответствие с анатомичните особености на човек и може да се използва у дома.

Свидетелство

Гимнастика SM Bubnovsky у дома: какво дава, как да се правят упражнения, ВидеоПри редовно и правилно прилагане на техниката се връща мобилността на ставите и има възможност за избягване на хирургическа интервенция.

Класовете се показват на пациенти със заболявания на опорно-двигателния апарат:

  • началния стадий на артроза;
  • периода на рехабилитация след травма;
  • междуребрелна херния;
  • сколиоза.

Според д-р Бубновски, костта не боли, околните меки тъкани боли. При ограничена подвижност на ставите се наблюдава атрофия и нарушение на мускулната функция. Упражнявайки обкръжаващия мускулен корсет, самата кост в околната среда се възстановява.

Противопоказания

Методът на лечение Bubnovsky не може да се използва за остри заболявания (артрит, синовит, бурсит, артралгия). При остро възпаление организмът изпраща защитен фактор към патологичния фокус. Всяка физическа активност се счита от тялото под формата на агресия. За да го защити, той ще изпрати още повече ресурси, за да се бори с заплашителния агент.

Не е желателно да се използват безплатно при дегенеративни заболявания, които носят необратим (остеоартрит, meniskopatii, асептична остеонекроза, анкилоза). Спортното натоварване ще доведе до влошаване на състоянието. При деформиращи се заболявания на костната система не се появява зарастване на увредените зони. Има омекване, счупване, калцификация на хрущялната и колагеновата тъкан. Чувства болезнено, хрускане, триене на повърхностите на ставите един срещу друг. Лигаментите в областта на съединението се отслабват, не изпълняват функцията за поддръжка и рамка. На заболяването на съвместни натоварване е изобилен. Това допълнително унищожава хрущялната тъкан и влияе върху износването на ставата. Прекомерният физически стрес причинява непоправима вреда на здравето.

Bubnovsky гимнастика комплекс за адаптация

Комплексът от мерки, разработен от Бубновски, не изисква надзор на треньор. Подходящ за начинаещи. Същността на това е да се разтеглят мускулите, да се затоплят ставите и да се увеличи тяхната мобилност.

Най-добре е да започнете да играете постепенно със спортни дейности. Най-голямата скованост на движенията при пациенти с двигателния апарат е налице сутрин. Препоръчва се да се провеждат уроци след ставане, без да се излиза от леглото.

След сън не е препоръчително да скочите рязко от леглото. Първо трябва да се затоплим. Тялото се адаптира към товара. Продължителността на всяко упражнение е 10 секунди. Броят на повторенията е 10 пъти по-малко. Постепенно скоростта и силата на упражненията се увеличават. Основното нещо е, че тя не причинява дискомфорт.

Упражнения върху мускулите на краката

Този комплекс от дейности се извършва на леглото на гърба ви в леглото. Първо трябва да разпространявате леко краката си. Отпуснете се. След това издърпваме пръстите на ръцете от себе си, а след това и на себе си. Преместете внимателно, без прекалено усилие.

Гимнастика SM Bubnovsky у дома: какво дава, как да се правят упражнения, ВидеоГладко отидете на спиране на тренировка. За да направите това, завъртете всеки стоп един по един и обратно на часовниковата стрелка. Целта на това обучение е да се елиминира сковаността на ставите. Ние изпълняваме задачата лесно и спокойно. Важно е да запомните, че краката са акупунктурни точки. Тяхното стимулиране ви позволява да се отървете от много заболявания на вътрешните органи.

Следващата стъпка е да изработим ставите на пръстите на краката. Представяме, че трябва да вземем обекта с пръсти. За да направим това, компресираме пръстите на краката, опитвайки се да задържим нещо, след като се разпространи възможно най-широко. Процедурата укрепва краката, облекчава умората в краката.

Наближаваме загряването на колянните стави. Ние огъваме коленете си. Ние взимаме краката с ръцете си, носейки петата до задника. Издържаме няколко секунди. Повтаряме и двата крака. Продължава и укрепва мускулите на бедрата и таза. Повишена издръжливост.

Упражнения за коремните мускули

Първият комплекс. Легнахме на гърба. Ние огъваме краката си в скута, притискаме краката си към леглото. Поставете ръцете си на стомаха. По време на вдишването – корема е максимално напомпан, с издишване – ние вмъкваме по-дълбоко. Това подобрява метаболитните процеси в организма.

Следваща задача. Легнахме леглото, с крака надолу. Ние огъваме всеки крак на свой ред, натискайки коляното към гърдите. Задържане в тази позиция. Обратно на обучението се издига.

Тази гимнастика укрепва мускулите на корема, таза и талията.

Комплекс за начинаещи

Препоръчително е да започнете тренировка, след като тялото е подготвило Bubnovsky гимнастика за адаптация. Комплексът е проектиран за начинаещи. Препоръчва се да се извършва гимнастика без умора с честота два пъти седмично. Продължителността на час и половина. Това ви позволява да разтегнете мускулите на гърба, краката, корема, да укрепите гръбначния стълб, да възстановите гръбначния стълб.

За урока, от който се нуждаете: подложка за гимнастика и удобно, невъзпиращо движение, облекло. Вкъщи се готвим за гимнастика. Поставяме подложката на гърба си, мислим за приятното, отпускаме.

Упражнения по корема

Ние легнахме на корема, ръцете се простираха право пред него. Първата задача започва с подгряване на мускулите. За това едновременно повдигаме лявата ръка и десния крак, след това дясната ръка и левия крак.

Гимнастика SM Bubnovsky у дома: какво дава, как да се правят упражнения, ВидеоВторият етап е да накарате мускулите да работят. В същото време краката са широко поставени, ръцете са затворени в ключалката в задната част на главата. Завийте надясно, после наляво. Докосваме лактите на пода.

Трето – разтягане и укрепване на мускулния корсет. Наклонете се на лактите, повдигнете горната половина на багажника, така че коленете да излязат от пода. Задържаме се за няколко секунди. Релаксираме.

Упражнения на коленете

Отлична техника за загряване на колянните стави и гръбначния стълб. За да изпълним задачата, ние се изправяме, получаваме всички четири. Упражнението започва да се изпълнява с повдигане по пода, последователно с лявата и дясната ръка, а след това с лявата ръка и с десния крак.

Продължаваме да укрепваме лумбалната рамка. Ние огъваме долната част на гърба колкото е възможно по-дълбоко, огъваме гръб нагоре.

Упражнение „коте.“ Накланяме ръцете си в лактите, огъваме гърбовете навътре. Релаксираме. Тази техника допринася за пълното включване на задните мускули в работата.

Упражнение седи

Седни на килима и дишай тихо. Краката са прави, широко разведени.

Гимнастика SM Bubnovsky у дома: какво дава, как да се правят упражнения, ВидеоПодравнете позата. Алтернативно, ние се навеждаме надолу към левия и десния крак, опитвайки се да хванем крака по ръката. Упражнението ви позволява да стимулирате мускулите на гърба и краката.

След това, седнахме на килима, огъвахме коленете, водехме до гърдите, претърколихме гърба, напред-назад. Опитваме се да продължим няколко секунди с повдигнатия край. Упражнението се използва като масаж. Тя позволява да се подобри храненето на мускулите на гърба. Укрепва връзките на гръбначния стълб.

Упражнения на гърба

Полагайки се на гърба му, опъвайки ръцете си по багажника, сложихме ръце надолу. Краката се изправиха, притиснати към килима. Издърпваме сгъстените крака нагоре, пръстите се насочват към тавана. Задържаме няколко секунди в позицията „бреза“, след което плавно връщаме краката в първоначалното им положение. Събитието подобрява кръвообращението и лимфния дренаж.

Препоръки

Трябва да се помни, че за да се постигне резултатът, спортът трябва да бъде систематичен. Прекомерното изчерпване и прекомерното обучение са неприемливи.

Ако се появи дискомфорт, трябва да спрете упражнението за няколко дни. Методът е предназначен за продължителна употреба. Първите подобрения се наблюдават само след три месеца работа. Ежедневната гимнастика на Бубновски за адаптация трябва да се комбинира с комплекс за начинаещи. Не забравяйте за здравословния начин на живот: бодене, отхвърляне на лоши навици, правилно хранене.

Спомняме си, че болестите на опорно-двигателния апарат са хронични. Пациентите подлежат на последващо посещение при лекаря. Необходимо е да се извършват редовни проверки и да се консултирате за възможни физически усилия. Неконтролираните упражнения могат да причинят непоправими увреждания на здравето.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *