Гимнастика за цервикалния гръбначен стълб

Съдържание на страницата

• 1 Терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза
• 2 Комплекс от упражнения
• 3 Упражнения за саморегулиране на цервикалния отдел
• 4 Внимание!
• 5 Медицинска гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб
• 6 Ползите от гимнастиката и противопоказанията
• 7 Правила и препоръки за извършване на гимнастика
• 8 Комплекс от упражнения
  • • 8.0.1 Изометрично зареждане
    • 8.0.2 Укрепване и възстановяване на сложни
• 9 Комплексна гимнастика Норбекова за гръбначния стълб
• 10 Загрява се
• 11 Основният комплекс от упражнения за цервикалния отдел
• 12 Упражнения за гръбначния стълб
• 13 Упражнения за лумбалния гръбначен стълб
• 14 Упражнения за обръщане на гръбначния стълб

Терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата може да бъде причина за главоболие, замайване, болка в гърдите, лошо виждане (замъглено изображение). Предвид факта, че това е много често срещано и сериозно заболяване, което води до много усложнения, важно е да се започне своевременно сложно лечение и да се прилагат превантивни мерки.

Такива средства са:

• Масаж и масаж;
• Гимнастика за остеохондроза на цервикалния отдел.

Гимнастиката е един от основните компоненти на превенцията и лечението на цервикалната остеохондроза. Упражненията в предлагания комплекс са насочени към отпускане, повишаване на функционалността и тонуса на мускулите на врата. Упражненията се извършват по ред.

Когато започвате набор от упражнения, помнете:

Вашата задача е да отолите мускулите си и да ги направите еластични. Като правите комплекса, направете всичко ритмично, бавно. Бързото и рязкото изпълнение само ще влоши състоянието и ще нарани тежките мускули.

1. Гимнастиката за врата с остеохондроза се извършва на равна повърхност.
2. Вие ще трябва един стол, килим, възглавница под колената, ръцете и малка чанта (или кърпа, валцувани ролка) под врата.
3. Повторете всяко упражнение три пъти, преди да продължите към следващата.
4. Ако усетите дискомфорт по време на упражнението, намалете товара.

Комплекс от упражнения

1. Легнете на пода, поставете възглавниците под коленете, ръцете и врата. Отпуснете се и бавно обръщайте врата си бавно. Бавно повдигнете ръцете си и ги пуснете. Вдигнете главата си, погледнете наляво и го пуснете, а също го завийте наляво. Без напрежение, поемете дълбоко въздух и издишвайте.
2. Седнете на един стол и свивате рамене.
3. Легнете на гърба си. Завъртете главата наляво, след това надясно. Също така, упражнявайте заседанието.
4. Седнете на стол, сложете ръцете си на врата си зад главата си, затваряйте пръстите си. Наклонете лактите обратно доколкото е възможно, след това спуснете ръцете си и се отпуснете.
5. Седнете на стол, наведете ръцете си в лактите и сложете четката на предмишниците. Превърнете лактите си, в същото време преместете дясната ръка наляво и лявата ръка надясно. Трябва да има напрежение в мускулите на гърба. Спуснете ръцете си и се отпуснете.
6. На коленете си сложи ръцете и ръцете си на пода. Започнете да плъзгате ръцете напред, като изправяте постепенно гърба. Дръжте главата си права.
7. Лежеше на стомаха ми. Поставете възглавница под бедрата си. Опитайте се да задържите раменете, след което да се отпуснете. Ако усложнявате упражнението и свивате рамене, ефектът ще бъде по-добър.
8. Поставете на гърба си, коленете се огъват, ръцете се простират по бедрата. Бавно повдигнете раменете и главата си, спускайте ги и се отпуснете.
9. Подобно на упражнение 8, но обърнете главата си след това наляво, след това надясно.
10. Легнете на възглавницата си със стомаха си. Краката трябва да бъдат фиксирани. Издърпайте ръцете си по бедрата и вдигнете гърба си към хоризонталната линия. Опитайте се да не се наведете назад.

Ако терапевтичните упражнения с цервикална остеохондроза се извършват добросъвестно и редовно, това ще спомогне за подобряване на състоянието на гръбначния стълб и мускулите. Ако не правите редовни упражнения, можете само да навредите.

При остеохондрозата на цервикалния отдел е разработен комплекс, насочен към самокорекция. Упражненията се извършват бавно и гладко с много внимание. Повторете всяко упражнение, от което се нуждаете, пет пъти. След всеки етап трябва да се отпуснете и да дишате дълбоко.

Това сложно упражнение спомага за увеличаване на мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб, коригира гръбначния стълб, подклажда мускулите, стимулира кръвообращението и метаболизма.

Видео с терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза:

Упражнения за саморегулиране на цервикалния отдел

Гимнастиката с цервикална остеохондроза има благотворен ефект върху целия гръбначен стълб.

1. Поставете четирите пръста на едната ръка на седмия вратен прешлен (най-изпъкнали прешлен на шията), които ги покриват с лявата си ръка. С две ръце натиснете на изпъкналата част на шията. Едновременно с това, преместване на главата назад, преместете надлежащия отдел, без да вдигате главата си нагоре.

Брадичката, ако се направи правилно, трябва да се движи успоредно на пода. Задръжте 10 секунди. След това в началната позиция се отпуснете за 5 секунди. Поставете докато правите упражнения, задръжте вдишването. При повторението амплитудата трябва да се увеличи.

2. Когато правите упражнения, мускулите на гърба и шията трябва да бъдат възможно най-спокойни. Дишайте. При издишване наклонете главата си в болезнена посока. Задръжте поза за 15 секунди, опитвайки се да отпуснете мускулите на врата. Ако повтаряте, увеличете ъгъла. След тренировка, направете самомасаж, помийте болезнената страна.

3. Прикрепете дланта на едната ръка със страничната повърхност на здравата страна на врата, с дланта на другата, натиснете върху болезнената странична повърхност на главата. В този случай опитайте да наклоните главата си в здравословна посока за 10 секунди. Когато упражнението се повтаря, постепенно увеличавайте налягането.

Тези упражнения са част от гимнастическия комплекс за цервикаторна остеохондроза.

Внимание!

Необходимо е да се знае, че терапевтичното физическо обучение при заболявания на гръбначния стълб се провежда само след консултация с лекар. Не всяка държава показва упражнения и масаж.

При наличие на остра болка, възпаление, тенденция към повишаване на кръвното налягане, животозастрашаващи заболявания (аневризми, сърдечни дефекти и т.н.) и онкологични заболявания, тези упражнения са противопоказни!

Медицинска гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб

Дистрофичните промени в хрущяла могат да започнат да се развиват във всяка връзка, най-често заболяването засяга междузвездните дискове. За лечение на остеохондроза има набор от мерки, включително лекарства, физиотерапия, използване на народни средства. Един от основните методи за борба с разстройствата е гимнастиката с остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб. Дозираните натоварвания са насочени към декомпресията, укрепването на мускулите. Упражненията са в състояние да възвърнат гъвкавостта на ставите, да подобрят кръвообращението и обмена на материали.

Ползите от гимнастиката и противопоказанията

Зареждането на шийните прешлени е по-малко, отколкото в други отдели, но тази част се счита за най-мобилната. Присъединителната апаратура и мускулестият корсет играят важна роля, тъй като помагат да се предотврати изместването и триенето на дисковете. При износване, нараняване или инфекциозни заболявания на ставите, тялото развива защитна реакция чрез образуването на остеофити.

Костните израствания в крайна сметка се свързват с монолитните зони, напълно лишавайки мобилността и гъвкавостта. В допълнение, тръните механично засягат тъканите и връзките, причинявайки болка и причинявайки спазъм на кръвоносните съдове. Ето защо, когато шофирате с характерна криза и се чуват кликвания.

Основната задача на терапевтичната гимнастика с цервикална остеохондроза е следната:

• Укрепване на мускулната апаратура;
• Възстановяване на огъване;
• Подобрява кръвообращението и достъпа на хранителни вещества до съдовете на главата;
• Намаляване на синдрома на болката;
• Връщане на еластичността;
• Унифицирано разпределение на товара;
• Образуване на поза.

Физиотерапията се предписва на деца и възрастни с установени проблеми в гръбначния стълб. За възрастни и малки деца до 3 години съществува алтернативен подход – плуване под наблюдението на инструктор.

Също така, през периода на възстановяване след операцията са необходими упражнения за премахване на хернията. Комплекс, курс и натоварване определят лекаря. В някои случаи гимнастиката е противопоказана, не е възможно да се правят упражнения със следните заболявания и условия:

• Период на обостряне на цервикалната остеохондроза;
• Сърдечна атака;
• Инфекциозни заболявания в остра фаза;
• хипертония;
• аневризма;
• аритмия;
• Тежка форма на захарен диабет;
• тахикардия;
• Дистрофични промени на фонда;
• Патология на вестибуларната система;
• виене на свят;
• Високо кръвно налягане.

Правила и препоръки за извършване на гимнастика

Преди да започнете лечебна гимнастика с остеохондроза на цервикалния гръбнак, е необходимо да следвате инструкциите на лекаря и да спазвате някои мерки за безопасност:

• Стаята трябва да бъде вентилирана;
• Упражненията се извършват на плоска и твърда повърхност;
• Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно;
• Първият подход е комплекс за затопляне;
• Ако има дискомфорт, по-добре е да отидете на спокойно движение и разтягане;
• Упражненията се редуват с дихателната гимнастика;
• Необходимо е да се контролира импулсът;
• Ако възникне болка, товарът се прекъсва или прекратява.

Комплекс от упражнения

Гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени, разработена от лекуващия лекар в зависимост от възрастта на пациента, неговото състояние. Наблюдава се наличието на други заболявания. Комплексът отнема от 15 минути до половин час и се състои от две техники.

Изометрично зареждане

Упражнения за подобряване на мобилността, пластичността, насърчаване на нормализирането на кръвообращението. Трябва да започнете с товар от 7 секунди. Направете три подхода за всяко движение.

• Ръцете се отпускат с раменните мускули. Гладко завъртете тялото, докато краката се завъртат след тялото в произволен ред.
• Те седят на ръба на стола с акцент върху краката. Важно е да контролирате позата си, не можете да огъвате гърба и раменете си. Четки се поставят върху челото, без да се променя равномерното положение на главата. Натиснете цялата длан без усилие, задръжте за 3-6 секунди, по-ниски ръце, разклатете.
• Те стиснаха юмруците си, поставиха се един друг и сложиха брадичка върху тях. Натискайте, устоявайки на главата.
• Ръцете се отглеждат отстрани, като си мислят, че дланите се придържат към стените, които се нуждаят от отделяне. Имитирайте движението за около 5 секунди, след това краката се спускат и почиват.
• На гърба на главата поставете отворени четки, без да се закачвате в ключалката. Лактите трябва да бъдат разгънати, главата с натиск създава съпротива.
• Свържете пръстите си зад гърба си, на гърба, с гърба навън. Вдигнете крайниците и леко се върнете в първоначалното си положение.
• Устните се хванат с дълъг молив, без да се правят остри движения, привличат въздуха първите прости фигури (кръг, квадрат, овал), след това – цифри и букви. Това упражнение е много ефективно при сублуксацията на атланта.
• На нивото на гърдите, пръстите са чифтосване, имитиращи разкъсване на силна верига, след 3 комплекта на ръката, те се разклащат спокойни, повторете гимнастиката още 3 пъти.

Пример за упражнения за гъвкавостта на шията

Укрепване и възстановяване на сложни

След релаксиращи упражнения можете да започнете по-сложна гимнастика с цервикална остеохондроза. По време на зареждането не се препоръчва да се правят внезапни движения, но товарът е насочен към запазване на мобилността и здравината на мускулната апаратура.

• Позицията на тялото е права, ръцете се спускат надолу. Раменете бавно се вдигат до усещане за напрежение в гърба, а след това по-ниски. Направете 10 повторения с 6-секундна почивка.
• Брадичката се притиска до гърдите, главата започва да се върти. Не се препоръчва да се произвеждат остри мухи. Броят на подходите е от 5 до 15, до усещането за топлина в шията.
• От изправено положение горната част на тялото се спуска успоредно на пода, ръцете се огъват отстрани, главата се изтегля напред, доколкото е възможно. Зоната на острието трябва да бъде отпусната. Ръцете се повдигат, имитиращи криле на мухи. Важно е да се гарантира, че товарът се разпределя на гърба в по-голяма степен.
• Вземете склонната позиция, краката се огъват на коленете, които бавно се издигат до брадичката. В същото време те повдигат главите си. Отнема 10 подхода с пауза за 6 секунди.
• Оставайки в подобна позиция, едната ръка е поставена на стомаха, а другата – на гърдите. При вдишване, опъване на мускулите на перитонеума, задържане на дъха за три преброявания, бавно изпускане на въздуха през носа.

Пример за упражнения за укрепване на мускулите на врата

При лечението на остеохондрозата е невъзможно да се направи без специални упражнения. Упражненията по шийката на матката остеохондроза помага за укрепване на мускулите и сухожилията, връща еластичността и силата на ставите, облекчава дискомфорта и умората. Гимнастиката е предписана от лекар, важно е да следвате точно препоръките, за да избегнете усложнения. Невъзможно е да се определи товара независимо, тъй като има редица противопоказания.

Въвеждащо Видео с гимнастика с цервикална остеохондроза е представено по-долу:

Харесва ли ви статията? Споделяне в социалните мрежи:

Комплексна гимнастика Норбекова за гръбначния стълб

Положително е състоянието на успеха на Норбеков!

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб се състои от специални упражнения, които не само възстановяват структурата на гръбначния стълб, но и подобряват общото състояние на човека. В същото време, за да се постигнат желаните резултати, е необходимо да се изпълни само с добро и положително настроение

Въпреки факта, че зареждането е най-добре помага на младите деца и юноши да упражняват върху гръбначния стълб Norbekovu позволи да се укрепи мускулите корсет и мъжът да се възстанови мобилността на гръбначния сегменти на колоните, дори и в зряла възраст.

Загрява се

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб винаги започва с малък заряд за ушите, ръцете, както и за раменните и лакътните стави.

• Масажирайте ушите си с леки движения на пръстите си. След това трябва да ги издърпате надолу и надолу в линията и после нагоре.
• Сега направете ротационни движения с ушичките 8-10 пъти.
• Нека преминем към упражненията за ръцете. Също така е необходимо да направите 8-10 движения на въртене в една посока, а след това и в другата.
• Започваме бавно да стискаме ръцете си в юмруци, а също така и да се откъсваме.
• Сега направете няколко ротационни движения с ръцете си за развитие в лакътната става, а след това в раменната става.
• Следващото упражнение е вдигането и свалянето на раменете. То може да се извърши и от 8 до 10 пъти.

Такива упражнения могат да се считат за малко загряване преди извършване на основния набор от упражнения.

Основният комплекс от упражнения за цервикалния отдел

Упражнения за врата от Норбеков

Системата Norbekov се състои от гимнастически упражнения за всяко отделение на гръбначния стълб. Така че нека да разгледаме първия набор от упражнения за гръбначните сегменти в шията.

• Опитайте се да релаксирате мускулите на врата си колкото е възможно повече. След това бавно спускайте главата си така, че брадичката ви да докосне гърдите ви. Поставете тази позиция за няколко секунди, след което внимателно вдигнете главата си.
• Сега, просто наклонете главата, опитвайки се да докоснете рамото. Това упражнение трябва да се изпълнява последователно първо в една посока, а след това в друга.
• Направете 8 въртеливи движения с главата си. За да направите това, обърнете главата си последователно първо през едно рамо, а след това през другото, докато повдигате брадичката.
• Поставете главата си така, че брадичката ви да докосне гърдите ви. След това го наклонете едностранно, а после и другия.
• Сега сложете главата си надолу и го преобърнете от едната страна в другата. Тук можете да изпълните и 8-10 повторения.
• В същата позиция, когато главата е надолу, завъртете брадичката първо в една посока, а след това в другата.
• Наклонете главата малко назад и опънете брадичката до тавана.
• Станете по-удобни, като същевременно държите главата си права. След това го завъртете така, че брадичката да гледа нагоре.

Упражнения за гръбначния стълб

За гръдния департамент Норбеков

Спуснете главата си надолу и сложете ръцете си в ключалката пред вас. В този случай раменните стави са възможно най-близо един до друг.

Сега сложи ръцете си в ключалката зад вас, раменете ви бавно се дръпнете назад, опитвайки се да запазите остриета.

Отпуснете мускулите на гърба и врата. Сега, един по един, повдигнете първо рамото и после друг.

Направете 8 ротационни движения с раменете напред напред и после обратно.

Поставете ръцете си по тялото. След това спуснете раменете надолу, бутайки малко от таза. Тогава, напротив, разтегнете раменете си и короната нагоре. Всяко движение в максималната позиция се фиксира за няколко секунди.

Хвани здраво ръцете си и наклони главата си надолу. След това разперете ръцете си и разтегнете короната и горната част на гърдите си.

Стойте точно, краката раменете раздалечени. Сега поправете ръцете си на раменете си. След това бавно обръщайте очите си един път, после главата си, а в края си раменете и гърдите. В този случай коремът, кръста и бедрата остават неподвижни.

Приведете една ръка зад главата си, като я огънете в лакътя. След това завъртете главата си в една и съща посока, като опънете гръбнака.

Издърпайте коша за крака малко напред, а след това горната част на арката на тялото в обратната посока и заключете позицията за няколко секунди.

Поставете ръцете си в областта на бъбреците и се опитайте да издърпате лактите с еластични движения.

Упражнения за лумбалния гръбначен стълб

За лумбалния Norbekov

Сгънете областта на талията така, че кокцисата да се насочва нагоре.

Станете на полуобестените крака и с пружинни движения повдигнете кокалката отдолу нагоре.

Краката са разделени на ширина на раменете и са леко извити на коленете. След това огънете областта на талията и опитайте да издърпате кокалчето до задната част на главата.

Направете осем кръгови движения на бедрата първо от едната страна, а след това и от другата.

Краката са огънати, дръпнете бедрата в една посока, докато накланяте тялото напред.

Краката се повдигнаха и една ръка се повдигна. Сега го плъзнете до тавана, като леко накланяте торса напред.

Упражнения за обръщане на гръбначния стълб

Превъртане на гръбнака на Норбеков

Пълно отпускайте всички мускули на гърба и корема. След това в тази последователност, обърнете: поглед, главата, раменете, гърдите, стомаха, бедрата, краката и краката. Направете това първо от едната страна, а след това от другата.

Поставете ръцете си върху раменете си и спуснете тялото си леко напред. След това се обърнете настрани и опънете брадичката.

Сега същото движение на усукване, само в този случай, че трябва да се накланя на торса си леко назад и направи първа главата, раменете, гърдите, корема, и в края на бедрото, като същевременно увеличава напрежението.

15.09. в 4:11 ч

По правило бременните жени често се оплакват от болки в гърба. Кажи ми, мога ли да правя бременни упражнения, според Норбеков или не се препоръчва. Ако след това можете да се запишете до кое време на бременността?

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---