Гимнастика за гръбначния стълб на Bubnovsky

Съдържание на страницата

• 1 Bubnovsky: гимнастика за врата
  • • 1.0.1 Такса за Bubnovsky за шията: общо
    • 1.0.2 Доктор Бумбъски: гимнастика за врата
• 2 Гимнастика за врата на д-р Бубновски: набор от упражнения
• 3 Причини за болка в шията
• 4 Комплекс от упражнения за врата
• 5 Адаптивна гимнастика на Bubnovsky за ставите
• 6 Правила, които трябва да се следват
• 7 Данни
• 8 Упражнения на д-р Бубновски за шията и цервикалния гръбнак
• 9 Обща информация за техниката на Bubnovsky
• 10 Кой трябва да прави гимнастика?
• 11 Какви упражнения ще помогнат на цервикалния отдел?

Bubnovsky: гимнастика за врата

Много хора търсят информация за гимнастиката на Бубновски за врата. Факт е, че няма отделен комплекс за това отделение на гръбначния стълб – това е само част от съвместната спортна гимнастика, разработена от известния лекар. Тази гимнастика е много проста и достъпна за почти всеки, не отнема много време и най-важното – дава реални резултати.

Такса за Bubnovsky за шията: общо

В идеалния случай всички упражнения на д-р Бумнвски препоръчват да се извърши използването на специален симулатор, който може да бъде закупен в специализиран център. Ако обаче по някаква причина не искате или не можете да си купите симулатор, можете да намерите алтернативен метод за извършване на такива упражнения.

Самата техника на лекаря се нарича „кинезитерапия“ или моторна терапия. Лечението се дължи на лечебната сила на движенията. Техниката ви позволява да излекувате не само ставите и лигаментите, но и вътрешните органи, защото организмът е един свързан комплекс.

И въпреки това основната посока е лечението на болки в гърба, което симулаторът прави много добре. Упражненията за шията според Бубновски са включени в този пълен комплекс.

Доктор Бумбъски: гимнастика за врата

В системата, предложена от Бубновски, вратът лекува на първо място, защото целият комплекс е предназначен да стимулира и лекува ставите и сухожилията от горе до долу. Има и специални Видеоклипове, които ясно ви помагат да се запознаете със системата на лекаря. Бумновски предупреждава – мускулите могат да болят след класове! За това трябва да сте готови. След тренировка, би било добре да отидете на баня, сауна или да вземете студена вана, за да облекчите подуването на ставите. Те неизбежно възникват след продължителна почивка при прехода към обучение.

1. Краката са прав, седи на пода (можете да използвате специална пейка), почивка на симулатора, ръцете държат бара. Направете най-дълбоките наклони напред с прави ръце, а когато движите тялото назад, огънете лактите и издърпайте лентата. Поставете ръцете си на удобно разстояние (това е тесен сцепление, както и обратното и широко – по-добре е да промените местоположението на ръцете). Не забравяйте да вземете плешките си. Издишване – при издърпване на дръжката до гърдите. Трябва да направите 10-12 повторения. Теглото трябва да е лесно, достъпно за повдигане.
2. Като заместник д-р Буновски препоръчва използването на класически издърпвания с различен обхват – след това от тесен, след това с широк, след това с класически, а след това с обратното. Много момичета не знаят как да изпълнят това упражнение, но можете да се опитате да научите, като изберете нисък хоризонтален бар и се издърпате от вече леко извити ръце (в изправено положение на земята).
3. Друг заместител е използването на разширител, който много семейства лежат някъде в мецанина от съветските времена. Те (един или два разширителя) трябва да бъдат фиксирани достатъчно високо и да изпълняват упражненията, както и това ще бъде направено на симулатора. В зависимост от обучението си, можете да фиксирате от 1 до 5 дъвка, толкова по-малко – толкова по-лесно.

Трудно е да се каже, че това упражнение се отразява само на врата – това дърпа цялата гръбначния стълб, което помага за отпускане на мускулите и нервите на гърба, която дава възможност за сложни ефекти. Въпреки това, за шията, всички опции са невероятно полезни. Пълният комплекс, който можете да видите във Видеоклипа. Препоръчва се да се изпълни точно, както е препоръчано от разработчика на системата. Не забравяйте, че в която и обучение първото нещо, което се отразява на ефективността – е редовната физическа активност. Бъдете строго по график и ще постигнете много бързо резултати.

Гимнастика за врата на д-р Бубновски: набор от упражнения

Д-р Бубновски успя да интегрира най-ефективните световни методи за възстановяване в един комплекс и създаде уникален метод на гимнастика.

Този метод вече е помогнал на много хора и продължава да помага на хиляди пациенти от всички възрастови групи.

Системата за гимнастика „Бубновски“ също се нарича екстремна рехабилитация. Използвайки тази техника, хората могат да се отърват от различни проблеми със ставите.

Причини за болка в шията

Преди да опишем упражненията за врата според Bubnovsky, ще разберем основните причини, които причиняват болка в шията.

Основната причина за болка в гърлото е остеохондрозата.

Неговите прояви обикновено започват с чувство на дискомфорт на врата. Често хората не обръщат внимание на тези неприятни усещания, и без да се вземат всякакви неотложни действия, за да се отървете от тях, тече всичко се надява, че болката ще премине от само себе си.

Въпреки това, с течение на времето болката се увеличава значително, артериалното налягане се дестабилизира, възниква замайване и пациентът не може да обърне главата си без да причинява остра болка в областта на врата.

Упражненията, които препоръчва Bubnovsky, са отличен начин за решаване на проблемите на зоната на врата и яката и нейното укрепване.

Хората от различни възрасти в момента страдат от цервикална остеохондроза. Първите епизоди на болка в областта на шията често се появяват дори в юношеството, когато неправилно засаждане и заседнал начин на живот, често посещение на компютъра.

С възрастта тези проблеми не преминават, а само се влошават.

Проблемите с шията причиняват нарушение на кръвоснабдяването на мозъка поради нарушение на кръвоносните съдове.

Гимнастиката за шията, която д-р Бубновски разработи, позволява на хората да се отърват от бръчките и бръчките по шията, втората брадичка, помага да се отървем от главоболие и замаяност, а също така да подобряваме зрението.

След класове, които използват тази техника, мускулите могат да болят, това е съвсем нормално и показва, че сте на правилния път.

След тренировка се препоръчва да отидете на баня или сауна с потапяне в студен басейн или да вземете студена вана, за да облекчите подуването на ставите.

Отокът винаги възниква, когато отидете в режим на тренировка след дълъг период на почивка.

При какви заболявания възникват остеофити на гръбнака. Диагнозата, симптомите и лечението на патологиите на гърба са описани подробно тук. Също така в статията за профилактика на заболяванията на гръбначния стълб.

Комплекс от упражнения за врата

Упражнението се извършва с помощта на симулатор. Началната позиция – човекът седи на пода или на специална пейка, наведе си прав крак върху симулатора, докато държи ръката си с бара.

Извършете най-дълбоките наклони напред с изправени ръце, като движете тялото назад, лактите се огъват и издърпайте лентата върху себе си. Ръцете се поставят на удобно разстояние, като се извършва всякакво сцепление: тясна, широка, обърната.

Препоръчително е да промените местоположението на ръцете. Остриетата се опитват да сведат до минимум максималното. Издишването се извършва при издърпване на дръжката до гърдите. Извършете 10-12 повторения. Теглото е избрано лесно и достъпно за повдигане.

Можете да замените това упражнение с класически издърпвания с различни дръжки: тесни, широки, класически, обърнати.

Това упражнение може да бъде проблематично за физически необучени хора, а след това можете да започнете да извършват тази дейност на ниско хоризонтална лента, изпълнявайки набирания от позицията стои на земята, така и вече леко свити ръце.

Друга алтернатива е да използвате разширител. Той трябва да бъде фиксиран възможно най-високо и да изпълнява упражнението, както и на симулатора. Броят на еластиците може да регулира степента на натоварване, в зависимост от степента на човешката годност.

Колкото по-малки са гумените ленти, толкова по-лесно ще бъде упражняването.

Не може да се каже, че това упражнение засяга само врата, разширява целия гръбнак и помага за отпускане на мускулите и нервите на гърба. Всичко това допринася за постигането на сложен ефект.

Във Видеото, на гимнастика за врата, препоръчани от д-р Bubnovsky.

Адаптивна гимнастика на Bubnovsky за ставите

Адаптивна гимнастика Bubnovsky за Видеоклипове за стави за начинаещи

Съвременната медицина е разработила много техники за поддържане на цялостното здраве на тялото. Съвместната гимнастика на д-р Буновски е универсален.

Правила, които трябва да се следват

Съществуват някои правила за провеждане на гимнастически упражнения по метода на Бубновски, които трябва да бъдат взети под внимание, без да се провалят:

1. Гимнастиката трябва да започне загряване на проблемната област масаж или лесна тренировка на шията чрез прости упражнения.
2. Упражненията се извършват гладко без внезапни движения и драскотини.
3. Ако се появи виене на свят да правите упражнения за шията в седнало положение или легнете, за да избегнете наранявания. Степента на физическата активност трябва да се увеличава постепенно.
4. Когато има остра болка класовете трябва да бъдат преустановени до изчезването на болката.
5. Трябва да е по всяко време следвайте позата и изпълнете всяко упражнение в стартово положение с максималната равномерност на гръбначния стълб.
6. Извършвайки упражнения за цервикална остеохондроза, препоръчва се постепенно добавете упражнения. насочени към развитието на гръдния кош и колана на горните крайници.
7. Всички елементи на гимнастиката трябва да бъдат изпълнете с вдъхновение и се върнете в първоначалната позиция при издишване.

Данни

Методът на Bubnovsky за шията е ефективна техника за лечение на такива заболявания като цервикална остеохондроза.

С редовно обучение по график можете да постигнете значителен резултат в доста кратък период от време.

Упражнения на д-р Бубновски за шията и цервикалния гръбнак

Обща информация за техниката на Bubnovsky

От детството хората се учат, че трафикът е живот. Но повечето хора с възрастта забравят за това и животът им е подреден така, че през по-голямата част от времето те прекарват в седнало положение. Проблемите на гръбначния стълб често са свързани с ниска физическа подвижност. В резултат на това има и други проблеми: заглушаване на кръвоносните съдове, главоболия и много, което отравя живота на човек

Д-р Сергей Бубновски е известен ортопед. По едно време той е претърпял сериозна травма, от чиито последици той се е отървал отчасти сам. Изцели и подкани Сергей Михайлович да влезе в медицинския колеж. Там той получава професията на ортопед, а след това започва да помага на хората да се отърват от последиците от наранявания, да лекуват болни стави. Всичко това лекарят прави с помощта на същата развита гимнастика. Тези упражнения помогнаха на много хора да забравят напълно болката в ставите и да се отърват от остеохондрозата.

Гимнастиката е комплекс от упражнения. Те се изпълняват най-добре чрез симулатор, предлаган от специализирани центрове. Но ако не е възможно да го придобиете, тогава можете да го направите без него. Всеки, който решава да прави упражнения, ще трябва да изработи търпение за болката, която ще се появи след класа. Плюс това, трябва да отделите малко време всеки ден, само за няколко минути.

Кой трябва да прави гимнастика?

Гимнастиката за шията има положителен ефект, тъй като укрепва лигаментния апарат на цервикалната зона на гръбначния стълб.

Упражненията на лекар-ортопед Bubnovsky донесе резултати. Но не можете да очаквате бърз ефект. Ще трябва да бъдете търпеливи. Целият курс е проектиран за поне 3 месеца. Само след изтичането им можем да очакваме първите резултати.

Този комплекс може да бъде препоръчан за следните пациенти:

• който седи през целия работен ден;
• който е под постоянен стрес;
• тези, чието хранене е свързано с постоянното отлагане на соли, което в крайна сметка води до остеохондроза;
• които не упражняват редовно.

Ежедневни упражнения за гимнастика за врата, можете да забравите за следните проблеми:

• лошо кръвообращение в мозъка;
• недостатъчна подвижност на врата;
• притискане на основната артерия;
• повишено кръвно налягане (хипертония);
• често мигрена.

Това не е пълен списък на патологичните състояния, които могат да бъдат избегнати от гимнастиката, разработена от д-р Бубновски.

Заедно с гимнастиката, лекарят препоръчва придържане към правилното хранене и активния начин на живот.

Под правилната диета се разбира използването на натурални продукти, храната трябва да се състои от минимален брой компоненти.

Алкохолът не може да се консумира като пушене. Газирани напитки трябва да бъдат забранени.

Какви упражнения ще помогнат на цервикалния отдел?

Комплексът за упражнения на д-р Бубновски трябва да се извършва ежедневно през първите 2 седмици. След това можете да го направите 2 или 3 пъти седмично.

Правете упражнения, трябва да наблюдавате гърба си – трябва да е прав. В противен случай няма да има ефект от упражненията. Отначало можете да помолите някой от близките ви да види как се изпълнява гимнастиката. И когато се развие навикът, упражненията могат да се извършват самостоятелно.

Първото упражнение на комплекса се нарича „Метроном“. Необходимо е да заемете седнало положение, да наклоните главата надясно и да седнете за около половин минута, докато мускулите станат уморени. Но това чувство не трябва да е изтощително, но приятно. След това пациентът се връща в началното състояние, малко се отпуска и повтаря упражнението, наклонена наляво. Броят на склоновете е 5 в една посока, а 5 в другата.

Второто упражнение се нарича „пролет“. За да направите това, главата се накланя надолу. Трябва да има докосване на брадичката и гърдите. Оставането в това състояние трябва да бъде около половин минута, не по-малко. След това брадичката се отделя от гръдния кош, шията се простира първо напред и после нагоре. И в тази позиция трябва да прекарате толкова много време, колкото с брадичката, притиснато към гърдите си (най-малко 30 секунди).

Третото упражнение има доста романтично име: „Поглед към небето“. Главата трябва да се завърти наляво, докато не се появи лека болка. Трябва да се прави внимателно, без излишни шумове и бързи темпове. Поправете тази позиция за половин минута. След това повторете упражнението в друга посока. Изпълнява се 5 пъти наляво и 5 пъти надясно.

Четвъртото упражнение е „Рамка„. Изпълнява се на стол. Дясната ръка лежи върху лявото рамо. Лакът е успореден на нивото на пода. Лявата ръка е на коляното – не участва в момента в упражнението. В тази позиция трябва да останете за половин минута. Тогава всичко се повтаря с другата страна на тялото. И така, 5 пъти с всяка страна.

Петото упражнение се нарича „Факир“. Извършва се със същия алгоритъм като „Погледни към небето“. Само по този начин ръцете се придържат над нивото на главата.

Шестото упражнение е „Чашата“. Трябва да седнете на един стол и да сложите спокойните си ръце на коленете си. Постепенно ръцете му са зад гърба му и брадичката му се издига. Тогава главата се огъва надясно, а ръцете в този момент започват да натискат леко върху основата на шията. Всичко се повтаря с наклон наляво.

Последното упражнение е „Завършване“. Трябва да се изправите за това. Главата се изправя, докато брадичката трябва да бъде успоредна на нивото на пода, доколкото възможностите позволяват да се разшири шията напред. Завъртете главата надясно и се опитайте да стиснете до рамото, докато се появи напрежение. Останете в това състояние в продължение на половин минута. Тогава същото се прави и в другата посока.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---