Съдържание на страницата

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Получаването на достатъчно сън е важна част от поддържането на здравето. Докато спите, тялото ви се поправя, така че мозъкът и тялото ви да функционират оптимално, когато сте будни. Но знаехте ли, че доброто заспиване може също да ви помогне да запазите главоболието?

Това казват експертите Различни изследвания свързват липсата на сън с два различни вида главоболие: мигрена и напрегнато главоболие.

Мигренозното главоболие може да причини значителна, а понякога и деактивираща болка при главоболие. Симптомите включват:

  • болка обикновено само от едната страна на главата
  • болка, която продължава часове до дни
  • чувствителност към светлина и звук
  • гадене
  • повръщане

Главоболието от напрежение има тенденция да причинява лека до умерена болка в горната част, страните и задната част на главата и обикновено не се влошава от светлина или звук.

изследване предполага, че по време на сън могат да се появят други видове главоболие, като клъстери, хемикранична континея и хипнично главоболие. Но са необходими бъдещи проучвания, за да се разбере дали те са свързани с недостиг на сън като мигрена и напрежение главоболие.

През 2011 г. изследователи от държавния университет в Мисури публикуват a проучване предполага, че липсата на REM (бързо движение на очите) сън е свързана с по-болезнени главоболия. REM сънят се случва през интервали от 90 до 120 минути през цялата нощ и получава името си от бързите движения на очите, които се случват по време на тази фаза на съня.

Този етап на сън също се характеризира с:

  • засилено сънуване
  • движения на тялото
  • по-бързо дишане
  • повишена сърдечна честота

Учените смятат, че REM сънят е необходим за съхраняване на спомени, учене и регулиране на настроението.

Изследователите от това проучване от 2011 г. откриха, че липсата на сън увеличава създаването на протеини в тялото, които причиняват хронична болка. Изглежда, че тези протеини намаляват прага на тялото за изпитване на болка и могат да разпалят силно мигренозно главоболие.

А 2018 преглед тясно свързва липсата на сън с главоболието при напрежение.

Има все повече доказателства, че липсата на сън може да намали прага на болката в тялото.

А 2015 проучване откриха, че хората с безсъние и други проблеми със съня изглеждат по-чувствителни към болка, отколкото тези, които не изпитват тези проблеми.

Изследователите помолили хората да поставят една ръка в студена вода и да я държат там 106 секунди. Хората с безсъние са по-склонни да махнат ръката си от студената вода, отколкото тези без безсъние. Хората с безсъние и хронична болка изглеждаха най-чувствителни към студената вода, защото имаха най-ниския праг на болка.

Безсънието може да затрудни заспиването или да ви накара да се събудите рано и да не можете да заспите. Всичко, което е по-малко от седем часа сън, се счита за кратко за повечето здрави възрастни, които се нуждаят от седем до девет часа сън всяка вечер за добро здраве.

Ето колко сън човек се нуждае на всяка възраст:

възраст Необходими са часове сън
новородено до 3 месеца 14 до 17
4 до 11 месеца 12 до 15
1 до 2 години 11 до 14
3 до 5 години 10 до 13
6 до 13 години 9 до 11
14 до 17 години 8 до 10
18 до 64 години 7 до 9
65 или повече години 7 до 8

Други състояния, които могат да причинят липса на сън, включват:

  • хъркане
  • стрес
  • безпокойство
  • депресия
  • сънна апнея
  • шлифоване на зъби
  • часовата разлика
  • използвайки грешна възглавница

Точно както има доказателства, че липсата на сън може да допринесе за главоболие, твърде много сън също може да причини главоболие.

Ако получите напрежение или мигренозно главоболие от недоспиване, търсенето на лечение веднага може да помогне за намаляване на продължителността и тежестта му.

Лечение на главоболие при напрежение

Както лекарствата без рецепта (OTC), така и лекарствата без рецепта могат да намалят дискомфорта, когато удари главоболие с напрежение. Те включват:

  • обезболяващи като аспирин (буфер), ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алеве), наред с други
  • комбинирани лекарства, които съдържат обезболяващо средство и успокоително, които често са отбелязани с „PM” или „нощно време” на опаковката
  • триптани, които са лекарства с рецепта, използвани за лечение на мигрена

За да предотвратите повтарящите се главоболия при напрежение, Вашият лекар може да Ви предпише следното:

  • трициклични антидепресанти като амитриптилин (Elavil) и протриптилин (Vivactil)
  • други антидепресанти като венлафаксин и миртазапин (Remeron, Remeron Soltab)
  • антиконвулсанти като топирамат (Topamax) и мускулни релаксанти

Лечение на мигренозно главоболие

Мигренозното главоболие е по-тежко от напрежението, така че лечението е малко по-агресивно. Ако имате мигрена, следните лекарства с рецепта и извънборсови лекарства могат да облекчат симптомите ви:

  • Обезболяващи като аспирин (буферин), ацетаминофен (тиленол), ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve) може да облекчи лека мигрена. Лекарствата, които са специално създадени за мигрена, комбинират кофеин с аспирин, като Excedrin Migraine и могат да бъдат полезни при умерени мигрени.
  • индометацин може да облекчи мигренозната болка и се предлага като супозитории, което може да бъде полезно, ако ви е твърде гадно да приемате перорални лекарства.
  • Триптани може да помогне да се блокират пътищата на болката в мозъка. Те правят това, като се свързват със серотониновите рецептори, намалявайки подуването на кръвоносните съдове. Този вид лекарства се предлагат като хапче с рецепта, спрей за нос и инжекция. Treximet, еднократна доза триптан и напроксен, е много ефективна за намаляване на симптомите на мигрена при повечето хора.
  • моравото рогче са вид медикаменти, съдържащи лекарството ерготамин и често се комбинират с кофеин. Тази комбинация облекчава болката чрез свиване на кръвоносните съдове. Те са ефективни за намаляване на мигренозната болка, продължила повече от 48 часа и са най-ефективни, когато се приемат веднага след започване на симптомите. Дихидроерготаминът (Мигранал) е вид ерготиново лекарство, което има по-малко странични ефекти от ерготамин.
  • Лекарства против гадене като хлорпромазин (торазин), метоклопрамид (Reglan) и прохлопераперазин (Compazine) могат да помогнат.
  • Опиоидни лекарства, включително и тези, които съдържат наркотици като кодеин, често се използват за лечение на мигрена при хора, които не могат да приемат триптани или ерготи. Тези лекарства имат тенденция да формират навици и не се препоръчват за дългосрочна употреба.
  • глюкокортикоиди като преднизон и дексаметазон могат да осигурят известно облекчаване на болката.

Следните лекарства могат да предотвратят главоболието при хора с мигрена, които продължават 12 или повече часа четири или повече пъти месечно:

  • Бета-блокери, които намаляват ефекта на стресовите хормони в организма, могат да предотвратят мигрената.
  • Блокери на калциевите канали, често се използва за лечение на високо кръвно налягане, може да предотврати мигрени, които причиняват проблеми със зрението.
  • Друго лекарство, често предписано за високо кръвно налягане, лизиноприл (Prinivil, Zestril) може да намали продължителността и интензивността на мигренозното главоболие.
  • Трицикличният антидепресант амитриптилин може да предотврати мигрена, и друго лекарство за депресия, наречено венлафаксин може също да намали честотата на мигрена.
  • Лекарства против припадъци може да намали честотата на мигрената.
  • Инжекции на ботокс в областта на челото и шията може да помогне за лечение на хронични мигрени при възрастни. Тези инжекции може да се наложи да се повторят след три месеца.
  • Erenumab-aooe (Aimovig) блокира активността на специфичен тип молекула, участваща в причиняване на мигрена. Това лекарство може да се инжектира веднъж месечно, за да помогне за намаляване на мигрената.

Ето няколко неща, които можете да направите, за да управлявате напрежението си главоболие у дома:

  • Намалете нивата на стрес чрез упражнения, техники за релаксация или терапия.
  • Прилагайте горещ или студен компрес върху главата си в продължение на 5 до 10 минути наведнъж. Това може да помогне за облекчаване на болката.
  • Опитайте с акупунктура или масаж.

Следното може също да помогне за облекчаване на симптомите на мигрена у дома:

  • техники за релаксация
  • почивайте в тъмна, тиха стая, когато почувствате главоболие
  • прилагане на хладен компрес на гърба на врата и нежен масаж на болезнените зони на челото
  • акупунктура
  • когнитивна поведенческа терапия
  • добавки, включително витамин В-2, коензим Q10 и магнезий

Един от най-лесните начини за предотвратяване на главоболие е поддържането на здравословен график на съня. Ето 10 съвета за поддържане на добра хигиена на съня:

  1. Редовните упражнения могат да ви помогнат да заспите спокойно. Но упражнението твърде близо до лягане може да ви държи през нощта. Опитайте се да спортувате поне три часа преди лягане.
  2. Яжте леко през нощта. Това може да ви помогне да избегнете лошо храносмилане или неочакван прилив на енергия, който ще ви държи в крак.
  3. Спи по график. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне на тялото ви да заспи и да се събуди по-отпочинало.
  4. Уверете се, че получавате достатъчно светлина през деня. Липсата на светлина може да ви накара да се почувствате по-уморени и да прекъсне цикъла ви на сън.
  5. Избягвайте стимулиращи вещества като алкохол, никотин и кофеин четири до шест часа преди лягане. Те могат да ви държат будни през нощта и да ви съсипят.
  6. Направете спалнята си оптимална за сън, като я поддържате тъмна, хладна (но не студена), тиха и удобна.
  7. Извадете от спалнята си всичко, което може да прекъсне съня ви или да ви накара да се стресирате преди лягане. Това включва електроника като телевизори, работни материали и компютри. Дръжте дейностите в спалнята си ограничени до сън и секс.
  8. Създайте рутина за лягане. Влизането в добра рутина преди сън може да ви помогне да се отпуснете за добър сън. Избягвайте всякакви електронни екрани няколко часа преди лягане. Вместо това прочетете книга, медитирайте или се къпете.
  9. Отидете да спите, когато сте уморени, вместо да се принуждавате да спите. Заслужава си да изчакате допълнителни 30 минути или час, за да се ударите в леглото, ако все още не сте уморени от обичайното си лягане. Лягането и не заспиването може да доведе до стрес и неудовлетвореност.

10. Не пийте твърде много преди лягане. Опитайте се да ограничите приема на течности, за да не се смущавате от желанието да посетите банята посред нощ.

Учените са открили ясна връзка между липсата на сън и мигрената и главоболието от напрежение. Изглежда, че липсата на сън намалява прага на болката в тялото, което го прави по-податливо на главоболие.

Въпреки това, различни лекарства, домашно лечение и добра хигиена на съня могат да помогнат за предотвратяване и лечение на тези главоболия. Говорете с вашия лекар, за да видите кои лечения може да са най-ефективни за вас.