Грижа за ставите на коляното: Ортопедичните експерти ви учат как да спортувате

Ако страдате от заболяване на колянната става, може да се притеснявате, че упражненията могат да доведат до наранявания и болка в колянната става. Реалната ситуация обаче е, че можете да спортувате за укрепване на мускулите и меките тъкани около колянната става. Увеличаването на здравината на колянната става и поддържането на гъвкавостта на колянната става е най-добрият начин за предотвратяване на наранявания на колянната става. Докато методът се следва правилно, ще увеличите здравето на вашите стави. Тази статия ще ви предостави съвети за упражнения на колянната става. Сега, нека започнем да поддържаме здравето на коленните си стави!

Загрявка

Загряването преди тренировка може да ви помогне да избегнете наранявания. Можете да карате неподвижен мотор за 5 минути, а след това можете да ходите 2 минути. Можете да правите това, докато правите дейности на горния крайник, или можете също да натиснете стената за 15-20 повторения.

Право повдигане на краката

Ако състоянието на колянната ви става не е много добро, можете да започнете с прости движения. Тези прави повдигания крак могат да упражняват квадрицепса мускул, като същевременно почти не оказват натиск върху колянната става. Лежейки на йога постелка, огънете единия крак и стъпете на земята. Другият крак трябва да е прав и повдигнат, за да достигне височината на другия крак. Задръжте тази позиция за 3 секунди. Правете 3 серии на ден, с 10-15 повторения във всеки комплект.

Изгънете долния крак

Тази дейност може да упражнява мускулната група в задната част на бедрото. Застанете с лице към облегалката на стола и задръжте върху облегалката на стола. Повдигнете единия крак назад, докато коляното се огъне под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за 3 секунди. Правете 3 серии на ден, с 15 повторения на комплект. Ако тази бавна дейност е твърде спокойна, можете да добавите тежък предмет върху глезена, например бутилка минерална вода, и след това постепенно да увеличавате теглото.

Прав крак Dorsiflexion

Легнете в склонна позиция и стегнете мускулите на задните части и задните мускули на бедрата и прасеца. Повдигнете единия крак и задръжте това положение за 3-5 секунди, спуснете го и повторете. Направете 10-15 повторения и след това превключете краката. Докато правите това упражнение, можете също да добавите тежест върху глезена. Тази дейност няма да доведе до болка в долната част на гърба, но ако има болка в долната част на гърба, веднага спрете да правите това упражнение.

Стена седи

Това е усъвършенствано упражнение. Застанете до стената с краката на същата ширина като раменете. Бавно огънете коленете, с гръб и ханш близо до стената. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. Не клякайте твърде дълбоко, защото това ще повреди коленните стави. Можете постепенно да удължите времето за всяко упражнение.

Ходи на пръсти

Застанете, докато държите облегалката на стола или парапета на стълбището, опитайте се бавно да се изправите на пръстите на краката. След достигане на максималното ниво задръжте тази позиция за 3 секунди и след това бавно се върнете надолу. Правете това за 3 серии на ден, и за 10-15 повторения всеки комплект. Ако стане лесно, можете да вдигнете единия крак и да направите упражнението с един крак.

Абдукция на бедрата

Лежейки от едната страна, огънете подбедрицата и след това изправете горния крак. Повдигнете горния крак навън до 45-градусов ъгъл. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди и след това бавно я поставете надолу. Направете 3 серии и 15 повторения за всеки комплект, след което превключете краката. Тази активност може да увеличи страничната стабилност на коляното.

Source by Pan Wang

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---