От многото различни видове йога, практикувани по целия свят, две вариации – Хата и Виняса йога – са сред най-популярните. Докато споделят много от едни и същи пози, Хата и Виняса имат всякакъв фокус и крачка.

Кое е подходящо за вас, зависи от йога опита ви, нивото на фитнес и целите ви за учене и практикуване на тази форма на физическа активност.

В тази статия ще разгледаме по-подробно и двете форми на йога и ще ви помогнем да решите коя от тях може да бъде по-подходяща за вас.

Хатха йога може да се счита за чадър термин, който описва много от най-често срещаните форми на йога, преподавани на Запад днес.

С този тип йога движите тялото си бавно и съзнателно в различни пози, които предизвикват вашата сила и гъвкавост, като в същото време се фокусирате върху релаксация и съзнателност.

Хатха йога поставя специален акцент върху контролираното дишане и стойката. Изграждането на основна сила, която е ключова за добрата стойка, е друг важен аспект на този тип йога.

Хата има стотици пози, включително добре познати такива като куче надолу и изправен преден завой. Позите обикновено се задържат за няколко вдишвания, преди да преминете към следващия.

Изследванията показват, че хатха йога има голямо разнообразие от ползи, включително посочените тук:

Ползи

  • Намаляване на стреса А 2013 проучване в Journal of Nursing Research установи, че участието в една 90-минутна сесия по хатха йога е свързано с намаляване на стреса. Същото проучване установи, че практикуването на хатха йога редовно може да намали възприемания стрес още по-значително.
  • Намалени симптоми на депресия. Според a 2018 проучване, само 12 сесии на редовна практика по хатха йога могат значително да намалят нивата на тревожност и депресия.
  • Гъвкавост на мускулите и ставите. Многобройни изследвания, включително a 2015 проучване в Journal of Physical Therapy Science предполагат, че участието в хатха йога подобрява гъвкавостта в гръбначния стълб и тазобедрените стави. Изследователите също препоръчват хатха йога за възрастни, които се нуждаят от помощ за подобряване на обхвата на движение в ставите си.
  • Якост на сърцевината. Според a 2016 проучване, само 21 дни тренировки по хатха йога могат да доведат до подобряване на силата и баланса на основните мускули.

Vinyasa е подход към йога, при който преминавате от една поза директно в следващата. Има поток към сесията по йога Виняса, въпреки че конкретните пози и темпът на потока варират от един инструктор до следващ.

Можете също така да чуете термина Ащанга йога, използван взаимозаменяемо с Виняса. Макар да са сходни в подхода, основната разлика е, че сесиите в Ащанга следват един и същ модел на позите всеки път.

Vinyasa, от друга страна, обикновено се премества от една поза в друга по преценка на учителя. Този преход координира с вашето дишане. Прави се конкретно при издишване или вдишване и ви създава усещането, че дъхът ви движи тялото.

Бързо развиващата сесия на Vinyasa може да бъде физически предизвикателна.

Виняса йога подобрява енергийните нива, като същевременно насърчава релаксацията и понижава нивата на стрес. Той също така предлага няколко други предимства, включително:

Ползи

  • Тренировка за издръжливост и сила. Тъй като предизвикателните пози се изпълняват в бърза последователност, Виняса йога помага за изграждането на мускулна сила, като същевременно подобрява фитнеса ви.
  • Стабилност и баланс. Докато подобреният баланс е полза от йога като цяло, a 2015 проучване в списание PLoS One откриха, че за хора със слабо зрение курс на йога базирана в Ащанга значително подобри чувството им за баланс и намали риска от падане.
  • Кардио тренировка. Според a 2013 проучване в списанието за йога и физическа терапия, бързите движения и физическото предизвикателство на Виняса йога го правят идеална сърдечно-съдова тренировка с лека интензивност.
  • По-нисък стрес, по-малко тревожност. В 2012 проучване на жените, преминаващи през когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да се откажат от тютюнопушенето, изследователите откриха, че практикуването на йога обучение на Виняса спомага за намаляване на нивата на стрес и тревожност. Освен това помогна на участниците да се откажат от тютюнопушенето.

Хата и Виняса йога включват много от едни и същи пози. Основната разлика е краченето на класовете.

  • Виняса се движи с по-бързи темпове и изисква по-голям контрол на дишането от Хатха йога.
  • Тъй като се прави по-бавно и позите се задържат по-дълго, Хатха йога позволява повече разтягане.

Един от начините да се обобщят разликите е да представите Vinyasa йога като кардио тренировка и Hatha йога като тренировка за разтягане и гъвкавост.

Както всяка форма на упражнения, типът йога, който е най-подходящ за вас, зависи от няколко фактора.

Хатха йога може да бъде по-подходяща, ако:

  • са нови за йога
  • имат по-ниско ниво на фитнес
  • искате да се съсредоточите върху вашата основна сила или стойка
  • искате да увеличите максимално стреса
  • предпочитайте по-бавно, по-спокойно темпо

Виняса йога може да е по-подходящ, ако:

  • са запознати с йога позите и как да ги правите
  • имат добро ниво на фитнес
  • искате да получите кардио и силова тренировка по време на йога сесията
  • обичате да се чувствате предизвикателство по време на йога сесията си

Хата и Виняса йога споделят много от едни и същи пози. По свой начин те наблягат на контролираното и съзнателно дишане, за да ви помогнат да се отпуснете и да подобрите фитнеса си. Най-голямата разлика между тях е темпът, с който се променяте от една поза в друга.

Когато решавате кой йога подход е най-подходящ за вас, имайте предвид, че винаги можете да опитате един стил и да преминете към друг, ако откриете, че той не е подходящ за вашите фитнес или уелнес цели.