Храненето трябва да е полезно – продукти за укрепване на ставите

Ставите и хрущялите са ставите на костите постоянно в движение. Те са покрити с шлифован плик, съдържащ смазочна течност. Мускулно-скелетната система често е подложена на негативен механичен ефект, който засяга нейната работа. За да се регенерират тъканите на ставите и хрущялите, е необходимо правилно хранене, което допринася за подобряване на процесите на възстановяване на организма.

Най-честата причина за заболявания на хрущялите и ставите е метаболитно разстройство. С течение на времето ставите постепенно се износват поради забавянето на процеса на възстановяване. За да се спре този процес, не само се налага лечение с наркотици, но също така и преразглеждане на диетата. Тялото трябва да бъде наситено с компоненти, които са отговорни за укрепването на хрущялите и ставите, както и за създаване на благоприятни условия за тяхното функциониране.

Общи принципи на храненето

Храната трябва да бъде балансирана и навременна, но използването на вредни продукти само ускорява процеса на износване и ставите на ставите и извличането на хранителни вещества Храненето трябва да е полезно - продукти за укрепване на ставитеот тъканите и хрущяла.

Необходимо е да се придържате към правилната технология за готвене. Препоръчва се да се изключат киселините от диетата, които могат да бъдат заменени с ферментирали продукти. Здравето на ставите може да бъде подкопано от печено, осолено, пипер, пушено, вместо да се приготвя, да се готви, да се задушава, да се пече малко по-малко.

В същото време за готвене, което трябва да използвате емайлware, помага да се поддържа максималното количество витамини. В допълнение, по време на топлинна обработка трябва да се сведе до минимум.

Тъй като много плодове и зеленчуци са недостъпни през зимата, много от тях правят заготовки. За да бъдат полезни, плодовете и зеленчуците трябва да бъдат замразени или изсушени. В консервираните деликатеси се използва малко.

Какво изискват здравите хрущяли и стави?

Какво е полезно е да се поддържат здрави хрущяли и стави:

  1. морска храна. Благодарение на богатото съдържание на омега-3 полиненаситени мастни киселини в морски храни, при хранене елиминирани патологични процеси в ставите, причинени от голямо количество от арахидонова киселина. Ето защо, силно се препоръчва да се увеличи количеството риба и други консумирани морски дарове. Що се отнася до сьомгата, това е най-богатия източник на витамини, тъй като съдържа полезни мастни киселини, които са необходими за нормалната работа на ставите. За ефективност рибните ястия трябва да присъстват в менюто най-малко на всеки ден.
  2. Полезно е ленено семе и зехтин, тъй като те съдържат голям обем полиненаситени мастни киселини. И за готвене ястия е по-добре да се използва зехтин, докато ленено семе трябва да се използва като хранителна добавка. Растителното масло нормализира метаболизма и подобрява храносмилането.
  3. Препоръчва се за употреба зърнени храни. Те допринасят за стабилизирането на опорно-двигателния апарат. Най-богатият източник на хранителни вещества е овесена каша и каша от елда, при условие, че се консумират всеки ден. В същото време организмът се очиства, излишъкът от сол и токсичните вещества се отстраняват от него. Можете също така да използвате овесена каша. Ако трябва да възстановите функционирането на възпалените стави, най-доброто средство за лечение е овесена каша с плодове и ядки.
  4. ядки. Буквално шепа фъстъци, кашу, слънчоглед и бадеми организъм, способен Обогатете витамин Е. Това подобрява възможностите за възстановяване на тъкан разрушителна сила намалява свободните радикали.
  5. Лятото е идеално време за укрепване на ставите, защото през този период можете да ядете много пресни зеленчуци. Най-добре е да ги използвате Храненето трябва да е полезно - продукти за укрепване на ставитесурова форма. Така организмът е обогатен с микроелементи и витамини. Най-полезният зеленчук е броколи и бяло зеле, поради голямото съдържание на калций. И този компонент, както е известно, е отговорен за крепостта на костите. В допълнение, те съдържат манган, който е полезен за хрущялната тъкан и медта, който произвежда синтез на колаген. Зелето е източник на витамини А и С, както и сулфорафан. Това са тези вещества, които могат да убият отрицателното въздействие на свободните радикали върху синовиалната торбичка, както и вътресъдовия хрущял. В допълнение към зеле в менюто трябва да включва тиква, моркови, чушки, тъй като те съдържат бета-каротин, полезни за засилване на естествените защитни функции на тялото, и нормализиране на метаболизма.
  6. В плодове съдържат вещества, които укрепват съдовете, намаляват интензивността на възпалителната реакция, както и нормализират имунната система. Портокалите, ананасите, ябълките и мандарините се смятат за най-полезни. Използването на пресни плодове, богати на колаген, позволява да се възстанови вътреставният хрущял и да се укрепи мускулно-скелетната апаратура.
Полезна информация:  Как да разпознаете и лекувате фрактуриран нос

Храненето трябва да е полезно - продукти за укрепване на ставите

Пирамида от полезни продукти

За лигаментите, ставите, хрущялите и костите остават в ред, храната трябва да бъде правилно измита. В този случай най-добре е да използвате:

  • натурален сок от нар – в тялото има аналгетичен ефект, но също и противовъзпалителен;
  • ферментирали млечни продукти (кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир) с ниско съдържание на мазнини;
  • водата е необходима за правилното функциониране на тялото (един ден е необходимо да се пие поне един и половина литра);
  • Зеленият чай и отвара от розовите хълбоци нормализират храносмилателния тракт.

Какво трябва да изключа от менюто?

Използването на вредни продукти допринася за унищожаването на ставите и връзките. Следователно, за да се предотврати появата на заболявания, които възникват в този случай, е по-добре да се изостави употребата на някои видове продукти:

  1. По-добре е да не се използват домати, картофи и патладжани. Тези продукти са включени в групата Solanaceae. Те правят тъканите по-податливи на неблагоприятни ефекти както отвън, така и отвътре.
  2. Токсични вещества и транс-мазнини, които се съдържат в чипове, маргарин, кейкове и крекери, водят до нарушаване на метаболизма и значително намаляват имунитета.
  3. сол в ниски дози не е ужасно, но когато се използва в повече от 10 грама на ден, усилва симптоми на болести, засягащи ставите и хрущяла (подуване, болка, възпаление). За здравето се препоръчва дозата да се сведе до минимум и, ако е възможно, не трябва да се използва за храна.
  4. Мазно месо допринася за разцепването на ейкозаноидите, което от своя страна само увеличава възпалението.
  5. Черен дроб на треска, яйца и масло (сметана) в големи количества – продукти, които са отговорни за прогресията на някои заболявания (напр. подагрозен артрит).
  6. Маринати, консерви, кисели краставички и пушени продукти също попадат в броя на тези продукти, които не се препоръчват за употреба. Това се дължи на способността им да причинят натрупване в ставите на солите, които са предпоставка за възпалителни дегенеративни разстройства.
Полезна информация:  Упражнения за гръбначния стълб по метода на Бубновски

Храненето трябва да е полезно - продукти за укрепване на ставите

В допълнение към храната от употреба, трябва да изключите определени видове пиене. По-специално тя се отнася до:

  • алкохолни напитки, които допринасят за натрупването на допамин и адреналин в кръвта, като ускоряват притока на артрит и с редовна употреба увеличават отока в ставите и намаляват концентрацията на калий;
  • горещи напитки силна крепост (чай, кафе), в тази форма отслабват връзки и стави, тъй като те помагат за намаляване на калция.

Полезни вещества, които укрепват здравето на ставите:

  • витамини от група F (В тялото действат противовъзпалително функция), Е (не позволява разцепване на хрущялната тъкан, която е податлива на неблагоприятните ефекти от ензими), C (подхранва ставите и лигаменти), D (запазва костна калций, го предпазва от извличане);
  • мукополизахариди са отговорни за нормата на хиалуроновата киселина в съединителната и хрущялната тъкан;
  • микроелементи подпомагат възстановяването на ставите, тази функция се извършва и от витамини от група В, А и К.
Полезна информация:  Протягане на ингвинални връзки: как да се лекуват щамове в слабините

Храненето трябва да е полезно - продукти за укрепване на ставите

Червена риба – полезна и вкусна

Независимо от това, без значение колко вкусни и имаше някои продукти, които са обичайни за нас, те не могат да бъдат полезни, като в същото време носят само вреда на ставите и връзките. Независимо от това, не е необходимо те напълно да бъдат елиминирани от употреба, достатъчно е само да се намали техният обем до минимум и да се използва не повече от веднъж седмично. В същото време, за да се запази целостта и еластичността на тъканите, най-добрият вариант е да се премине към правилното хранене.

За спортни ентусиасти и хора, които използват физическа активност за укрепване на ставите и връзките, се препоръчва също така да се използва спортно хранене. Преди да вземете решение за въвеждането на продукт в диетата, трябва да се консултирате с треньор или лекар.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *