Интересна тренировка Boot Camp: Облицовки на гуми
Лагерите за стартиране са се превърнали в популярен избор за програми за тренировки за здраве и фитнес. Създаден за персонализирани тренировки, с всички техники за физическо обучение, хранене и самомотивация, обучаващите лагери помагат във всички аспекти на поддържане и поддържане на по-здравословен начин на живот.
Наклонът на гумите напоследък получи много повече внимание, защото това е едно от тези цялостни упражнения за развитие на мускулите. Тази тренировка за лагери обикновено включва тежки гуми за трактори и камиони. Можете да развиете скорост, сила и мобилност. Превръщането на гуми е забавно, когато го правите групи или екипи. Лагерите за стартиране ви дават такава възможност. Също така е интересна и ефективна тренировка за мускулите в бедрата, бедрата, долната част на гърба, горната част на гърба, ръцете и торса.
Най-честата грешка, която хората правят е, че са с плоски крака, докато се опитват да вдигнат гумата право нагоре. Когато повдигате гумата нагоре, трябва да стоите далеч от нея и да не се навеждате към нея. Бъдете на пръсти и използвайте силата от раменете си, за да повдигнете гумата по такъв начин, че да не ви задвижва в гумата. Когато го издигнете по-високо, вкарвате коляно в него и натискате. След като се справите по-добре, можете да си вземете по-тежка гума и да работите на по-голяма скорост, като не използвате крака си изобщо. След това можете да изберете по-тежка гума и да промените ритъма на движението си, повдигайки и спускайки гумата с прогресивно ускорение. Това изисква по-голяма концентрация и повече ядрен контрол. Неспазването на контрол може да направи долната част на гърба ви уязвима. Докато повдигате гумата, фокусирайте се върху привличане през коремните мускули. Можете също така да използвате огледало, за да проверите дали гърбът ви остава в неутрална линия, с дъното и раменете назад и надолу.
Болките в долната част на гърба често са причинени от комбинация от лоша стойка и слаби мускули. Обръщането на гумите може да бъде перфектно решение за вашата болка в лумбалната област. Първо, обърнете се към позицията си, когато правите флип на гумата. Една добра позиция е основата на вашия ход. Издърпайте главата си нагоре, дръжте брадичката успоредно на земята и се протегнете през гръбначния стълб, като се уверите, че тазът ви не е наклонен напред, нито твърде назад. Начертайте раменете надолу и ангажирайте тези основни мускули. Винаги трябва да поддържате висок гръбначен стълб с малка извивка в областта на лумбалната (долната част на гърба) и шийната (шията).
Основните мускули са дълбоките тазови, коремни и горни мускули на гърба, които помагат да поддържате гръбнака. Има много упражнения, които можете да направите, за да работите в тези области, след като знаете как да се свържете ефективно с тях. Флашът на гумите е един от тях. Той работи върху мускулите на тазовото ви дъно (които минават под таза ви от опашната кост до срамната кост) и също така тонизира вашия transversus abdominis (който хоризонтално се намира около средната част на тялото ви). Когато издърпате мускулите на тазовото дъно, трябва да ги почувствате, че едновременно рисуват коремните мускули. Вашите горни мускули на гърба, които се прикрепят към раменните ви лопатки и помагат да ги изтегляте, за да постигнете добра стойка, също се работи по време на завъртане на гумите, за да ви помогне да постигнете здравина на сърцевината.
Source by Kya Cassiuss Victoria
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
