Избягвайте упражненията? Добавете тези 9 движения вместо това
Има мит, че трябва да се упражняваме, за да сме здрави, но това не е така. Всяко движение е от полза. Когато неформално добавяме към него през целия си ден, започваме да забелязваме промяна в нашата енергия, настроение и благополучие. Ето 9 прости начина да добавите движение в деня си:
Парк далеч: дали ще пазарувате хранителни стоки, пристигате на работа или посещавате търговския център, паркирайте колкото се може по-далеч и влезте. Без извинение, ако е твърде студено. Темпото ви ще се ускори, когато бързате да влизате вътре, давайки на сърцето си допълнително малко упражнение, което заслужава.
Правете домакинска работа без помощ: винаги е чудесно да споделяш работата в къщата, но когато става въпрос за здравето ти, е по-добре да се занимаваш сам. Е, поне напрегната къща работа. Вакуумирайте с енергичност, измийте пода на ръцете и коленете си. Това са начини, по които ще увеличите движението си и ще се оправите без упражнения.
Инвестирайте в топка за стабилност за вашето бюро: докато може да не изгаряте интензивно количество калории, липсата на облегалка на топката ви ще ви принуди да седнете изправени. Повече мускули ще се активират и стойката ви ще се подобри. Добавете кръгови движения с бедрата, докато правите почивки за работа, за да намалите болката в долната част на гърба и да увеличите подвижността на тазобедрената става.
Седнете два пъти: седнете, изправете се и отново седнете. Този ход тонизира краката ви, сърцето ви напомпва и с времето улеснява движението. Всеки път, когато седите, изправете се и отново седнете. До края на деня ще забележите, че сте увеличили своята активност.
Правете водна почивка на всеки 30 минути: когато седим на бюро през целия ден, почивките са важни. Отделете 10 минути на всеки половин час. Застанете, протегнете краката си и напълнете бутилката с вода. Това не само ще добави движение към деня ви, но и вие ще останете хидратирани.
Лопайте сняг през зимата / гребете тревни площи през есента: вашата морава ви държи активни, независимо от това кога е годината. Не наемайте помощ отвън за поддръжка. Използвайте цялото си тяло (с включени крака), когато изхвърляте сняг и дърпате торби с листа. Ще повишите нивото на своята активност и ще се почувствате добре много скоро.
Преструвайте се, че вашата тоалетна е обществена баня: може да звучи отвратително, но работи като чар. Вижте собствената си баня като обществена тоалетна и ще направите всичко възможно да не докосвате седалката. Завъртането над седалката използва мускулите на краката и основните мускули, които редовното седене просто спечели. Това увеличава силата на краката и добавя допълнителна активност в деня ви.
Поставете писалките извън обсега: ако писалката ви е недостъпна, ще бъдете принудени да застанете и да я вземете. Не забравяйте, че говоренето не ви придвижва. Избягвайте да молите приятеля си да ви подмине един и сам да посегнете към него.
Кажете „не“ на преминаването: всички обичаме преминаването. Това прави живота много по-лесен, но също така прави живота заседнал. Прекарайте допълнителната минута за паркиране на автомобила си и поръчка отвътре. Не само допълнителната разходка ще създаде допълнителна енергия, но времето за изчакване в реда ви дава време да преосмислите всички лоши избори за храна, които сте мислили да направите.
Добавете достатъчно движение към деня си, така че да натрупате 30 минути активност. Това е добро начало на здравословния начин на живот.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
