Изграждане на основна мускулна сила
Изграждането на основна мускулна сила намалява болката в долната част на гърба
Добре известно е, че силно ядро за тялото разпределя напреженията при носенето на тежести и предпазва гърба. Това също се нарича стабилност на сърцевината, чиято цел е да поддържа здрава основа и да пренася енергия от центъра на тялото навън към крайниците.
Укрепването на основните мускули намалява болката в гърба и е доказано, че слабите и небалансирани основни мускули са свързани с болки в долната част на гърба. По-силните, балансирани основни мускули помагат за поддържане на подходяща стойка и намаляват напрежението на гръбначния стълб.
Мускулите, които повишават стабилността на сърцевината, са известни като основни мускули, набор от мускули, които се движат около средната част на тялото. Хората често работят усилено при упражнения за корем, за да натрупат това, което обикновено е известно като „шест пакета“, които получават името си от външния му вид на прилепнали и тънки индивиди. Въпреки това има много основни мускули и изграждането на основна мускулна сила изисква много повече от просто коремни упражнения.
Основните мускули включват:
Мултифидусните мускули, които са разположени по протежение на гръбначния стълб. Тези мускули удължават и въртят гръбнака на гръбначния стълб.
Външните коси мускули, които са разположени отстрани и отпред на корема.
Вътрешните наклонени мускули, които са разположени под външните коси течащи в обратна посока.
Трансграничният корем (TVA), който се намира под косите, е най-дълбокият от коремните мускули (мускулите на кръста ви) и се увива около гръбнака ви за защита и стабилност.
Erector Spinae; група от три мускула, движещи се по шията до долната част на гърба.
Тазобедрените флексори; разположен пред таза и горната част на бедрото.
Gluteus medius и minimus; разположен отстрани на тазобедрената става,
Gluteus maximus, група на подбедриците, piriformis; разположен в задната част на бедрото и горната част на бедрото.
Хип аддукторите; разположен в медиалното бедро.
Посетете sportsmedicine.about.com за пълна разбивка на мускулите, участващи в стабилността на ядрото.
Най-голямото предимство на основното обучение е да се развие функционална фитнес, което означава фитнес, който е от съществено значение както за ежедневния живот, така и за редовните занимания. Въпросът е; как може да се постигне това, когато даден човек вече има болки в долната част на гърба и намери всяко ниво на упражнение предизвикателство.
Сензорна мускулна терапия на VertiBaX, предоставена от VertiBaX сензорна мулти-опаковка, помага на много хора да се върнат към ниво на упражнения, за които само преди можеха да са мечтали.
Долната част на гърба: Активната поддръжка осигурява компресия и облекчаване на болката по време на дейност и
долната част на гърба: Здрав колан за здравето поддържа мускулите топли и отпуснати, като увеличава кръвообращението до основните мускули след упражнения, като по този начин увеличава скоростта на лечебния процес.
Тези продукти също се оказват голям успех при спортисти и спортни хора, които се стремят да увеличат максимално ползите, които телата им получават от тренировките, като същевременно поддържат основните си мускулни групи здрави. Носенето на VertiBaX долната част на гърба: здравният сензорен колан между тренировъчните тренировки увеличава скоростта на възстановяване на спортиста, докато VertiBaX долната част на гърба: активната поддръжка осигурява повишаване на стабилността на основните мускулни групи, намалявайки риска от нараняване.
Упражненията, използвани за укрепване на основните мускули, включват тези, които използват топки за медицина, чайници, топки за стабилност, балансиращи продукти като топката Bosu, балансните дъски и дъските за трептене.
Клиника за помощ на продукта:
Купете VertiBaX: Multi-Pack Sensor Multi-Pack от support4physio.co.uk, он-лайн консумативи за физиотерапия директно за обществеността и практикуващите.
Отказ от отговорност: Трябва да се вземат професионални независими медицински съвети, преди да се предприеме действия по някоя от информацията, дадена в тази статия.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
